Ingin Cegah Diabetes, Ini 5 Cara Mudah Kurangi Asupan Gula

Suara.com - Gula adalah salah satu penyebab paling umum kenaikan berat badan, obesitas, dan diabetes.

Oleh karena itu penting untuk mencari pengganti gula dalam makanan dan mengurangi risiko terkena penyakit. Bahkan, meskipun beberapa buah dan sayuran (yang selalu sehat) memiliki gula alami, konsumsi gula dalam dirinya sendiri selalu menjadi kontroversial.

Beberapa ahli kesehatan bahkan mengatakan bahwa meski konsumsi gula alami dari makanan nabati lebih baik daripada mengonsumsi gula olahan, kandungan itu juga harus dicek.

Dilansir dari Medical Daily, berikut ini tips mudah ganti gula agar terhindar dari diabetes.

Ganti gula dengan sumber alami

Seperti disebutkan di atas, cara paling sederhana untuk mengurangi gula adalah dengan hanya menggantinya dengan alternatif alami. Jaggery, misalnya, dianggap sebagai salah satu sumber gula terbaik dan dapat ditambahkan ke teh dan kopi.

Pilihlah air detoks daripada soda

Soda, serta minuman berkarbonasi, secara umum, mengandung banyak gula. Karena itu, sebaiknya hindarilah sebanyak mungkin dan gunakan air detoks, yang dibuat dengan menanamkan air dengan buah dan sayuran yang dihancurkan untuk menambah rasa.

Pilih buah segar daripada yang kalengan

Baca Juga: Mengidap Diabetes, Halle Berry Stop Konsumsi 3 Makanan Ini

Buah kaleng biasanya mengandung sirup, yang juga mengandung gula. Sebaliknya, beli buah segar dari pasar untuk alternatif yang lebih sehat.

Hilangkan dari Meja Makan

Tidak mau gula? Hilangkan gula dari meja makan. Menghilangkan kesempatan untuk menaruh gula pada makanan Anda dapat melakukan banyak hal untuk membantu Anda mengurangi itu.

Konsumsi makanan utuh

Tidak hanya akan membantu Anda mengurangi gula, tetapi makan makanan utuh secara umum lebih sehat. Selain itu, mereka juga akan membuat Anda kenyang lebih lama, membantu Anda menghindari penambahan berat badan juga.