Redakan Kram Menstruasi, Kombinasi 5 Asupan Berikut Bisa Membantu

Suara.com - Dismenore atau kram menstruasi memang sering kali terjadi. Nyeri haid dapat berbeda dari orang ke orang, bisa terjadi sebelum menstruasi maupun selama mestruasi. 

Melansir dari Healthshots, ada beberapa kombinasi makanan yang bisa membantu meredakan kram perut. Berikut beberapa kombinasi makanan yang baik dikonsumsi selama menstruasi, antara lain:

1. Teh peppermint dan kayu manis 

Peppermint memiliki banyak manfaat nutrisi, sehingga banyak digunakan sebagai bagian dari berbagai pengobatan rumahan untuk berbagai masalah. Peppermint kaya akan mentol yang membantu mengurangi kejang otot. Hal ini yang membuatnya bisa mengurangi kram perut yang menyakitkan. 

Peppermint juga dapat membantu mengurangi kontraksi rahim, sehingga mengurangi kram menstruasi. Sementara ayu manis mengurangi aliran dengan mengalihkan aliran darah dari rahim.

2. Lemon dan jahe 

Jahe mengandung berbagai nutrisi, termasuk kalsium dan magnesium yang keduanya membantu dalam memerangi nyeri haid. Bersamaan dengan itu, jus lemon juga sangat membantu untuk jerawat. 

Jahe mengandung sifat anti-inflamasi dan penghilang rasa sakit yang dapat membantu mengatasi rasa sakit dan kembung.

Anda bisa merebus air dan menambahkan jahe serta air lemon. Minum airnya 1 sampai 2 kali sehari. Kombinasi ini akan membantu dalam mengatasi kram menstruasi danmendetoksifikasi tubuh Anda.

Baca Juga: Bagaimana Cara Mengendalikan Asupan Garam Agar Tak Berlebihan? Ahli Gizi Ungkap Rahasianya

3. Cokelat hitam dan alpukat

Cokelat hitam dapat membantu meredakan kram karena memberikan dosis magnesium yang dibutuhkan setiap hari. Alpukat juga mengandung magnesium.

Magnesium melemaskan otot-otot di rahim Anda dan menghentikan kontraksi yang menyakitkan dengan mengurangi prostaglandin yang menyebabkan nyeri haid.

4. Salmon dan bayam

Kombinasi salmon dan bayam sangat cocok satu sama lain dan pada saat yang sama dapat membantu meredakan kram menstruasi.

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan, termasuk nyeri kram menstruasi. Bayam kaya akan antioksidan, serat dan begitu banyak nutrisi lainnya termasuk magnesium.

5. Pisang, nanas, dan kiwi 

Pisang dapat mengurangi gejala kembung dan kra karena mengandung vitamin B6 dan nilai potasium yang dibutuhkan setiap hari. Selain itu, nanas mengandung bromelain, enzim yang dapat mengurangi peradangan.

Sementara kiwi kaya akan enzim actinidin yang dapat membantu Anda mencerna protein dengan lebih mudah.