7 Cara Menjaga Kesehatan Mental Selama Pandemi Covid-19

5. Jaga Emosi Anda
Tip kesehatan mental penting lainnya adalah menjaga emosi Anda. Tidak mungkin memiliki hidup tanpa perasaan tidak nyaman. Emosi negatif adalah bagian hidup yang normal dan bermanfaat. Tidak ada emosi tanpa tujuan, dan mereka adalah sumber informasi bagi kita.

Sepertinya ide yang bagus untuk mencoba menyingkirkan perasaan negatif dan menggantinya dengan perasaan positif. Mungkin masuk akal karena siapa yang ingin merasa tidak bahagia atau harus menghadapi perasaan yang tidak menyenangkan, bukan?

Penerimaan
Terima emosi yang Anda alami, ketahuilah bahwa itu ada karena suatu alasan, biarkan mereka hadir sehingga Anda dapat mengatasinya. Ingatlah bahwa ketidaknyamanan adalah bagian hidup yang normal.

Identifikasi dan beri label emosi yang Anda alami dengan mengatakan "Saya marah," "Saya kewalahan," "Saya sangat cemas," dan "itu karena (apa yang membuat Anda merasa seperti ini?)."

Sadarilah bahwa emosi yang Anda miliki saat ini bersifat sementara. Emosi muncul dan memudar, yang mungkin sulit diingat ketika emosi itu sangat kuat.

Tindakan
Tanyakan pada diri Anda, "apa yang sebenarnya saya butuhkan saat ini?" “Apa yang diinginkan/dibutuhkan emosi ini untuk membantunya?” “Apa yang dapat saya lakukan untuk memeliharanya/diri saya sendiri?” Apakah Anda memerlukan gangguan yang membantu, waktu sendirian, waktu di alam bebas, atau berbicara dengan teman?

Pikirkan tentang apa yang akan membantu Anda. Apa tanggapan yang penuh kasih dan apa yang kritis? Dan mana yang akan membantu Anda menyelesaikannya dengan sebaik-baiknya?

6. Cari Keseimbangan
Saat kita bergumul dengan kesehatan mental kita, semuanya bisa tampak negatif. Selama pandemi, banyak hal negatif terjadi, dan sulit untuk tidak tersesat di lautan negativitas.

Orang-orang menyuruh kita untuk mencoba dan menjadi positif, tetapi menjadi positif itu tidak mudah. Banyak orang mengatakan kepada kita untuk berpikir positif saja — mengganti hal-hal negatif dengan kepositifan. Kalau saja semudah itu, bukan?

Baca Juga: Studi Universitas Oxford Membuktikan Video Game Baik untuk Kesehatan Mental

Memaksakan sikap positif semacam ini tidak membantu, apalagi tidak dapat dicapai. Memaksakan kepositifan juga dapat membuat Anda merasa lebih gagal dengan membuat Anda berpikir bahwa Anda benar-benar harus bisa menjadi positif saja, dan ketika tidak bisa, Anda juga menjadi kritis terhadapnya.

Alih-alih mencoba atau memaksakan sikap positif, carilah keseimbangan. Atasi hal-hal negatif yang Anda alami, tetapi juga kenali hal-hal positifnya.

Kenali hal-hal baik jika dan kapan Anda bisa dan sebanyak yang Anda bisa. Tetapi jangan mencoba memaksakan diri Anda untuk bersikap positif saat Anda merasakan hal yang sebaliknya.

Ingatlah bahwa tidak ada yang merasa positif sepanjang waktu — dan itu tidak masalah. Segala jenis emosi adalah normal, dan itulah yang dimaksud dengan manusia.

7. Terlibat
Tip kesehatan mental terakhir adalah tentang melibatkan diri kita sendiri. Cobalah untuk memfokuskan perhatian Anda pada sesuatu yang bermakna, pada apa yang perlu Anda lakukan, pada apa yang Anda lakukan, atau lakukan sesuatu yang ingin Anda lakukan. Ini tentang menjadi tenggelam dalam sesuatu yang terasa berharga dan menerapkan kekuatan Anda dalam mengejar tujuan ini.

Berikut beberapa pertanyaan yang dapat Anda tanyakan pada diri sendiri untuk membantu Anda menjadi lebih terlibat dalam perilaku seperti ini:

• Apa yang menyerap saya? Apa yang benar-benar dapat mengalihkan pikiran saya dari banyak hal?
• Apa kekuatan saya, dan bagaimana saya bisa menggunakannya hari ini?
• Pengalaman sehat atau positif apa yang dapat saya habiskan untuk waktu saya sekarang?
• Apa yang saya lihat sebagai tujuan saya, dan bagaimana saya dapat mengejar tujuan ini hari ini?
• Hal-hal apa yang dapat saya lakukan hari ini yang akan memberi saya rasa pencapaian?
• Hal-hal apa yang selama ini ingin saya lakukan yang tidak dapat saya lakukan karena hidup sangat sibuk? Bisakah saya melakukannya sekarang?
• Dapatkah saya meluangkan waktu untuk memikirkan masa lalu dan masa depan saya dari perspektif yang optimis?
• Apa yang baik bagi saya saat ini?
• Pengalaman positif / sehat apa yang dapat saya rencanakan untuk dilakukan hari ini (misalnya membaca, musik, makanan, permainan, olahraga, mediasi, belajar, berkebun, dll.)?
• Apa yang saya syukuri hari ini?
• Tindakan kebaikan kecil apa yang dapat saya lakukan untuk orang lain hari ini?
• Siapa atau apa yang menginspirasi saya?
• Bagaimana saya bisa mencapai momen ketenangan, dan aktivitas atau tugas apa yang dapat membantu saya?
• Pengalaman, makanan, atau minuman apa yang dapat saya nikmati hari ini?
• Apa yang memberi saya kesenangan?
• Dengan siapa saya dapat terhubung hari ini (kenyataannya, melalui telepon, online)?