Demi Persalinan Optimal, Ibu Hamil Perlu Konsumsi dan Lakukan Ini

4. DHA

DHA (Docosahexaenoic acid) adalah komponen terpenting bagi ibu hamil. DHA sebagai asam lemak utama pada otak dan berhubungan erat dengan pertumbuhan otak janin. Jika ibu hamil kekurangan DHA saat hamil, maka janin berisiko mengalami gangguan pertumbuhan otak.

Untuk mengantisipasinya, si ibu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung DHA seperti yang terkandung dalam ikan laut, daging, telur, minyak ikan, dan susu yang diperkaya DHA. Kebutuhan DHA pada bumil adalah 200 - 300 mg per hari.

5. Berolahraga

Persiapan lainnya ibu perlu prenatal yoga atau yang biasa disebut dengan yoga hamil. Prenatal yoga ini dapat membantu si ibu secara fisik untuk menghadapi proses persalinan dengan nyaman dan tenang.

Selain prenatal yoga, olahraga lainnya yang diperlukan si ibu yakni berjalan kaki dalam waktu 30 menit, training zone sekeliling komplek dan berenang selama 25 menit, atau bersepeda 25 menit.

6. Berjemur

Si ibu dianjurkan untuk berjemur saat pagi hari, karena banyak manfaat yang didapat untuk janin dan ibu. Berjemur disarankan untuk ibu hamil sekitar 15 menit sampai 30 menit pada pagi hari mulai pukul 07.00 WIB sampai selesai.

7. Dukungan keluarga

Baca Juga: Gilang Dirga Histeris Tahu Istri Hamil Lagi

Psikis ibu hamil biasanya akan lebih sensitif. Karena itu keluarga, terkhusus sang suami harus selalu ada dan mendukung. Karena support system memang sangat penting untuk ibu hamil agar meringankan beban pikiran si ibu.