Video Gerakan Senam Jantung Sehat Seri 3 Lengkap: Pemanasan, Latihan Inti dan Pendinginan

Suara.com - Senam jantung sehat seri 3 merupakan satu dari sekian banyak cara untuk menjaga kesehatan jantung yang disarankan.

Gerakan senam jantung sehat seri 3 ini dapat meningkatkan fungsi jantung, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh yang tentunya baik untuk kesehatan.

Dikutip dari Alodokter, senam jantung sehat juga bermanfaat untuk banyak hal lho, di antaranya untuk menjaga berat badan ideal, mencegah kerusakan pembuluh darah, serta menurunkan kolesterol, gula darah, dan tekanan darah sehingga mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.

Nah, terkait senam jantung sehat, ada beragam variasi gerakan dari senam jantung yang dipromosikan oleh Yayasan Jantung Indonesia dalam kanal YouTubenya. Termasuk Senam Jantung Sehat Seri 3 yang sangat mudah untuk Anda ikuti di rumah. 

Gerakan Senam Jantung Sehat Seri 3 terdiri dari rangkaian gerakan dasar aerobik atau latihan kardio yang mudah diikuti.

Gerakan Senam Jantung Sehat Seri 3 ini terbagi menjadi tiga, yakni peregangan atau pemanasan, latihan inti dan latihan pendinginan.

Bagi anggota yang lebih muda, gerakan jalan di tempat dapat ditingkatkan menjadi lari di tempat atau mengangkat kaki lebih tinggi.

Namun, bagi Anda yang usianya lebih tua, 50 tahun ke atas, gerakan jalan di tempat sudah cukup untuk memancing jantung agar mencapai sasaran.

Untuk memulainya, berikut gerakan Senam Jantung Sehat Seri 3 seperti yang Suara.com kutip dari kanal YouTube Yayasan Jantung Indonesia.

Baca Juga: Ragam Gerakan Senam Jantung Sehat yang Bisa Dilakukan di Mana Saja

Anda juga bisa melihat videonya di bagian akhir penjelasan gerakan senam jantung sehat seri 3 ini.

1. Gerakan pemanasan ketukan musik 130 ketukan per menit selama 6 menit

Gerakan 1: 

• Menundukkan kepala.
• Memiringkan kepala ke kanan dan memiringkan kepala ke kiri

Gerakan 2:

•  Mengangkat bahu ke kanan
• Mengangkat bahu ke kiri
• Mengangkat kedua bahu

Gerakan 3:

• Silang kedua telapak kanan
• Jari-jari kedua tangan saling menarik.

Gerakan 4:

• Memutar badan ke kanan
• Memutar memutar badan ke kiri.

Gerakan 5:

• Menarik kedua bahu
• Merentangkan sisi tubuh ke kanan

Gerakan 6:

• Memiringkan tubuh dan kaki ke sisi kanan
• Memutar badan dan kaki ke sisi kiri

Gerakan 7:

• Memiringkan tubuh dan kaki ke sisi kanan
• Memutar badan dan kaki ke sisi kiri

Gerakan 8:

• Membungkukkan badan

Gerakan 9: 

• Melangkahkan kaki serong kanan
• Melangkahkan kaki serong kiri

Gerakan 10: 

• Mengangkat kaki kanan
• Mengangkat kaki kiri

Gerakan 11: 

• Menekuk kaki kanan ke belakang
• Menekuk kaki kiri ke belakang

Selanjutnya melakukan gerakan inti, seperti apa? Baca di halaman berikutnya.