Ini Waktu yang Tepat Jadwal Makan Malam

TANTRUM - Sebenarnya hingga saat ini tak ada petunjuk baku kapan makan malam terakhir boleh dilakukan. 

Namun secara medis, anda dianjurkan untuk makan malam paling lambat tiga jam sebelum tidur.

Menurut penjelasan dr. Resthie Rachmanta Putri. M.Epid dicuplik dari klikdokter.com, jika misalnya anda biasanya tidur pada pukul 22.00, maka sebaiknya menuntaskan makan malam sebelum pukul 19.00. 

"Hal ini penting untuk memberikan kesempatan bagi lambung dan usus untuk mencerna dan memetabolisme makanan dengan baik," ujar Resthie ditulis, Kamis, 16 Juni 2022.

Selain itu, Resthie mengatakan beberapa pakar gizi menyatakan bahwa jam makan malam terbaik adalah pada pukul 17.00-18.00. 

Ada dua alasan yang mendasarinya. Pertama, untuk memberikan waktu lebih banyak bagi saluran pencernaan untuk dapat menyerap dan memetabolisme makanan.

Selain itu, pada waktu tersebut umumnya anda belum merasa lapar. 

"Makan sebelum kelaparan akan mempermudah anda dalam mengontrol asupan makanan yang akan dikonsumsi," kata Resthie.

Tak hanya penentuan jam makan malam saja yang penting. Pemilihan makanan juga memengaruhi kesehatan. 

Agar asupan kalori tak berlebihan, Resthie menganjurkan sebaiknya mengonsumsi makanan yang mengandung serat dan protein yang tinggi. 

Makanan tinggi serat terdapat pada sayuran dan buah.

Makanan tinggi protein bisa didapatkan dari konsumsi tahu, tempe atau ikan. 

"Makanan ini juga menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan jika mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat," jelas Resthie.

Namun demikian, ada kalanya anda sulit untuk menahan lapar di malam hari. Misalnya saat anda harus lembur atau begadang untuk mengerjakan tugas tertentu. 

Resthie bilang jika minum air putih tak dapat menghilangkan rasa lapar anda, maka pilihlah makanan sehat yang rendah kalorinya.

Pilih makanan yang jumlah kalorinya tak lebih dari 100 kkal seperti buah, yoghurt, kacang rebus, atau oat yang dicampur dengan susu rendah lemak. 

"Hindarilah mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat atau minuman yang manis di malam hari jika tak mau berat badan anda bertambah," ungkap Resthie.

Jadi, mulailah membiasakan untuk makan malam tak terlalu larut agar kesehatan tubuh anda lebih terjaga. 

Selain itu, mengatur waktu makan malam juga membantu anda untuk menjaga berat badan, sehingga bisa menjaga penampilan tetap prima.