Suara.com - Menjaga asupan air merupakan salah satu cara untuk tetap sejuk di saat cuaca sedang panas. Sebab, kekurangan air di dapat menyebabkan tubuh lelah dan lesu.
Penderita The Sassy Dietitian sekaligus ahli diet Laura Ligos menjelaskan bahwa makan makanan dengan jumlah air yang tinggi secara alami, seperti semangka dan mentimun, dapat mengisi kembali cairan tubuh.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merokomendasikan untuk minum satu gelas air 8 ons setiap 15 hingga 20 menit ketika melakukan aktivitas fisik di hari yang panas, setara dengan sekitar 1 liter setiap jam.
Makanan yang mengandung elektrolit menjaga tubuh berfungsi dengan baik
"Elektrolit penting dikonsumsi pada hari yang panas karena membantu menjaga fungsi penting tubuh seperti pernapasan, gerakan otot, dan pencernaan," sambung Ligos, dikutip dari Insider.
Natrium, kalium dan magnesium adalah tiga elektrolit yang paling penting untuk dikonsumsi setiap hari.
Makanan yang mengandung garam laut juga dapat membantu tubuh mendapat cukup natrium.
Sementara untuk buah, Ligos menyarankan untuk mengonsumsi pisang yang merupakan sumber potasium. Sayuran berdun gelap juga kaya akan magnesium.
"Sebagian besar buah dan sayuran mengandung elektrolit cukup untuk kebutuhan harian. Semakin segar bua atau sayurannya, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya," imbuh Ligos.
Baca Juga: Dinilai 'Ajaib', Minuman Ini Bisa Mengurangi Asupan Kalori hingga 250 Lebih Dalam Sehari
Asupan elektrolit harian yang direkomendasikan adalah 4.700 miligram potasium, 420 miligram magnesium untuk pria dan 320 miligram magnesium untuk wanita.
Berita Terkait
Terpopuler
- Selamat Tinggal Jay Idzes? Sassuolo Boyong Amunisi Pertahanan Baru dari Juventus Jelang Deadline
- 4 Calon Pemain Naturalisasi Baru Era John Herdman, Kapan Diperkenalkan?
- Kakek Penjual Es Gabus Dinilai Makin 'Ngelunjak' Setelah Viral, Minta Mobil Saat Dikasih Motor
- Rumor Cerai Nia Ramadhani dan Ardi Bakrie Memanas, Ini Pernyataan Tegas Sang Asisten Pribadi
- 4 Mobil Kecil Bekas 80 Jutaan yang Stylish dan Bandel untuk Mahasiswa
Pilihan
-
Mauro Zijlstra Resmi Gabung Persija
-
KPK Bakal Panggil Pihak Terkait Kasus Bank BJB, Termasuk Aura Kasih?
-
Jakarta Diguyur Hujan Deras Lagi: Puluhan RT di Jaksel Kembali Terendam, Petogogan Paling Parah
-
Dugaan Skandal PT Minna Padi Asset Manajemen dan Saham PADI, Kini Diperiksa Polisi
-
Epstein Gigih Dekati Vladimir Putin Selama Satu Dekade, Tawarkan Informasi 'Rahasia AS'
Terkini
-
Atasi Batuk Ringan hingga Napas Tidak Nyaman, Pendekatan Nutrisi Alami Kian Dipilih
-
Jangan Abaikan Kelainan Refraksi, Deteksi Dini Menentukan Masa Depan Generasi
-
Toko Sociolla Pertama di Sorong, Lengkapi Kebutuhan Kecantikan di Indonesia Timur
-
Awali 2026, Lilla Perkuat Peran sebagai Trusted Mom's Companion
-
Era Baru Kesehatan Mata: Solusi Tepat Mulai dari Ruang Dokter Hingga Mendapatkan Kacamata Baru
-
Dokter Ungkap: Kreativitas MPASI Ternyata Kunci Atasi GTM, Perkenalkan Rasa Indonesia Sejak Dini
-
Solusi Bijak Agar Ibu Bekerja Bisa Tenang, Tanpa Harus Mengorbankan Kualitas Pengasuhan Anak
-
Dokter Saraf Ungkap Bahaya Penyalahgunaan Gas Tawa N2O pada Whip Pink: Ganggu Fungsi Otak!
-
Tidak Semua Orang Cocok di Gym Umum, Ini Tips untuk Olahraga Bagi 'Introvert'
-
Dehidrasi Ringan Bisa Berakibat Serius, Kenali Tanda dan Solusinya