Sering Menatap Layar Saat Kerja dari Rumah, Perhatikan Hal Ini Agar Tidak Mudah Lelah

Suara.com - Pandemi COvid-19 membuat banyak orang menatap layar laptop atau komputer lebih lama saat bekerja di rumah. Situasi ini membuat seorang jadi lebih mudah mengalami kelelahan. 

Untuk itu, pengaturan ruangan kerja yang tepat menjadi kunci, agar tidak mudah lelah, dan terhindar dari cidera dan penyakit saat harus bekerja lama di depan layar. Dilansir dari 5 Minutes Crafts, berikut ini beberapa saran yang bisa diikuti. 

Gunakan aksesoris yang tepat

1. Jika Anda menggunakan laptop karena tidak memiliki tempat kerja yang tetap, letakkan di atas dudukan untuk mengangkatnya setinggi mata. Kmudian gunakan keyboard dan mouse nirkabel terpisah untuk mempertahankan posisi netral dengan lengan dan pergelangan tangan.

Docking station adalah tambahan yang bagus untuk meninggalkan semua koneksi komputer lainnya, dan Anda bisa melepasnya dengan mudah saat Anda memutuskan untuk bekerja di tempat lain.

2. Jika Anda memiliki tempat kerja tetap, kemungkinan Anda juga memiliki monitor dan laptop atau komputer desktop. Monitor yang berukuran 25 hingga 27 inch akan berfungsi dengan baik jika Anda tidak membeli yang termurah, dan jika Anda memiliki konektor layar yang tepat.

Meskipun sebagian besar monitor dapat disesuaikan, mungkin Anda perlu berinvestasi dalam penambahan layar untuk mendapatkan pengaturan yang ideal.

Anda juga bisa membeli headset, lebih disukai yang meredam bising, sehingga Anda dapat bergabung dengan panggilan konferensi daring dan mendengarkan musik tanpa mengganggu orang lain, serta membantu Anda lebih fokus.

Beberapa orang merekomendasikan untuk membeli printer/mesin fotokopi/pemindai multifungsi, namun hal ini tergantung pada kebutuhan Anda.

Baca Juga: Monitor Gaming Kelas Atas, Ini Fitur-fitur Odyssey Neo G9

Pengaturan yang tepat

Alasan tempat kerja kantor diatur sebagaimana adanya adalah untuk memastikan pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan siku Anda sejajar pada sudut 90 derajat. Ketika mereka tidak selaras, otot-otot Anda memberi kompensasi berlebihan dan itu dapat menyebabkan cedera.

Namun, untuk menemukan keselarasan yang tepat bisa menjadi rumit karena ketinggian meja rata-rata adalah 73 hingga 76 cm dan bagi sebagian orang, itu mungkin terlalu tinggi atau terlalu pendek. Jadi langkah pertama adalah menyesuaikan kursi Anda. Pastikan siku Anda ditekuk hingga 90 derajat. Lengan Anda harus rata di atas meja dengan pergelangan tangan Anda dalam posisi netral — tidak melenturkan ke atas atau menjangkau ke bawah karena itu membuat mereka tegang.

Jika kaki Anda tidak menyentuh lantai, gunakan bangku kaki atau tumpukan kertas. Bagaimanapun, tulang belakang Anda harus selalu dalam posisi lurus. Dukungan punggung dan pinggang dari kursi Anda akan menghindarkan Anda dari membungkuk sepanjang hari. Namun, kunci ergonomi yang baik adalah menemukan tempat yang sempurna untuk monitor Anda.

Bagian atas layar harus berada pada atau sedikit di bawah ketinggian mata. Dengan begitu, Anda menjaga bahu tetap sejajar dan Anda tidak akan membungkuk. Mata Anda harus melihat sedikit ke bawah saat melihat bagian tengah layar untuk membantu menjaga leher Anda tetap lurus.

Tempatkan monitor setidaknya 30 cm (sekitar satu lengan) dari mata Anda dan lebih jauh jika besar. Miringkan kembali 10 hingga 20 derajat (atau 30 dan 45 derajat jika Anda memakai lensa bifokal) untuk memastikan Anda melihat ke bawah pada layar pada suatu sudut.

Kecerahan tidak boleh terlalu redup atau terlalu terang. Aturan praktis yang baik adalah intensitas pencahayaan monitor hanya sedikit lebih terang daripada pencahayaan sekitar Anda. Yang terakhir harus cukup untuk membaca dokumen kertas tanpa memerlukan cahaya tambahan.

Jika Anda bekerja dengan 2 monitor, pertimbangkan bagaimana Anda menggunakannya. Monitor utama harus berada di depan Anda. Jika Anda menggunakan kedua monitor secara bersamaan, posisi kedua monitor harus sejajar sehingga Anda berada di tengah dari keduanya.

Ergonomi harus memainkan peran utama dalam keputusan Anda tentang keyboard dan mouse apa yang akan didapat karena posisi tangan, pergelangan tangan, lengan, dan bahu dipengaruhi olehnya. Masing-masing harus seimbang untuk mengurangi potensi cedera.

Di mana tangan Anda berakhir adalah di mana keyboard Anda seharusnya. Mouse Anda harus berada di sebelah keyboard Anda, dan Anda harus menggerakkannya dengan pergelangan tangan, bukan siku untuk mencegah ketegangan.

Penulis: Carissa Lim