Bagaimana Cara Tepat Mengatasi Insomnia?

Suara.com - Tanya:

Selamat sore Dokter,
Sudah beberapa bulan ini saya tidak nyenyak tidur, bahkan hari ini saya rasanya tidak tidur semalaman. Bagaimana cara mengatasi insomnia? Apakah diperlukan obat tertentu? Apa saja efek sampingnya jika digunakan dalam waktu yang lama? Mohon sarannya, Dok. Terima kasih.

LP

Jawab:

Selamat sore Saudara LP,
Insomnia adalah kesulitan tidur yang terjadi pada malam hari. Penyebab dari kesulitan tidur atau insomnia ini sangat beragam.

Berikut ini beberapa tips yang dapat Anda coba untuk mengurangi kesulitan tidur:
1. Pastikan bahwa kondisi kamar sudah kondusif untuk tidur: matikan televisi serta barang-barang elektronik yang ada di dalam kamar. Barang-barang elektronik dapat menyebabkan Anda terganggu dan menyebabkan sulit tidur.
2. Kurangi konsumsi kopi dan juga minuman-minuman energi yang lain.
3. Kurangi olahraga 3-4 jam sebelum tidur.
4. Usahakan jangan tidur siang. Apabila memang sangat lelah, maksimum waktu tidur siang adalah 30 menit
5. Usahakan menyelesaikan semua pekerjaan sebelum tidur sehingga tidak ada yang dipikirkan ketika tidur.

Bila beberapa anjuran tersebut tak juga membuahkan hasil yang positif disarankan untuk konsultasi dengan dokter. Dokter akan melakukan pemeriksaan menyeluruh dan menentukan apabila ada sebab lainnya dari kesulitan tidur.
Apabila diperlukan, dokter juga akan memberikan obat tidur.

Demikian penjelasan yang dapat disampaikan, semoga membantu. Terima kasih.

Dijawab oleh: dr. Rizki Amelia
Sumber: https://meetdoctor.com