Suara.com - Menjaga asupan air merupakan salah satu cara untuk tetap sejuk di saat cuaca sedang panas. Sebab, kekurangan air di dapat menyebabkan tubuh lelah dan lesu.
Penderita The Sassy Dietitian sekaligus ahli diet Laura Ligos menjelaskan bahwa makan makanan dengan jumlah air yang tinggi secara alami, seperti semangka dan mentimun, dapat mengisi kembali cairan tubuh.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) merokomendasikan untuk minum satu gelas air 8 ons setiap 15 hingga 20 menit ketika melakukan aktivitas fisik di hari yang panas, setara dengan sekitar 1 liter setiap jam.
Makanan yang mengandung elektrolit menjaga tubuh berfungsi dengan baik
"Elektrolit penting dikonsumsi pada hari yang panas karena membantu menjaga fungsi penting tubuh seperti pernapasan, gerakan otot, dan pencernaan," sambung Ligos, dikutip dari Insider.
Natrium, kalium dan magnesium adalah tiga elektrolit yang paling penting untuk dikonsumsi setiap hari.
Makanan yang mengandung garam laut juga dapat membantu tubuh mendapat cukup natrium.
Sementara untuk buah, Ligos menyarankan untuk mengonsumsi pisang yang merupakan sumber potasium. Sayuran berdun gelap juga kaya akan magnesium.
"Sebagian besar buah dan sayuran mengandung elektrolit cukup untuk kebutuhan harian. Semakin segar bua atau sayurannya, semakin banyak nutrisi yang dikandungnya," imbuh Ligos.
Baca Juga: Dinilai 'Ajaib', Minuman Ini Bisa Mengurangi Asupan Kalori hingga 250 Lebih Dalam Sehari
Asupan elektrolit harian yang direkomendasikan adalah 4.700 miligram potasium, 420 miligram magnesium untuk pria dan 320 miligram magnesium untuk wanita.
Berita Terkait
Terpopuler
- Istana Diminta Istirahatkan Qodari atau Demo Mahasiswa Bisa Makin Besar
- Ciri-Ciri Sepatu Berbahan Kulit Babi, Kenali sebelum Membeli
- 4 Sepatu Jalan Kaki Lokal Terbaik Harga Rp300 Ribuan Sesuai Review, Kualitas Jempolan
- 4 Pompa Air Kedalaman 20 Meter ke Atas, Hemat Listrik dan Tekanan Air Stabil
- Roy Suryo Ditangkap di Bintaro Terkait Kasus Ijazah Palsu Jokowi, Sempat Diancam Borgol
Pilihan
-
Salah Sasaran Evaluasi: Menilai Program MBG Lewat Respons Anak Itu Absurd
-
Dasco di Mobil Komando Aksi: Aspirasi Kawan-kawan Sudah Disampaikan, Hidup Mahasiswa!
-
Bukan Sekadar Karaoke, Orutaku Club Jadi Mesin Waktu Bagi Wibu Generasi 90-an
-
Kejagung Tetapkan Glory Harimas Sihombing Tersangka, Dugaan Jual Beli Titik Dapur MBG Terungkap
-
Wamensesneg Terluka Kena Batu, Kivlan Zen Berdarah Saat Eksekusi Hotel Sultan GBK Ricuh
Terkini
-
Makin Banyak Anak Puber Sebelum Waktunya, Dokter Kandungan Waspada Gangguan Hormon!
-
Bukan Sekadar Haus, Ini Alasan Mengapa Air Putih Saja Tidak Cukup Saat Latihan Intens
-
Informed Consent Bukan Sekadar Formalitas: Mengapa Dokter Wajib Bicara Langsung dengan Anda?
-
Sering Dianggap Ganas, Padahal Sebagian Besar Tumor Otak Bersifat Jinak
-
Kasus Dermatitis pada Bayi dan Anak Terus Meningkat, Ini Cara Cegah Eksim Si Kecil Kambuh
-
Terapi Stem Cell Kian Berkembang, untuk Peremajaan Kulit hingga Pemulihan Cedera Sendi
-
Mata Merah dan Buram Tak Boleh Dianggap Sepele, Bisa Jadi Tanda Kerusakan Kornea
-
Kesehatan Penglihatan Tak Boleh Diabaikan, Ini Pentingnya Koreksi Refraksi yang Tepat
-
Perawatan Gigi Anak yang Nyaman, Bantu Si Kecil Tumbuh dengan Senyum Sehat dan Percaya Diri
-
Tren Sport Nutrition, Ini Peran Asupan Energi dalam Olahraga Endurance