9 Makanan Ibu Hamil, Butuh Asupan Daging hingga Kacang-kacangan

Suara.com - Pemilihan makanan ibu hamil merupakan hal yang penting. Hal itu karena sumber makanan yang masuk dari mulut ibu hamil nantinya juga akan diterima oleh janin. Asupan makanan untuk ibu hamil yang tepat juga memegang peran penting untuk pertumbuhan kecerdasan otak, tulang, mata, dan berbagai kondisi kesehatan pada si calon bayi.

Supaya tidak salah pilih, dilansir dari laman Healthline, berikut 9 makanan pilihan untuk ibu hamil.

Susu dan Olahannya

Selama masa kehamilan, kebutuhan protein dan kalsium akan meningkat seiring dengan pertumbuhan si kecil di dalam perut. Kebutuhan ini dapat diperoleh dari susu dan olahannya seperti keju, susu, dan yogurt.

Selain tinggi kalsium dan protein, susu mengandung fosfor, vitamin B, magnesium, dan zinc yang baik untuk bayi. Beberapa jenis yoghurt bahkan mengandung bakteri probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan.

Kacang-Kacangan

Makanan selanjutnya untuk ibu hamil adalah bermacam kacang-kacangan, termasuk kacang polong, buncis, dan kedelai. Salah satu nutrisi yang paling dibutuhkan dari kacang-kacangan adalah folat, terutama pada kehamilan di trimester pertama dan sebelumnya.

Setidaknya dibutuhkan 600 mikrogram folat setiap harinya yang dapat dipenuhi melalui kacang-kacangan dan suplemen dari dokter. Selain itu, tingginya serat pada kacang-kacangan juga baik untuk ibu hamil.

Ubi Jalar

Baca Juga: Tips Persiapan Perjalanan dan Naik Pesawat Bagi Ibu Hamil

Tidak hanya enak rasanya, ubi jalar juga memiliki berbagai nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil seperti beta karoten dan vitamin A. Namun, berhati-hatilah dengan sumber vitamin A hewani dalam jumlah berlebihan karena dapat menyebabkan toksisitas.

Serat nabati dan beta karoten yang tinggi pada ubi jalar juga dapat menekan rasa lapar dan mencegah terjadinya lonjakan gula darah. Di samping itu, serat akan melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit.

Salmon

Kandungan asam lemak omega-3 esensial pada jeni ikan satu ini merupakan sumber makanan ibu hamil yang sangat baik karena dapat membantu membangun kecerdasan otak dan mata bayi.

Salmon juga bisa menjadi pilihan yang tepat untuk menggantikan asupan beberapa makanan laut yang berkemungkinan mengandung merkuri seperti pada ikan marlin, raja makarel, dan tuna mata besar. Salmon pun tinggi vitamin D yang baik untuk pertumbuhan tulang dan kekebalan tubuh.

Telur