Studi: Waktu Tidur Malam yang Tepat Turunkan Risiko Penyakit Jantung dan Stroke

Suara.com - Kurang tidur bisa berdampak buruk pada kesehatan secara keseluruhan. Tapi, Anda juga perlu tahu waktu tidur terbaik untuk menjaga kesehatan Anda karena sama pentingnya.

Sebuah studi telah menemukan waktu tidur terbaik untuk menjaga kesehatan jantung. Para ilmuwan ini menemukan bahwa tidur malam antara pukul 22.00 hingga 23.00 adalah waktu tidur yang paling ideal.

Orang yang tidur malam lebih cepat atau lebih lambat dari waktu itu kemungkinan 25 persen lebih berisiko menderita penyakit jantung dan stroke.

"Sebagian besar orang telah menghabiskan waktunya untuk bekerja di siang hari. Kemudian, mereka juga akan menguras tenaganya melakukan pekerjaan rumah pada malam harinya," kata Dr David Plans, dari perusahaan teknologi kesehatan Huma dikutip dari The Sun.

Jika kebiasaan itu terus dilakukan, Dr David mengatakan hal itu bisa meningkatkan peradangan dan merusak kontrol glukosa dalam tubuh yang merupakan risiko penyakit jantung.

"Tubuh itu memiliki reseptor yang mendeteksi cahaya pagi untuk mengatur ulang jam tubuh. Jika Anda tidak bisa mendapatkannya, hal itu akan mengganggu tubuh," katanya.

Menurutnya, semua orang harus tidur malam tepat waktu dan bangun pagi hari hingga siang hari untuk kepentingan reseptor tersebut. Hal ini juga akan membantu menjaga kesehatan jantung.

Penelitian mengenai hubungan antara waktu tidur malam dan kesehatan jantung ini diterbitkan dalam European Heart Journal, sebuah digital health yang melibatkan 88 ribu orang usia 43 hingga 79 tahun.

Dalam penelitian, para ilmuwan mengukur waktu tidur pada peserta menggunakan monitor di pergelangan tangan mereka dan memeriksa catatan medis 6 tahun belakangan pada semua peserta.

Baca Juga: Pfizer Sebut Obat Covid-19 PAXLOVID Efektif 89 Persen Melawan Infeksi Virus Corona

Hasilnya, orang yang selalu tidus sebelum jam 22.00 malam atau setelah tengah malam kemungkinan berisiko 25 persen lebih tinggi menderita penyakit jantung dan stroke.

Dokter menyarankan orang dewasa harus tidur antara 6 hingga 9 jam setiap malamnya. Selain itu, mereka juga harus mulai tidur dan bangun tidur pada waktu yang sama setiap harinya.

Saat Anda beristirahat, tubuh memperbaiki sel-sel di otak, otot, dan organ serta mengatur ulang kadar hormon, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan.

Dr Plans menambahkan bila paparan sinar matahari bisa mengganggu ritme sirkadian yang merupakan faktor risiko penyakit jantung, ada baiknya untuk mencoba dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.

Namun, tidur juga bukan satu-satunya faktor yang bisa mempengaruhi kesehatan jantung. Anda juga harus memperhatikan pola makan dan gaya hip sehat Anda.