Suara.com - Bagi penderita diabetes, memilih menu buka puasa yang sehat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pola makan yang tepat dapat membantu menghindari lonjakan gula darah yang berisiko bagi kesehatan.
Namun Bulan Ramadan identik dengan aneka takjil yang manis dan berminyak untuk berbuka. Bagi penderita diabetes, tentu sajian tersebut perlu dihindari agar gula darah tetap terkontrol.
Lantas, apa menu buka puasa yang aman? Berikut beberapa rekomendasi menu buka puasa penderita diabetes yang aman dan bergizi, dirangkum dari Alodokter.
1. Kurma Secukupnya
Kurma mengandung gula alami yang dapat memberikan energi setelah seharian berpuasa. Namun, penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi 1–2 butir kurma saja agar kadar gula darah tetap terkontrol.
2. Buah dengan Indeks Glikemik Rendah
Hindari buah yang terlalu manis seperti mangga atau nangka. Sebagai pencuci mulut, pilih buah dengan indeks glikemik rendah seperti apel, pir, atau alpukat.
Meski aman untuk dikonsumsi, disarankan untuk makan dalam jumlah sewajarnya saja. Sebab, buah mengandung gula alami (fruktosa) yang jika dikonsumsi berlebihan bisa membuat gula darah melonjak.
3. Sup Sayur
Baca Juga: Laris Manis! Pedagang Kolang-kaling di Tanah Abang Ramai Pembeli
Mengawali buka puasa dengan sup sayur rendah garam bisa menjadi pilihan yang baik. Sup bayam, wortel, atau brokoli mengandung serat tinggi yang membantu mengontrol gula darah.
4. Protein Sehat
Protein sangat penting untuk menjaga energi tanpa meningkatkan gula darah secara drastis. Pilih sumber protein sehat seperti putih telur, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, atau ikan bakar. Hindari makanan yang digoreng agar kadar lemak tidak berlebihan.
5. Karbohidrat Kompleks
Penderita diabetes sebaiknya mengganti nasi putih dengan nasi merah, quinoa, atau kentang rebus. Karbohidrat kompleks ini memiliki indeks glikemik lebih rendah, sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
6. Minuman Sehat
Berita Terkait
Terpopuler
- 5 Sampo Uban Sachet Bikin Rambut Hitam Praktis dan Harga Terjangkau
- 5 HP Helio G99 Termurah di Awal Tahun 2026, Anti Lemot
- 6 Rekomendasi HP OPPO Murah dengan Performa Cepat, RAM 8 GB Mulai Rp2 Jutaan
- 5 Rekomendasi Sepatu Adidas untuk Lari selain Adizero, Harga Lebih Terjangkau!
- 28 Kode Redeem FC Mobile Terbaru 10 Januari 2026, Ada 15.000 Gems dan Pemain 111-115
Pilihan
-
Cek Fakta: Yaqut Cholil Qoumas Minta KPK Periksa Jokowi karena Uang Kuota Haji, Ini Faktanya
-
Hasil Akhir: Kalahkan Persija, Persib Bandung Juara Paruh Musim
-
Babak Pertama: Beckham Putra Bawa Persib Bandung Unggul atas Persija
-
Untuk Pengingat! Ini Daftar Korban Tewas Persib vs Persija: Tak Ada Bola Seharga Nyawa
-
Kriminalisasi Rasa Tersinggung: Mengadili Komedi 'Mens Rea' Pandji Pragiwaksono
Terkini
-
Detektif Jubun Bongkar Rahasia Gelap Money Game Syariah: Waspada Riba Berkedok Surga
-
5 Water Heater Low Watt Harga Rp1 Jutaan, Cocok untuk Keluarga Minimalis
-
5 Cushion Anti Keringat untuk Pekerja Kantoran, Makeup Tetap Fresh dan Tak Luntur
-
Rekam Jejak Roby Tremonti, Aktor yang Terseret Isu Child Grooming di Buku Aurelie Moeremans
-
Daftar Wilayah DIY yang Berpotensi Diguyur Hujan Petir hingga Pukul 15.00 WIB Hari Ini
-
5 Hair Tonic untuk Menumbuhkan Rambut, Ampuh Atasi Kerontokan dan Kebotakan
-
4 Sepatu Sneakers Wanita Mulai Rp100 Ribuan, Empuk dan Anti Lecet Dipakai Jalan
-
Kenapa Korban Grooming Seperti Aurelie Moeremans Cenderung Diam? Waspadai Ciri-cirinya!
-
5 Moisturizer Terbaik Harga Pelajar untuk Mencerahkan Wajah, Mulai Rp20 Ribuan
-
Alasan Aurelie Moeremans Terbitkan Buku Broken Strings secara Gratis