Suara.com - Kesuburan pria maupun wanita sama pentingnya ketika sedang merencanakan kehamilan. Kualitas sel telur wanita maupun sperma pria juga sama pentingnya untuk kehamilan yang sehat.
Jumlah sperma yang rendah atau kualitas sperma yang rendah dapat membuat pasangan sulit untuk hamil secara normal. Masalah kesuburan seperti ini tidak jarang terjadi, tetapi sering terabaikan.
Pada banyak kasus, masalah kesuburan terjadi karena kebiasaan gaya hidup sehari-hari dan bisa diatasi dengan mudah.
Jika Anda ingin meningkatkan kesuburan dan jumlah sperma, berikut ini dilansir dari Times of India beberapa langkah yang bisa dilakukan.
1. Olahraga rutin
Berkali-kali peneliti telah menekankan manfaat olahraga rutin. Olahraga rutin tidak hanya membantu menurunkan berat badan atau membangun otot.
Olahraga rutin juga membantu mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kesehatan reproduksi Anda. Bahkan 30 menit olahraga sedang dalam sehari dapat membantu meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kesuburan.
2. Berhenti merokok dan minum alkohol
Konsumsi tembakau atau alkohol yang berlebihan juga dapat menurunkan kualitas sperma dan meningkatkan risiko kemandulan.
Baca Juga: Selain Virus Corona Covid-19, Demam Bisa Jadi Tanda Infeksi Menular Seksual
Minum alkohol secara teratur dapat menurunkan kadar testosteron, menyebabkan disfungsi ereksi dan menurunkan produksi sperma.
Di sisi lain, tembakau dapat menurunkan konsentrasi sperma, menurunkan motilitas sperma dan meningkatkan kerusakan DNA sperma. Baik perokok pasif maupun perokok pasif memiliki efek yang sama pada kesuburan pria
3. Jaga berat badan yang sehat
Studi menunjukkan bahwa pria yang kelebihan berat badan 11 persen lebih mungkin memiliki jumlah sperma yang rendah dibandingkan dengan pria sehat.
Selain itu, mereka 39 persen lebih mungkin tidak memiliki sperma saat ejakulasi. Menurunkan berat badan dan mempertahankan indeks massa tubuh (BMI) yang sehat dapat membantu meningkatkan kesuburan dan motilitas sperma.
4. Konsumsi suplemen
Berita Terkait
Terpopuler
- Pentagon Gelar Karpet Merah, Sjafrie Sjamsoeddin Dituding Bawa Agenda Akses Bebas di Langit RI
- 7 HP Murah di Bawah Rp1 Juta Paling Layak Beli di 2026, Performa Oke Buat Harian
- AS Blokade Semua Pelabuhan Iran Senin Hari Ini, Harga BBM Langsung Naik
- 67 Kode Redeem FF Max Terbaru 13 April 2026: Sikat Item Undersea, Evo Draco, dan AK47
- 5 Rekomendasi Parfum Lokal yang Wanginya Segar seperti Malaikat Subuh
Pilihan
-
Solidaritas Tanpa Batas: Donasi WNI untuk Rakyat Iran Tembus Rp9 Miliar
-
CFD Ampera Bikin Macet, Akademisi: Ada yang Salah dari Cara Kota Diatur
-
Polisi: Begal Petugas Damkar Tertangkap Saat Pesta Narkoba Didampingi Wanita di Pluit
-
Warga Sambeng Borobudur Terancam Kehilangan Mata Air, Sendang Ngudal Dikepung Tambang
-
Rivera Park Tebo Terancam Lagi, Tambang Ilegal Kembali Beroperasi Saat Wisatawan Membludak
Terkini
-
Bukan Sekadar Sekolah, Anak Neurodivergent Butuh Dukungan Menyeluruh untuk Tumbuh
-
Awas Logam Berat! Ini 7 Deretan Risiko Kesehatan Jika Mengonsumsi Ikan Sapu-Sapu
-
Waspada Gejala Awal Serangan Jantung Sering Dikira Diare Biasa
-
Saat Screen Time Tak Bisa Dihindari, Ini Rekomendasi Tontonan Anak yang Aman dan Edukatif
-
Air Jernih Belum Tentu Aman: Inilah 'Musuh Tak Terlihat' yang Memicu Stunting pada Anak
-
Bisa Remisi, Ini Cara Mengendalikan Diabetes Tanpa Bergantung Obat
-
Sering Self-Diagnose? Hentikan Kebiasaan Berbahaya Ini dengan Panduan Cerdas Pilih Produk Kesehatan
-
Jangan Asal Pilih Material Bangunan! Ini Dampak Buruk Paparan Timbal Bagi Otak dan Kesehatan
-
96% Warga Indonesia Tak ke Dokter Gigi, Edukasi Digital Jadi Kunci Ubah Kebiasaan
-
Aktivitas Bermain Menunjang Perkembangan Holistik dan Kreativitas Anak