Suara.com - Jangan abaikan stres dan cemas, karena dua hal ini dapat mengganggu stabilitas mental Anda dalam jangka panjang. Namun sebelum Anda mencari bantuan medis, coba tengok dulu makanan yang Anda santap sehari-hari. Karena ahli gizi mengungkap manfaat beberapa nutrisi tertentu yang dapat membantu Anda mengatasi stres dan cemas. Ada beberapa vitamin dan mineral yang diketahui dapat melawan segala kekhawatiran Anda.
Dilansir melalui Healthshots, ahli gizi selebriti, Manisha Chopra, menyebut bahwa otak kita membutuhkan vitamin agar berfungsi secara efektif. Dan vitamin-vitamin ini berdampak besar pada kesehatan mental kita. Jika ada kekurangan vitamin dalam tubuh Anda, Anda mungkin mengalami masalah neurologis yang berdampak pada kesehatan emosional.
“Vitamin dan mineral dapat membantu Anda mengelola berbagai masalah yang berhubungan dengan kesehatan mental seperti depresi, stres, kecemasan, dan bahkan perubahan suasana hati. Mereka juga dikenal bisa meningkatkan kesehatan otak,” jelasnya.
Mau coba? Berikut daftar 7 vitamin dan mineral yang dapat membantu Anda mengatasi stres dan cemas.
1. Vitamin B
Sumber: Telur, polong-polongan, produk susu, sayuran berdaun, biji-bijian, dan daging.
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 2,4 mcg per hari
Waktu terbaik untuk mengonsumsinya: Saat perut kosong, di pagi hari
Mengapa ini membantu? Vitamin B membantu menyeimbangkan kadar gula darah, yang pada akhirnya mengurangi kecemasan. Ini juga berperan dalam sintesis serotonin, yang membantu mengurangi depresi dan kecemasan.
2. Vitamin D
Sumber alami: Sinar matahari, kuning telur, ikan berminyak, dan daging merah.
Baca Juga: 5 Makanan untuk Meredakan Stres: Kimchi Hingga Brokoli
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 1000-2000 IU per hari
Waktu terbaik untuk mengonsumsi: Saat makan
Mengapa ini membantu? Vitamin D membantu otak Anda tetap sehat, dan juga mengurangi kemungkinan terkena penyakit mental. Ini mengandung biokimia seperti hormon, yang membantu mempertahankan fungsi otak.
3. Vitamin C
Sumber alam.i: Jeruk, stroberi, brokoli, paprika, bayam, kiwi, dan kangkung
Berapa banyak yang harus dikonsumsi: 40 mg
Waktu terbaik untuk mengonsumsinya: Saat perut kosong
Berita Terkait
Terpopuler
- 4 Sepatu Jalan Kaki Lokal Terbaik Harga Rp300 Ribuan Sesuai Review, Kualitas Jempolan
- Daripada Nyicil BeAT: Ini 5 Motor Keren Murah Bertenaga untuk Pelajar, Harga Mulai 5 Jutaan Saja
- 4 Pompa Air Kedalaman 20 Meter ke Atas, Hemat Listrik dan Tekanan Air Stabil
- Beroperasi Bertahun-tahun Tanpa Izin Resmi, Pabrik Pengolahan Oli Bekas di Tangerang Resmi Ditutup
- Suzuki Burgman 15 Sudah Ada di Dealer, Skutik Penantang NMAX dengan Layar TFT dan Traction Control
Pilihan
-
Pertama Kali Dalam Sejarah Piala Dunia! Badai Petir Hentikan Prancis vs Irak
-
Anak Mantan Bupati Sleman, Raudi Akmal Jadi Tersangka Korupsi Dana Hibah Pariwisata
-
Resmi! Roy Suryo dan Dokter Tifa Tak Ditahan Jaksa, Ini Syarat yang Harus Dipenuhi
-
Sudewo Tolak Dakwaan Gabungan Kasus DJKA dan Perangkat Desa, Kuasa Hukum Sebut Langgar KUHAP!
-
Salah Sasaran Evaluasi: Menilai Program MBG Lewat Respons Anak Itu Absurd
Terkini
-
WHO Sebut Pengobatan Gigi Jadi Beban Kesehatan Terbesar Ketiga Secara Global
-
Tak Hanya Fisik, Polusi Udara Juga Mengancam Kesehatan Mental
-
Makin Banyak Anak Puber Sebelum Waktunya, Dokter Kandungan Waspada Gangguan Hormon!
-
Bukan Sekadar Haus, Ini Alasan Mengapa Air Putih Saja Tidak Cukup Saat Latihan Intens
-
Informed Consent Bukan Sekadar Formalitas: Mengapa Dokter Wajib Bicara Langsung dengan Anda?
-
Sering Dianggap Ganas, Padahal Sebagian Besar Tumor Otak Bersifat Jinak
-
Kasus Dermatitis pada Bayi dan Anak Terus Meningkat, Ini Cara Cegah Eksim Si Kecil Kambuh
-
Terapi Stem Cell Kian Berkembang, untuk Peremajaan Kulit hingga Pemulihan Cedera Sendi
-
Mata Merah dan Buram Tak Boleh Dianggap Sepele, Bisa Jadi Tanda Kerusakan Kornea
-
Kesehatan Penglihatan Tak Boleh Diabaikan, Ini Pentingnya Koreksi Refraksi yang Tepat