Hanya Butuh 10 Menit, Ini Jenis Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan Saat Kerja dari Rumah

Suara.com - Apakah Anda sedang mencari cara mudah namun efektif untuk berolahraga selama bekerja dari rumah atau work from home (WFH)? 

Apalagi aktivitas fisik adalah suatu keharusan untuk tetap bugar dan aktif. Tidak hanya mendapatkan kekebalan tubuh, aktivitas fisik juga bermanfaat untuk mendapatkan saraf, otot, persendian yang sehat.

Dilansir News18, berikut beberapa latihan praktis di rumah aja yang dapat dilakukan hanya dalam 10 menit.

Forward and Backward Tilt: Duduk dengan punggung lurus. Miringkan dagu Anda ke arah langit-langit. Ini akan membawa dasar tengkorak Anda ke arah punggung Anda. Tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi setiap hari, kapan pun Anda punya waktu.

Shoulder roll: Ini suatu keharusan untuk mengendurkan bahu Anda. Duduk tegak dan perlahan angkat bahu lurus ke atas dan gerakkan dengan gerakan memutar ke depan 6 kali dan kemudian ke belakang 6 kali secara bergantian, untuk meredakan nyeri leher.

Squat: Cara yang mudah, efektif, dan praktis untuk berolahraga, chair squats adalah cara yang bagus untuk meredakan ketegangan di punggung bagian bawah. Alternatif ini tanpa kursi dengan melakukan jongkok berdiri. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tangan Anda ke bawah di samping tubuh atau terentang di depan untuk keseimbangan. Turunkan diri Anda dengan menekuk lutut di sudut kanan, dengan paha sejajar dengan lantai.

Hamstring stretch: Berbaring telentang dan angkat kaki kanan Anda. Jaga agar kaki kiri Anda ditekuk dengan kaki di lantai; sambil menarik kaki kanan ke arah Anda. Cobalah untuk tetap lurus. Berikan dukungan pada kaki kanan Anda dengan kedua tangan, di bawah lutut Anda. Tahan selama 15 detik dan ulangi dengan kaki kiri.

Spot joging/skipping: Latihan lain yang efektif untuk membuat Anda tetap bugar dan kuat adalah skipping atau jogging spot.

Butterfly asana: Ini adalah peregangan paha bagian dalam yang bagus untuk memenuhi jam duduk Anda yang panjang. Duduk dengan punggung lurus dan rapatkan kedua telapak kaki. Tekuk kedua lutut untuk membentuk pose kupu-kupu bersayap. Pegang kaki Anda, coba turunkan lutut ke lantai. Ulangi set ini 5 kali.

Baca Juga: PNS Kabupaten Natuna Positif COVID-19, Terpaksa WFH

Shavasana: Akhiri sesi latihan 10 menit dengan berbaring di shavasana dan bernapas dengan lembut dan dalam. Rilekskan tubuh Anda dan segarkan kembali.

Batasi ruang kerja di rumah Anda dan patuhi rutinitas kerja kantor, dan istirahatlah dan jadikan latihan ini sebagai bagian wajib dari rutinitas harian Anda.