Suara.com - Aktif secara fisik dan makan sehat adalah dua komponen utama untuk memiliki umur panjang dan selalu bugar. Tapi ada olahraga tertentu yang bisa menyehatkan tubuh dan menjaga umur agar tetap panjang.
Melansir dari Times of India, pelatihan kekuatan tangan bisa meningkatkan potensi harapan umur panjang. Penelitian telah mengaitkan kekuatan genggaman tangan yang rendah terkait dengan peningkatan risiko patah tulang, jatuh, gangguan kognitif, depresi, masalah tidur, diabetes tipe 2, dan kematian dini.
Sebuah studi jangka panjang yang diterbitkan di The Lancet menemukan bahwa kekuatan cengkeraman adalah prediktor yang baik untuk kematian akibat penyakit kardiovaskular atau penyebab lainnya. Hal ini karena kekuatan cengkeraman seseorang adalah penanda yang dapat diandalkan sebagai tanda keseluruhan massa otot yang sangat penting untuk fungsi setiap sistem dalam tubuh.
Berikut tiga olahraga untuk meningkatkan kekuatan genggaman tangan serta hidup lebih sehat dan panjang umur, antara lain:
1. Farmer's carry
Untuk melakukan jenis latihan atau olahraga ini, Anda perlu mengambil posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, kemudian letakkan sepasang dumbbell di lantai di sisi luar kaki Anda. Setelah itu, jongkok dengan punggung tetap lurus dan perut ditarik kencang. Kemudian angkat masing-masing dumbbell di setiap tangan dengan posisi berdiri.
Angkat beban di kedua sisi tangan sambil berjalan, lakukan hingga tiga kali.
2. Deadlift
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan sepasang dumbbelll di dekat jari-jari kaki Anda. Kemudian dorong pantat dan pinggul ke belakang lalu angkat beban sambil berdiri dengan telapak tangan menghadap ke depan paha. Coba lakukan 8 hingga 12 kali.
Baca Juga: Studi: Peralatan Olahraga Tak Sebarkan Virus Corona Covid-19
3. Hollow-body hang
Sederhananya, posisi ini adalah bergelantungan pada tiang kokoh di mana posisi tangan lurus kemudian kaki dan pantat diangkat. Latihan ini akan memperkuat otot lengan Anda.
Berita Terkait
Terpopuler
- Eks Kepala BGN Dadan Hindayana Dijemput Kejagung, 2 Lainnya Dikejar untuk Ditangkap
- Eks Kepala BGN Dadan Hindayana Diperiksa Kejagung, Lodewyk Pusung dan Sony Sanjaya Ikut Diciduk
- 5 Motor yang Jadi Mimpi Buruk Mekanik, Montir Langsung Pura-Pura Sibuk
- realme C100i Jadi Andalan Anak Muda, Baterai Awet 6 Tahun dan Reverse Charging
- 5 HP dengan Kamera Telefoto Terbaik untuk Konten Media Sosial
Pilihan
-
Mengejutkan! Ini Pesan Terakhir Wamen Imipas Silmy Karim Sebelum Dicari KPK Terkait OTT Imigrasi
-
Siasat Dadan Hindayana Cs Korupsi MBG: Pakai Yayasan Sendiri, Sedot Miliaran Rupiah Tiap Hari!
-
Momen Unik Penahanan Dadan Cs, Satu Tersangka Tertinggal Mobil Tahanan hingga 'Dikepung' Wartawan
-
Pakai Rompi Pink dan Diborgol, Kejagung Resmi Tahan Eks Kepala BGN Dadan Hindayana Cs
-
Drama 'Penjemputan' Dadan Hindayana Cs, Ada yang Sempat Lari ke Jabar
Terkini
-
Mengenal Rontgen Gigi 3D: Teknologi yang Bantu Diagnosis Lebih Akurat dan Cepat
-
World Milk Day 2026: Perjalanan Peternak Menjaga Kualitas Nutrisi Segelas Susu
-
2 Susu Kambing Etawa untuk Mendukung Pemenuhan Nutrisi Penderita Saraf Kejepit
-
Bukan Cuma Perempuan, Faktor Pria Capai 30 Persen Kasus Infertilitas di Indonesia
-
Ribuan Sekolah Bergerak, Kesadaran Membangun Budaya Hidup Sehat Kian Menguat
-
Bukan Sekadar Kenyang, Ahli Gizi Ingatkan Pentingnya Nutrisi Seimbang untuk Menjaga Kualitas Hidup
-
Waspada! Ini Tanda Kelebihan Vitamin B6, dari Kesemutan hingga Kerusakan Saraf
-
Fakta Kanker Payudara yang Jarang Dibahas: Harapan Baru dan Pentingnya Skrining
-
Perempuan Hadapi Dampak Lebih Besar dari Gelombang Panas Ekstrem
-
Cara Memilih Susu Formula, Ini 5 Kriteria yang Perlu Diperhatikan Orang Tua