Suara.com - Banyak orang mengalami masalah gangguan tidur sejak bekerja dari rumah dan melakukan pembatasan sosial akibat pandemi virus corona Covid-19.
"Kami melihat adanya peningkatan yang signifikan dalam permasalahan insomnia terkait stres selama beberapa bulan terakhir," kata Julio Fernandez-Mendoza dari Pusat Penelitian dan Perawatan Tidur Kesehatan Penn State Hummelstown, Penn dikutip dari Medical Express.
Stres dan kekhawatiran tentang pandemi salah satu penyebab utama insomnia. Sedangkan bekerja dari rumah adalah penyebab insomnia lainnya.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda tidur nyenyak selama pandemi virus corona Covid-19.
1. Jalani rutinitas harian
Lakukan tugas rutin, seperti bangun tidur, mandi, makan, melakukan kegiatan santai dan tidur pada waktu yang ditentukaan. Karena, mempertahankan kebiasaan harian yang teratur membuat ritme sirkadian tetap pada tempatnya.
2. Pisahkan area kerja dan tidur
Kamar tidur seharusnya hanya digunakan untuk beristirahat dan tidur. Jangan letakkan dan gunakan barang elektronik di tempat tidur, terlebih bekerja di tempat tidur.
3. Biarkan area kerja menyala di siang hari
Baca Juga: Pria Botak Lebih Berisiko Terinfeksi Virus Corona Covid-19, Ini Sebabnya!
Pastikan ruang kerja di rumah mendapatkan pencahayaan alami sebanyak mungkin. Sedangkan di malam hari, redupkan lampu setidaknya 2 jam sebelum tidur.
4. Istirahat 15 menit dari komputer
Bekerja menghadap komputer dalam waktu lama bisa memengaruhi tidur Anda. Karena itu, istirahatlah sejenak di sela-sela kerja agar tak melulu menatap komputer. Pastikan pula tubuh selalu terhidrasi selama bekerja di rumah maupun di luar rumah.
5. Cek tugas atau email terkait kerjaan selama jam kerja
Pastikan Anda punya jadwal kerja yang ketat dan jelas, meski bekerja dari rumah. Jadi, balaslah semua pesan terkait pekerjaan hanya di kala jam kerja.
Pastikan Anda juga mendapatkan hiburan, seperti menonton film, membaca buku dan jalan-jalan setelah bekerja dan terlalu lama menatap komputer.
Berita Terkait
Terpopuler
- Erick Thohir Umumkan Calon Pelatih Baru Timnas Indonesia
- 4 Daftar Mobil Kecil Toyota Bekas Dikenal Ekonomis dan Bandel buat Harian
- 5 Lipstik Transferproof untuk Kondangan, Tidak Luntur Dipakai Makan dan Minum
- 5 Rekomendasi Sepatu Running Selevel Adidas Adizero Versi Lokal, Lentur dan Kuat Tahan Beban
- 8 City Car yang Kuat Nanjak dan Tak Manja Dibawa Perjalanan Jauh
Pilihan
-
Kisi-Kisi Pelatih Timnas Indonesia Akhirnya Dibocorkan Sumardji
-
Hasil Drawing Play Off Piala Dunia 2026: Timnas Italia Ditantang Irlandia Utara!
-
Pengungsi Gunung Semeru "Dihantui" Gangguan Kesehatan, Stok Obat Menipis!
-
Menkeu Purbaya Lagi Gacor, Tapi APBN Tekor
-
realme C85 Series Pecahkan Rekor Dunia Berkat Teknologi IP69 Pro: 280 Orang Tenggelamkan Ponsel
Terkini
-
Terobosan Penanganan Masalah Bahu: Dari Terapi Non-Bedah hingga Bedah Minim Invasif
-
Cuaca Berubah-ubah Bikin Sakit? Ini 3 Bahan Alami Andalan Dokter untuk Jaga Imunitas!
-
Review Lengkap Susu Flyon: Manfaat, Komposisi, Cara Konsumsi dan Harga Terbaru
-
BPOM: Apotek Jangan Asal Berikan Antibiotik ke Pembeli, Bahaya Level Global
-
Teknologi Jadi Kunci: Ini Pendekatan Baru Cegah Stunting dan Optimalkan Tumbuh Kembang Anak
-
Gak Perlu Marah di Grup WA Lagi, Call Centre 127 Siap Tampung Keluhan Soal Program MBG
-
5 Pilihan Sampo untuk Dermatitis Seboroik, Mengatasi Gatal dan Kulit Kepala Sensitif
-
Alasan Penting Dokter Bukan Cuma Perlu Belajar Pengobatan, Tapi Juga 'Seni' Medis
-
Dokter Kandungan Akui Rahim Copot Nyata Bisa Terjadi, Bisakah Disambungkan Kembali?
-
Klinik Safe Space, Dukungan Baru untuk Kesehatan Fisik dan Mental Perempuan Pekerja