6 Hal yang Dapat Membantu Mengurangi Kebiasaan Overthinking

Suara.com - Overthinking sering kali menjadi masalah banyak orang saat ini, khususnya remaja. Perasaan overthinking dapat membuat seseorang khawatir dan terlalu memikirkan hal-hal di masa depan yang belum tentu terjadi.

Selain karena kekhawatiran mengenai masa depan, overthinking juga terjadi karena beberapa hal yang terjadi sebelumnya. Hal tersebut membuat perasaan gundah karena kenangan masa lalu.

Perasaan gundah tersebut pada dasarnya dimaksudkan agar segala sesuatunya berjalan dengan lancar. Namun, hal tersebut juga kerap kali memberikan beban yang berlebihan kepada diri sendiri.

Tidak hanya itu, overthinking jika terus dilakukan juga dapat berisiko membuat gangguan kesehatan mental kepada seseorang.

Berdasarkan penelitian, memikirkan kekurangan, kesalahan, dan masalah yang terjadi akan meningkatkan risiko gangguan kesehatan mental.

Sementara itu, studi juga menunjukkan, terlalu banyak berpikir menyebabkan tekanan emosional yang serius. Dengan bahaya yang disebabkan oleh overthinking, seseorang harus berusaha untuk tidak melakukannya.

Melansir lama Psychology Today, berikut beberapa hal yang dapat dilakukan untuk berhenti terlalu overthinking.

1. Sadari Jika Sudah Berlebihan
Memikirkan kenangan yang sudah lampau maupun rencana di masa depan adalah hal baik. Namun, jika hal tersebut membuat stres dan depresi, harus segera dihentikan.

Berpikir terlalu keras terhadap segala hal nyatanya tidak memberikan efek baik untuk kesehatan mental. Untuk itu, sadari jika pemikiran tersebut sudah berlebihan.

Baca Juga: Marshanda Tulis Pesan Untuk Presiden Jokowi: Dari Rakyat Jelata dengan Disabilitas Mental

2. Lawan Pikiran Sendiri
Overthinking akan membuat orang khawatir dan menggambarkan segala hal buruk yang belum terjadi. Untuk menghilangkannya, cobalah untuk melawan pikiran sendiri.

Tantang diri sendiri dan percaya kalau hal negatif yang dibayangkan tidak akan terjadi. Hal tersebut akan membuat pikiran menjadi lebih positif dan terhindar dari pandangan negatif

3. Fokus kepada Pemecahan Masalah
Saat overthinking, beberapa orang hanya fokus pada masalah yang terjadi, tetapi tidak dengan pemecahannya. Oleh karena itu, cobalah fokus mengenai bagaimana solusi dari masalah yang dihadapi, sehingga tidak berpikiran berlebihan.

4. Refleksi Diri
Saat ini refleksi diri sering kali disebut healing oleh generasi muda. Merefleksikan diri bertujuan untuk membantu menghilangkan berbagai pikiran yang menggangu mental.

Refleksi diri juga bisa membuat evaluasi mengenai berbagai hal yang terjadi. Dengan begitu, pikiran akan lebih lega dan bisa berpikir dengan jernih apa yang harus dilakukan selanjutnya.

5. Latih Perhatian
Overthinking terkadang membuat seseorang fokus kepada satu hal sehingga yang lainnya terabaikan. Oleh karena itu, cobalah latih hal apa yang harus diberikan perhatian. Melakukan ini juga membantu agar pikiran tidak hanya terfokus kepada satu hal.

6. Ganti Kebiasaan
Biasanya, seseorang yang sering overthinking terjadi karena kebiasaan yang dilakukan. Kebiasaan yang sama tersebut, membuatnya sulit lepas dari masalah dan pemikiran yang terus mengganggunya.

Oleh karena itu, cobalah ganti kebiasaan yang dilakukan. Kebiasaan baru dapat membantu otak melupakan hal-hal yang membuat overthinking.