Jalani Program Hamil? Perbanyak Makanan Ini

Suara.com - Tanya:

Selamat malam Dokter,
Saat ini saya sedang menjalani program hamil, yang saya tanyakan, makanan apa yang harus dikonsumsi setiap hari dan makanan apa yang harus saya hindari? Mohon penjelasannya, Dok. Terima kasih.

FR

Jawab:

Selamat sore Saudari FR,
Pada prinsipnya nutrisi yang dibutuhkan oleh perempuan yang sedang program hamil sama dengan perempuan yang sedang hamil. Dalam tahap ini, peranan ibu dalam mengonsumsi makanan sehat dan baik untuk kesehatan reproduksi maupun perkembangan janin memang sangat penting.

Berikut makanan sehat untuk ibu hamil maupun yang sedang menjalani program kehamilan:

1. Biji-bijian
Anda dapat mengonsumsi roti gandum dan sereal yang diperkaya dengan asam folat dan zat besi. Biji-bijian juga mengandung lebih banyak serat dibandingkan roti putih dan nasi.

2. Kacang
Kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang putih, kacang polong, atau kacang kedelai mengandung banyak protein dan serat. Kacang-kacangan juga memiliki kandungan zat besi, folat, kalsium, dan seng yang baik untuk nutrisi ibu hamil.

3. Ikan salmon
Ikan salmon sudah dikenal memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Terutama untuk pertumbuhan otak dan penglihatan bayi. Ikan salmon juga mengandung protein dan vitamin B.

4. Telur
Telur adalah sumber protein yang menyediakan asam amino yang baik untuk kesehatan tubuh ibu hamil serta bayi. Telur pun mengandung segudang vitamin, mineral, dan kolin yang baik untuk perkembangan otak bayi.

5. Berries
Beberapa macam buah berries seperti blueberry, raspberry, blackberry, dan strawberry mengandung vitamin C, potasium, asam folat, juga serat yang baik untuk kesehatan Anda dan bayi.

6. Yogurt rendah lemak
Segelas yogurt rendah lemak dan gula menngandung kalsium yang sangat baik untuk Anda dan bayi.

Demikian yang dapat dijelaskan, semoga membantu. Terima kasih.


Dijawab oleh: dr. Deffy Leksani Anggar Sari
Sumber: https://meetdoctor.com/