Suara.com - Aktif secara fisik dan makan sehat adalah dua komponen utama untuk memiliki umur panjang dan selalu bugar. Tapi ada olahraga tertentu yang bisa menyehatkan tubuh dan menjaga umur agar tetap panjang.
Melansir dari Times of India, pelatihan kekuatan tangan bisa meningkatkan potensi harapan umur panjang. Penelitian telah mengaitkan kekuatan genggaman tangan yang rendah terkait dengan peningkatan risiko patah tulang, jatuh, gangguan kognitif, depresi, masalah tidur, diabetes tipe 2, dan kematian dini.
Sebuah studi jangka panjang yang diterbitkan di The Lancet menemukan bahwa kekuatan cengkeraman adalah prediktor yang baik untuk kematian akibat penyakit kardiovaskular atau penyebab lainnya. Hal ini karena kekuatan cengkeraman seseorang adalah penanda yang dapat diandalkan sebagai tanda keseluruhan massa otot yang sangat penting untuk fungsi setiap sistem dalam tubuh.
Berikut tiga olahraga untuk meningkatkan kekuatan genggaman tangan serta hidup lebih sehat dan panjang umur, antara lain:
1. Farmer's carry
Untuk melakukan jenis latihan atau olahraga ini, Anda perlu mengambil posisi berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, kemudian letakkan sepasang dumbbell di lantai di sisi luar kaki Anda. Setelah itu, jongkok dengan punggung tetap lurus dan perut ditarik kencang. Kemudian angkat masing-masing dumbbell di setiap tangan dengan posisi berdiri.
Angkat beban di kedua sisi tangan sambil berjalan, lakukan hingga tiga kali.
2. Deadlift
Berdirilah dengan kaki terbuka selebar pinggul dan letakkan sepasang dumbbelll di dekat jari-jari kaki Anda. Kemudian dorong pantat dan pinggul ke belakang lalu angkat beban sambil berdiri dengan telapak tangan menghadap ke depan paha. Coba lakukan 8 hingga 12 kali.
Baca Juga: Studi: Peralatan Olahraga Tak Sebarkan Virus Corona Covid-19
3. Hollow-body hang
Sederhananya, posisi ini adalah bergelantungan pada tiang kokoh di mana posisi tangan lurus kemudian kaki dan pantat diangkat. Latihan ini akan memperkuat otot lengan Anda.
Berita Terkait
Terpopuler
- 5 Sepatu Running Lokal Paling Juara: Harga Murah, Performa Berani Diadu Produk Luar
- 8 Mobil Bekas Sekelas Alphard dengan Harga Lebih Murah, Pilihan Keluarga Besar
- 7 Bedak Padat yang Awet untuk Kondangan, Berkeringat Tetap Flawless
- 5 Rekomendasi Tablet dengan Slot SIM Card, Cocok untuk Pekerja Remote
- 5 Pilihan HP Snapdragon Murah RAM Besar, Harga Mulai Rp 1 Jutaan
Pilihan
-
Pertemuan Mendadak Jusuf Kalla dan Andi Sudirman di Tengah Memanasnya Konflik Lahan
-
Cerita Pemain Keturunan Indonesia Han Willhoft-King Jenuh Dilatih Guardiola: Kami seperti Anjing
-
Mengejutkan! Pemain Keturunan Indonesia Han Willhoft-King Resmi Pensiun Dini
-
Kerugian Scam Tembus Rp7,3 Triliun: OJK Ingatkan Anak Muda Makin Rawan Jadi Korban!
-
Ketika Serambi Mekkah Menangis: Mengingat Kembali Era DOM di Aceh
Terkini
-
Terobosan Baru Lawan Kebutaan Akibat Diabetes: Tele-Oftalmologi dan AI Jadi Kunci Skrining
-
5 Buah Tinggi Alkali yang Aman Dikonsumsi Penderita GERD, Bisa Mengatasi Heartburn
-
Borobudur Marathon Jadi Agenda Lari Akhir 2025
-
Waspada Konsumsi Minuman Soda Diet, Temuan Terbaru Sebut Risiko Penyakit Hati Naik hingga 60%
-
Inovasi Kedokteran Gigi yang Siap Ubah Layanan Kesehatan Mulut Indonesia
-
Waspada "Diabesity", Mengapa Indonesia Jadi Sarang Penyakit Kombinasi Diabetes dan Obesitas?
-
Gaya Hidup Modern Picu Kelelahan, Inovasi Wellness Mulai Dilirik Masyarakat Urban
-
Rahasia Anak Tumbuh Percaya Diri dan Kreatif, Jessica Iskandar Beberkan Kuncinya
-
BRIN Uji Rokok Elektrik: Kadar Zat Berbahaya Lebih Rendah, Tapi Perlu Pengawasan
-
Sering Luput Dari Perhatian Padahal Berbahaya, Ketahui Cara Deteksi dan Pencegahan Aritmia