Suara.com - Banyak orang mengalami masalah gangguan tidur sejak bekerja dari rumah dan melakukan pembatasan sosial akibat pandemi virus corona Covid-19.
"Kami melihat adanya peningkatan yang signifikan dalam permasalahan insomnia terkait stres selama beberapa bulan terakhir," kata Julio Fernandez-Mendoza dari Pusat Penelitian dan Perawatan Tidur Kesehatan Penn State Hummelstown, Penn dikutip dari Medical Express.
Stres dan kekhawatiran tentang pandemi salah satu penyebab utama insomnia. Sedangkan bekerja dari rumah adalah penyebab insomnia lainnya.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur nyenyak selama pandemi virus corona Covid-19.
1. Jalani rutinitas harian
Lakukan tugas rutin, seperti bangun tidur, mandi, makan, melakukan kegiatan santai dan tidur pada waktu yang ditentukaan. Karena, mempertahankan kebiasaan harian yang teratur membuat ritme sirkadian tetap pada tempatnya.
2. Pisahkan area kerja dan tidur
Kamar tidur seharusnya hanya digunakan untuk beristirahat dan tidur. Jangan letakkan dan gunakan barang elektronik di tempat tidur, terlebih bekerja di tempat tidur.
3. Biarkan area kerja menyala di siang hari
Baca Juga: Pria Botak Lebih Berisiko Terinfeksi Virus Corona Covid-19, Ini Sebabnya!
Pastikan ruang kerja di rumah mendapatkan pencahayaan alami sebanyak mungkin. Sedangkan di malam hari, redupkan lampu setidaknya 2 jam sebelum tidur.
4. Istirahat 15 menit dari komputer
Bekerja menghadap komputer dalam waktu lama bisa memengaruhi tidur Anda. Karena itu, istirahatlah sejenak di sela-sela kerja agar tak melulu menatap komputer. Pastikan pula tubuh selalu terhidrasi selama bekerja di rumah maupun di luar rumah.
5. Cek tugas atau email terkait kerjaan selama jam kerja
Pastikan Anda punya jadwal kerja yang ketat dan jelas, meski bekerja dari rumah. Jadi, balaslah semua pesan terkait pekerjaan hanya di kala jam kerja.
Pastikan Anda juga mendapatkan hiburan, seperti menonton film, membaca buku dan jalan-jalan setelah bekerja dan terlalu lama menatap komputer.
Berita Terkait
Terpopuler
- Gerbang Polda DIY Dirobohkan Massa Protes Kekerasan Aparat, Demonstran Corat-coret Tembok Markas
- Mahasiswi Tergeletak Bersimbah Darah Dibacok Mahasiswa di UIN Suska Riau
- Setahun Andi Sudirman-Fatmawati Pimpin Sulsel, Pengamat: Kinerja Positif dan Tata Kelola Membaik
- DPR akan Panggil Kajari Batam Buntut Tuntutan Mati ABK Pembawa 2 Ton Sabu, Ada Apa?
- Viral Bocah Beragama Kristen Ikut Salat Tarawih 3 Hari Berurut-turut, Celetukannya Bikin Ngakak
Pilihan
-
Jenazah Alex Noerdin Disalatkan di Masjid Agung Palembang, Ini Suasana Lengkapnya
-
John Tobing Sang Maestro 'Darah Juang' Berpulang, Ini Kisah di Balik Himne Reformasi
-
Pencipta Lagu 'Darah Juang' John Tobing Meninggal Dunia di RSA UGM
-
Hidup Tak Segampang Itu Ferguso! Ilusi Slow Living di Magelang yang Bikin Perantau Gulung Tikar
-
Hujan Gol, Timnas Indonesia Futsal Putri Ditahan Malaysia 4-4 di Piala AFF Futsal 2026
Terkini
-
Lonjakan Kasus Kanker Global, Pencegahan dengan Bahan Alami Kian Dilirik
-
Cara Memilih dan Memakaikan Popok Dewasa untuk Cegah Iritasi pada Lansia
-
5 Fakta Keracunan MBG Cimahi: Pengelola Minta Maaf, Menu Ini Diduga Jadi Penyebab
-
4 Penjelasan Sains Puasa Membantu Tubuh Lebih Sehat: Autofagi, Insulin dan Kecerdasan
-
Mendampingi Anak Gamer: Antara Batasan, Keamanan, dan Literasi Digital
-
Selamat Tinggal Ruam! Rahasia Si Kecil Bebas Bergerak dan Mengeksplorasi Tanpa Batasan Kenyamanan
-
Tantangan Penanganan Kanker di Indonesia: Edukasi, Akses, dan Deteksi Dini
-
Virus Nipah Mengintai: Mengapa Kita Harus Waspada Meski Belum Ada Kasus di Indonesia?
-
Transformasi Layanan Kesehatan Bawa Semarang jadi Kota Paling Berkelanjutan Ketiga se-Indonesia
-
Membangun Kebiasaan Sehat: Pentingnya Periksa Gigi Rutin bagi Seluruh Anggota Keluarga