Suara.com - Menjaga asupan air merupakan salah satu cara untuk tetap sejuk di saat cuaca sedang panas. Sebab, kekurangan air di dapat menyebabkan tubuh lelah dan lesu.
Penderita The Sassy Dietitian sekaligus ahli diet Laura Ligos menjelaskan bahwa makan makanan dengan jumlah air yang tinggi secara alami, seperti semangka dan mentimun, dapat mengisi kembali cairan tubuh.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merokomendasikan untuk minum satu gelas air 8 ons setiap 15 hingga 20 menit ketika melakukan aktivitas fisik di hari yang panas, setara dengan sekitar 1 liter setiap jam.
Makanan yang mengandung elektrolit menjaga tubuh berfungsi dengan baik
"Elektrolit penting dikonsumsi pada hari yang panas karena membantu menjaga fungsi penting tubuh seperti pernapasan, gerakan otot, dan pencernaan," sambung Ligos, dikutip dari Insider.
Natrium, kalium dan magnesium adalah tiga elektrolit yang paling penting untuk dikonsumsi setiap hari.
Makanan yang mengandung garam laut juga dapat membantu tubuh mendapat cukup natrium.
Sementara untuk buah, Ligos menyarankan untuk mengonsumsi pisang yang merupakan sumber potasium. Sayuran berdun gelap juga kaya akan magnesium.
"Sebagian besar buah dan sayuran mengandung elektrolit cukup untuk kebutuhan harian. Semakin segar bua atau sayurannya, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya," imbuh Ligos.
Baca Juga: Dinilai 'Ajaib', Minuman Ini Bisa Mengurangi Asupan Kalori hingga 250 Lebih Dalam Sehari
Asupan elektrolit harian yang direkomendasikan adalah 4.700 miligram potasium, 420 miligram magnesium untuk pria dan 320 miligram magnesium untuk wanita.
Berita Terkait
Terpopuler
- Kecil tapi Lega: Hatchback Bermesin Avanza Kini Cuma 50 Jutaan, Makin Layak Dilirik?
- Promo JCO Mei 2026, Paket Hemat Donat dan Kopi yang Sayang Dilewatkan
- 5 Rekomendasi Bedak Wardah Colorfit yang Warnanya Auto Menyatu di Kulit
- 4 Rekomendasi Parfum Lokal Wangi Tidak Lebay dan Tahan Lama untuk Perempuan
- Urutan Skincare Wardah Pagi dan Malam untuk Wajah Bercahaya
Pilihan
-
16 Korban Tewas Bus ALS Terbakar di Muratara Berhasil Dievakuasi, Jalinsum Masih Mencekam
-
'Celana Saya Juga Hancur', Cerita Saksi yang Kena Sisa Air Keras Saat Bantu Andrie Yunus
-
Kala Harga Kebutuhan Meroket, Menulis Jadi Andalan Saya untuk Nambal Dompet
-
Hakim Gemas Anggota BAIS Siram Air Keras ke Andrie Yunus: Amatir Banget, Malu-maluin!
-
10 WNI Diamankan di Arab Saudi Terkait Haji Ilegal, Kemenhaj Pastikan Tak Akan Intervensi
Terkini
-
Pemulihan Optimal Setelah Operasi Dimulai dari Asupan Nutrisi yang Tepat
-
Diet Vegan Kurangi Emisi Gas Rumah Kaca Hingga 55 Persen, Apa Buktinya?
-
Lebih dari Sekadar Nutrisi, Protein Jadi Kunci Hidup Aktif dan Sehat
-
Kisah Dera Bantu Suami Melawan Penyakit GERD Melalui Pendekatan Holistik
-
Dari Antre Panjang ke Serba Cepat, Smart Hospital Ubah Cara Rumah Sakit Layani Pasien
-
Berat Badan Tak Kunjung Naik? Susu Flyon Jadi Salah Satu Solusi yang Dilirik
-
Lebih Banyak Belum Tentu Lebih Baik: Fakta Mengejutkan di Balik Kebiasaan Konsumsi Suplemen Anda
-
Nyeri Lutut pada Perempuan Tak Boleh Dianggap Sepele, Mesti Waspada Hal Ini
-
Olahraga Bukan Hanya Soal Kompetisi bagi Anak: Bisa Jadi Cara Seru Membangun Gaya Hidup Aktif
-
Studi Ungkap Mikroplastik Ditemukan di Dalam Tubuh Manusia, Bisa Picu Gangguan Pencernaan