Tips Olahraga saat Puasa Agar Tetap Bugar Selama Ramadhan

Suara.com - Cara agar tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa adalah dengan berolahraga. Khawatir badan lemas karena banyak gerak? Simak sederet tips olahraga saat puasa berikut ini. 

Olahraga bakal membuat tubuh lebih sehat dan bugar selama puasa. Namun satu yang perlu diperhatikan, jangan melakukan aktivitas olahraga yang berat. Pilihlah yang seusai dengan kemampuan dan kebutuhan badan Anda, sehingga tidak menganggu ibadah Ramadan. 

Tips Olahraga saat Puasa

Pilih waktu olahraga sesuai kebutuhan

Tips olahraga saat puasa yang pertama adalah memilih waktu olahraga yang cocok untuk Anda. Ini sebenarnya sama saja dengan kemauan berolahraga di hari-hari biasa. Anda bisa memilih waktu olahraga di malam hari atau pagi hari setelah sahur.

Gunakan waktu sebanyak 20-30 menit saja untuk melakukan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang, seperti dua kegiatan berikut ini. 

• Jalan-jalan Santai

Tips olahraga saat puasa yang kedua adalah pilihan olahraga dengan intensitas ringan seperti jalan-jalan. Olahraga ini tidak hanya mudah dilakukan tapi juga murah dan bisa dilakukan kapan saja. Anda bisa pilih jalan-jalan di sore hari menjelang berbuka selama 20 menit atau setelah sahur sampai matahari terbit.

Lakukan secara rutin, sekalipun cuma 10 menit. Dengan begitu, Anda sudah membantu otot inti bergerak, sehingga tubuh bisa tetap bugar. 

• Jogging

Olahraga jogging juga direkomendasikan kepada yang sedang puasa. Olahraga ini akan membantu menjaga kebugaran tubuh. Lakukan dengan intensitas ringan saja, kombinasikan dengan jalan santai sehingga Anda tidak mudah lelah apalagi kehausan.

Baca Juga: Jangan Asal, Ini Pentingnya Pantau Detak Jantung Saat Olahraga

Tidur Cukup

Pastikan intesitas tidur Anda cukup. Orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7-8 jam per hari. Apabila waktu tidur tidak tepat akan memengaruhi kinerja tubuh.

Lengkapi olahraga dengan makan makanan sehat

Menyantap makanan sehat, tidak hanya saat tidak berpuasa, tapi saat berpuasa juga sangat penting.
Intensitas olahraga Anda sebaiknya diimbangi dengan mengonsumsi makanan sehat.

Perbanyak sayuran, buah-buahan, dan lauk yang mengandung banyak vitamin, protein, mineral, dan lain sebagainya yang dapat membantu kesehatan tubuh.

Minum air putih yang cukup

Tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman lebih dari 12 jam selama berpuasa. Karenanya, pastikan konsumsi air putih selama waktu buka hingga sahur cukup. Supaya tubuh terhindar dari ancaman dehidrasi. 

Demikian tips olahraga saat puasa yang bisa dicoba agar tubuh Anda tetap bugar dan terhindar dari lemas selama menjalankan ibada Ramadan. Semoga bermanfaat!

Kontributor : Mutaya Saroh