Viral Kakek Akrobatik Melompat dan Berputar di Palang Pull Up, Yuk Simak Tips Menjaga Kesehatan Tulang di Usia Senja!

Sedangkan untuk wanita hamil diusahakan mengonsumis hanya 300 mg atau setara dua cangkir kopi per harinya.

6. Batasi Alkohol
Selain kafein, alkohol juga harus dibatasi. Hal ini karena alkohol dapat menyebabkan pengeroposan pada tulang.

Berdasarkan Canada’s Low Risk Drinking Guidelines, dikatakan minum alkohol lebih baik sekitar 2 minuman per harinya serta tidak lebih dari 10 minuman dalam seminggu untuk wanita.

Sedangkan, untuk pria diusahakan untuk tidak mengonsumsi alkohol 3 minuman per hari atau 15 minuman dalam seminggu.

7. Kurangi Garam dalam Makanan
Sodium yang telalu banyak dapat mengurangi kepadatan tulang pada seseorang. Untuk itu, mengonsumsi makanan rendah sodium dapat mencegah kelemahan pada tulang. Untuk orang yang sudah dewasa, diharapkan hanya mengonsumsi 1500 mg per harinya.