Suara.com - Bagi penderita diabetes, memilih menu buka puasa yang sehat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pola makan yang tepat dapat membantu menghindari lonjakan gula darah yang berisiko bagi kesehatan.
Namun Bulan Ramadan identik dengan aneka takjil yang manis dan berminyak untuk berbuka. Bagi penderita diabetes, tentu sajian tersebut perlu dihindari agar gula darah tetap terkontrol.
Lantas, apa menu buka puasa yang aman? Berikut beberapa rekomendasi menu buka puasa penderita diabetes yang aman dan bergizi, dirangkum dari Alodokter.
1. Kurma Secukupnya
Kurma mengandung gula alami yang dapat memberikan energi setelah seharian berpuasa. Namun, penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi 1–2 butir kurma saja agar kadar gula darah tetap terkontrol.
2. Buah dengan Indeks Glikemik Rendah
Hindari buah yang terlalu manis seperti mangga atau nangka. Sebagai pencuci mulut, pilih buah dengan indeks glikemik rendah seperti apel, pir, atau alpukat.
Meski aman untuk dikonsumsi, disarankan untuk makan dalam jumlah sewajarnya saja. Sebab, buah mengandung gula alami (fruktosa) yang jika dikonsumsi berlebihan bisa membuat gula darah melonjak.
3. Sup Sayur
Baca Juga: Laris Manis! Pedagang Kolang-kaling di Tanah Abang Ramai Pembeli
Mengawali buka puasa dengan sup sayur rendah garam bisa menjadi pilihan yang baik. Sup bayam, wortel, atau brokoli mengandung serat tinggi yang membantu mengontrol gula darah.
4. Protein Sehat
Protein sangat penting untuk menjaga energi tanpa meningkatkan gula darah secara drastis. Pilih sumber protein sehat seperti putih telur, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, atau ikan bakar. Hindari makanan yang digoreng agar kadar lemak tidak berlebihan.
5. Karbohidrat Kompleks
Penderita diabetes sebaiknya mengganti nasi putih dengan nasi merah, quinoa, atau kentang rebus. Karbohidrat kompleks ini memiliki indeks glikemik lebih rendah, sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
6. Minuman Sehat
Berita Terkait
Terpopuler
- Pentagon Gelar Karpet Merah, Sjafrie Sjamsoeddin Dituding Bawa Agenda Akses Bebas di Langit RI
- 7 HP Murah di Bawah Rp1 Juta Paling Layak Beli di 2026, Performa Oke Buat Harian
- AS Blokade Semua Pelabuhan Iran Senin Hari Ini, Harga BBM Langsung Naik
- 5 Rekomendasi Parfum Lokal yang Wanginya Segar seperti Malaikat Subuh
- 67 Kode Redeem FF Max Terbaru 13 April 2026: Sikat Item Undersea, Evo Draco, dan AK47
Pilihan
-
CFD Ampera Bikin Macet, Akademisi: Ada yang Salah dari Cara Kota Diatur
-
Polisi: Begal Petugas Damkar Tertangkap Saat Pesta Narkoba Didampingi Wanita di Pluit
-
Warga Sambeng Borobudur Terancam Kehilangan Mata Air, Sendang Ngudal Dikepung Tambang
-
Rivera Park Tebo Terancam Lagi, Tambang Ilegal Kembali Beroperasi Saat Wisatawan Membludak
-
Bukan Merger, Willy Aditya Ungkap Rencana NasDem-Gerindra Bentuk 'Political Block'
Terkini
-
Kulit Kusam Pakai Sunscreen Apa? Ini 5 Pilihan agar Kulit Lebih Cerah dan Glowing
-
Berapa Jumlah dan Siapa Saja Korban Pelecehan 16 Mahasiswa FH UI?
-
Bedak Tabur Apa yang Tahan Lama untuk Kondangan? Ini 5 Pilihannya agar Makeup Flawless
-
5 Sepeda Lipat Ukuran 24 untuk Harian, Kokoh dan Nyaman Mulai Rp800 Ribuan
-
Selain Grup Chat Mesum 16 Mahasiswa FH UI, Ini 15 Bentuk Kekerasan Seksual Lain yang Jarang Disadari
-
7 Sepeda Tangguh Tahan Banting, Sanggup Angkut Beban Hingga 150 Kg
-
Pilih yang Sesuai Kebutuhan, Ini Perbandingan Manfaat Asuransi All Risk vs TLO
-
Parfum HMNS Apa yang Wangi Tahan Lama? Cek 6 Rekomendasi Terbaiknya
-
5 Rekomendasi Moisturizer dari Brand Lokal untuk Mencerahkan Kulit
-
Physical vs Chemical Sunscreen, Mana yang Lebih Aman untuk Bumil? Cek 5 Rekomendasinya