Suara.com - Banyak orang mengalami masalah gangguan tidur sejak bekerja dari rumah dan melakukan pembatasan sosial akibat pandemi virus corona Covid-19.
"Kami melihat adanya peningkatan yang signifikan dalam permasalahan insomnia terkait stres selama beberapa bulan terakhir," kata Julio Fernandez-Mendoza dari Pusat Penelitian dan Perawatan Tidur Kesehatan Penn State Hummelstown, Penn dikutip dari Medical Express.
Stres dan kekhawatiran tentang pandemi salah satu penyebab utama insomnia. Sedangkan bekerja dari rumah adalah penyebab insomnia lainnya.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur nyenyak selama pandemi virus corona Covid-19.
1. Jalani rutinitas harian
Lakukan tugas rutin, seperti bangun tidur, mandi, makan, melakukan kegiatan santai dan tidur pada waktu yang ditentukaan. Karena, mempertahankan kebiasaan harian yang teratur membuat ritme sirkadian tetap pada tempatnya.
2. Pisahkan area kerja dan tidur
Kamar tidur seharusnya hanya digunakan untuk beristirahat dan tidur. Jangan letakkan dan gunakan barang elektronik di tempat tidur, terlebih bekerja di tempat tidur.
3. Biarkan area kerja menyala di siang hari
Baca Juga: Pria Botak Lebih Berisiko Terinfeksi Virus Corona Covid-19, Ini Sebabnya!
Pastikan ruang kerja di rumah mendapatkan pencahayaan alami sebanyak mungkin. Sedangkan di malam hari, redupkan lampu setidaknya 2 jam sebelum tidur.
4. Istirahat 15 menit dari komputer
Bekerja menghadap komputer dalam waktu lama bisa memengaruhi tidur Anda. Karena itu, istirahatlah sejenak di sela-sela kerja agar tak melulu menatap komputer. Pastikan pula tubuh selalu terhidrasi selama bekerja di rumah maupun di luar rumah.
5. Cek tugas atau email terkait kerjaan selama jam kerja
Pastikan Anda punya jadwal kerja yang ketat dan jelas, meski bekerja dari rumah. Jadi, balaslah semua pesan terkait pekerjaan hanya di kala jam kerja.
Pastikan Anda juga mendapatkan hiburan, seperti menonton film, membaca buku dan jalan-jalan setelah bekerja dan terlalu lama menatap komputer.
Karena, langkah-langkah tersebut bisa membantu mengatur pola tidur selama di rumah aja akibat pandemi virus corona Covid-19.
Berita Terkait
Terpopuler
- Prabowo Disebut Habiskan Rp5,8 Miliar untuk Hotel di Paris, Sandhy Sondoro: Asoy Geboy Gemoy
- Budget Rp2 Juta Dapat HP Samsung Apa? Ini 3 Pilihan dengan RAM 8 GB, Kamera OIS, Layar AMOLED
- Pandji Pragiwaksono Soroti 'Pengakuan Terbuka' Prabowo Soal Keterlibatan Partai dalam Tender Negara
- Sepatu Lari Cocok untuk Jalan Kaki? Ini 3 Sepatu Terbaik Menurut Pakar Beserta Harganya
- Guru Besar UGM Cium Ada Perubahan Sikap yang Tak Biasa Usai Mama Sinta Lapor Polisi soal Pesta Babi
Pilihan
-
Atma Jaya Yogyakarta Temukan Empat Mahasiswa Terlibat Kasus Riset AI, Kampus Siapkan Sanksi
-
Prabowo: Kalau Kita Lapar, Tidak Ada Bangsa Lain yang Kasihan dan Bantu
-
Prabowo Tabuh Genderang Perang: Kita Lawan Kelompok Anti Tanah Air
-
Prabowo Pidato 1 Juni 2026: Lawan Asing, Waktunya Kembali ke Ekonomi Pancasila
-
Rambah Cempaka: Perempuan yang Bersemayam di Batu Lumpang
Terkini
-
Bukan Sekadar Kenyang, Ahli Gizi Ingatkan Pentingnya Nutrisi Seimbang untuk Menjaga Kualitas Hidup
-
Waspada! Ini Tanda Kelebihan Vitamin B6, dari Kesemutan hingga Kerusakan Saraf
-
Fakta Kanker Payudara yang Jarang Dibahas: Harapan Baru dan Pentingnya Skrining
-
Perempuan Hadapi Dampak Lebih Besar dari Gelombang Panas Ekstrem
-
Cara Memilih Susu Formula, Ini 5 Kriteria yang Perlu Diperhatikan Orang Tua
-
Bikin Khawatir, Biaya Kesehatan Makin Mahal: Apa yang Harus Kita Lakukan?
-
Ribuan Bayi Lahir dengan Talasemia Tiap Tahun, Skrining Dini Semakin Mendesak
-
Ritme Sirkadian dan Usus Saling Terhubung, Begadang Bisa Ganggu Pencernaan
-
Teknologi PET-CT hingga CAR T-Cell Therapy Ubah Lanskap Pengobatan Kanker Modern
-
Tren Kesehatan Preventif Meningkat, Jaminan Keamanan Pasien dari Risiko Tak Terduga Jadi Perhatian