Cegah Dehidrasi saat Haji: Ini Langkah-langkah Penting agar Tetap Fit di Tengah Cuaca Panas Ekstrem

Kebersihan makanan dan minuman juga tak kalah penting, terlebih dalam kondisi ramai dan padat seperti saat haji. Fitri menyarankan agar jamaah selalu memeriksa label kemasan dan memastikan makanan belum kedaluwarsa untuk menghindari risiko keracunan makanan.

Sementara itu, ahli gizi dari Institut Pertanian Bogor, Prof. Dr. Ir. Ali Khomsan, MS, turut memberikan saran praktis agar jamaah bisa tetap terhidrasi dengan baik. Ia menekankan pentingnya membawa bekal air putih ke mana pun saat menjalankan aktivitas ibadah.

“Selalu sediakan air putih dan minum sebelum terasa haus,” katanya.

Menurut Prof. Ali, minum sebelum haus merupakan langkah antisipatif yang penting, karena rasa haus adalah tanda awal dehidrasi yang sudah mulai terjadi. Ia juga menyarankan agar jamaah menggunakan alat pelindung diri seperti payung saat berada di luar ruangan demi menghindari paparan langsung sinar matahari.

Selain itu, Prof. Ali menyarankan konsumsi buah-buahan segar sebagai tambahan cairan dan vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

“Di samping itu, dia menyarankan para calon haji untuk mengonsumsi lebih banyak buah-buahan dengan kandungan air tinggi dan menggunakan payung saat beraktivitas di bawah terik matahari guna menghindari dehidrasi,” lanjutnya.

Gejala dehidrasi biasanya ditandai dengan rasa haus berlebih, mulut kering, kulit kering, penurunan frekuensi buang air kecil, serta perubahan warna dan bau urine menjadi lebih pekat.

Jika gejala ini muncul dan tidak kunjung reda, maka langkah terbaik adalah segera berkonsultasi dengan tenaga medis di kloter atau pos kesehatan haji terdekat.

Kementerian Agama mengingatkan bahwa menjaga kondisi fisik merupakan bagian dari menjaga kekhusyukan ibadah haji. Karena itu, upaya sederhana seperti rutin minum air, memilih makanan sehat, dan mengenali tanda-tanda tubuh ketika kekurangan cairan bisa menjadi penyelamat di tengah cuaca ekstrem.

Baca Juga: Cara Pindah Haji Reguler ke Haji Plus atau Furoda Secara Resmi dan Aman

Dengan persiapan yang matang dan kepedulian terhadap kesehatan, para jamaah diharapkan dapat melaksanakan ibadah haji dengan lancar dan kembali ke Tanah Air dalam keadaan sehat.