Suara.com - Bagi penderita diabetes, memilih menu buka puasa yang sehat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Pola makan yang tepat dapat membantu menghindari lonjakan gula darah yang berisiko bagi kesehatan.
Namun Bulan Ramadan identik dengan aneka takjil yang manis dan berminyak untuk berbuka. Bagi penderita diabetes, tentu sajian tersebut perlu dihindari agar gula darah tetap terkontrol.
Lantas, apa menu buka puasa yang aman? Berikut beberapa rekomendasi menu buka puasa penderita diabetes yang aman dan bergizi, dirangkum dari Alodokter.
1. Kurma Secukupnya
Kurma mengandung gula alami yang dapat memberikan energi setelah seharian berpuasa. Namun, penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi 1–2 butir kurma saja agar kadar gula darah tetap terkontrol.
2. Buah dengan Indeks Glikemik Rendah
Hindari buah yang terlalu manis seperti mangga atau nangka. Sebagai pencuci mulut, pilih buah dengan indeks glikemik rendah seperti apel, pir, atau alpukat.
Meski aman untuk dikonsumsi, disarankan untuk makan dalam jumlah sewajarnya saja. Sebab, buah mengandung gula alami (fruktosa) yang jika dikonsumsi berlebihan bisa membuat gula darah melonjak.
3. Sup Sayur
Baca Juga: Laris Manis! Pedagang Kolang-kaling di Tanah Abang Ramai Pembeli
Mengawali buka puasa dengan sup sayur rendah garam bisa menjadi pilihan yang baik. Sup bayam, wortel, atau brokoli mengandung serat tinggi yang membantu mengontrol gula darah.
4. Protein Sehat
Protein sangat penting untuk menjaga energi tanpa meningkatkan gula darah secara drastis. Pilih sumber protein sehat seperti putih telur, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, atau ikan bakar. Hindari makanan yang digoreng agar kadar lemak tidak berlebihan.
5. Karbohidrat Kompleks
Penderita diabetes sebaiknya mengganti nasi putih dengan nasi merah, quinoa, atau kentang rebus. Karbohidrat kompleks ini memiliki indeks glikemik lebih rendah, sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
6. Minuman Sehat
Berita Terkait
Terpopuler
- Breaking News! PSSI Resmi Umumkan Pelatih Timnas Indonesia
- 8 City Car yang Kuat Nanjak dan Tak Manja Dibawa Perjalanan Jauh
- 5 Rekomendasi Cushion Mengandung Skincare Anti-Aging Untuk Usia 40 Ke Atas
- Djarum Buka Suara soal Pencekalan Victor Hartono dalam Kasus Dugaan Korupsi Tax Amnesty
- 5 Smartwatch Terbaik untuk Olahraga dan Pantau Detak Jantung, Harga Mulai Rp300 Ribuan
Pilihan
-
Timnas Indonesia: U-17 Dilatih Timur Kapadze, Nova Arianto Tukangi U-20, Bojan Hodak Pegang Senior?
-
Harga Minyak Dunia Melemah, di Tengah Upaya Trump Tekan Ukraina Terima Damai dengan Rusia
-
Indonesia jadi Raja Sasaran Penipuan Lowongan Kerja di Asia Pasifik
-
Kisah Kematian Dosen Untag yang Penuh Misteri: Hubungan Gelap dengan Polisi Jadi Sorotan
-
Kisi-Kisi Pelatih Timnas Indonesia Akhirnya Dibocorkan Sumardji
Terkini
-
7 Rekomendasi Parfum Wangi Ringan yang Fresh di Indomaret untuk Guru
-
5 Serum Vitamin C untuk Ibu Rumah Tangga, Bye-bye Kusam dan Tanda Penuaan Kulit
-
Lompatan Baru Wisata Jakarta: Destinasi Terintegrasi dari Pantai, Mangrove, hingga Outbound
-
5 Rekomendasi Sepatu Lari Selain Asics Nimbus untuk Daily Trainer yang Empuk
-
OMG Creator Fest 2025, Ruang Kreatif Baru untuk Mendorong Perempuan Muda Berkarya dan Berkarier
-
Wangi Nusantara, Ini 7 Merek Parfum Indonesia yang sedang Naik Daun!
-
10 Rekomendasi Bedak untuk Ibu Rumah Tangga yang Mencerahkan dan Anti Menor
-
10 Ide Buket Hari Guru yang Murah tapi Tetap Cantik dan Berkesan
-
5 Rekomendasi Tone Up Cream untuk Mencerahkan Kulit Instan, Mulai Rp20 Ribuan
-
KUIS Uji Nyali: Tebak Nama Gunung-Gunung Megah Ini