Suara.com - Magnesium merupakan mineral penting bagi banyak fungsi tubuh. Nutrisi ini digunakan untuk mengubah energi dalam makanan menjadi 'bahan bakar' tubuh.
Asupan magnesium harian yang direkomendasikan adalah 400 hingga 420 miligram setiap hari untuk pria dan 310 hingga 320 miligram untuk wanita. Tetapi wanita hamil membutuhkan lebih sedikit nutrisi ini.
Sebagian besar kita mendapat asupan magnesium dari makanan. Dilansir Live Science, berikut makanan kaya magnesium:
1. Biji
Biji-bijian juga kaya akan protein nabati, vitamin dan mineral yang mendukung fungsi tubuh. Biji wijen mengandung 351mg per 100g, biji cha mengandung 335mg per 100g, dan biji bunga matahari memiliki 129mg per 100g.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau mengandung banyak komponen yang menyehatkan. Sayuran berdaun gelap memiliki kandungan magnesium yang lebih tinggi daripada sayuran yang lebih terang seperti selada.
Misalnya bayam 79mg per 100g, daun bit 70mg per 100g, dan kale 47mg per 100g.
3. Kacang-kacangan
Baca Juga: Order Air Mineral di Restoran, Pria Ini Keringat Dingin Pas Pesanan Datang: Gue Deg-degan
Kacang-kacangan adalah sumber protein nabati, magnesium, vitamin serta mineral lainnya. beberapa kacang sangat tinggi magnesium, seperti kacang hitam 180mg per 100g, kacang merah 164mg per 100g, dan kacang edamame 65mg per 100g.
Berita Terkait
Terpopuler
- Daftar Prodi Berpotensi Ditutup Imbas Fokus Industri Strategis Nasional
- 5 Parfum Scarlett yang Wanginya Paling Tahan Lama, Harga Terjangkau
- Perjalanan Terakhir Nuryati, Korban Tragedi KRL Bekasi Timur yang Ingin Menengok Cucu
- Meledak! ! Ahmad Dhani Serang Maia Estianty Sampai Ungkit Dugaan Perselingkuhan dengan Petinggi TV
- Membedah 'Urat Nadi' Baru Lampung: Shortcut 37 KM dan Jalur Ganda Siap Usir Macet Akibat Babaranjang
Pilihan
-
7 Sabun Mandi Cair Wangi Mewah yang Bikin Rileks Setelah Pulang Kerja, Ada yang Mirip Aroma Spa
-
Mantan Istri Andre Taulany Dilaporkan ke Polisi, Diduga Aniaya Karyawan
-
Stasiun Bekasi Timur akan Kembali Beroperasi Lagi Siang Ini
-
Truk Tangki BBM Meledak Hebat di Banyuasin, 4 Pekerja Terbakar saat Api Membumbung Tinggi
-
RS Polri Berhasil Identifikasi 10 Jenazah Korban Tabrakan Kereta di Bekasi Timur, Ini Nama-namanya
Terkini
-
Lebih Banyak Belum Tentu Lebih Baik: Fakta Mengejutkan di Balik Kebiasaan Konsumsi Suplemen Anda
-
Nyeri Lutut pada Perempuan Tak Boleh Dianggap Sepele, Mesti Waspada Hal Ini
-
Olahraga Bukan Hanya Soal Kompetisi bagi Anak: Bisa Jadi Cara Seru Membangun Gaya Hidup Aktif
-
Studi Ungkap Mikroplastik Ditemukan di Dalam Tubuh Manusia, Bisa Picu Gangguan Pencernaan
-
Kebutuhannya Berbeda dengan Dewasa, Ini 5 Alasan Si Kecil Perlu ke Dokter Gigi Anak
-
Cuma 30 Menit, Ini Rahasia Bonding Berkualitas di Tengah Kesibukan Orang Tua
-
Cacar Api Mengintai Diam-Diam: Kelompok Rentan Bisa Alami Komplikasi Lebih Berat
-
Kata 'Capek' Sering Dianggap Sepele Mahasiswa, Padahal Sinyal Distress Mental?
-
Cara Ibu Modern Menghadirkan Kenyamanan di Rumah: Perhatian Tulus hingga Kelembutan Plenty
-
Cemas Datang Tiba-Tiba? Ini 7 Cara Ampuh Mengatasi Anxiety dalam Hitungan Menit