Bukan Hiu, Ini 10 Ikan Protein Tinggi yang Enak, Sehat, dan Gak Bikin Keracunan

5. Ikan Kakap

Kakap termasuk ikan favorit banyak orang karena teksturnya padat dan rasanya gurih.

Dalam 100 gram daging kakap, terkandung sekitar 20-22 gram protein, plus omega-3, vitamin D, vitamin B, hingga mineral seperti zinc dan magnesium. Semua kandungan ini baik untuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan tulang.

Dengan rasanya yang lezat, kakap jadi salah satu ikan bergizi tinggi yang pasti disukai banyak kalangan.

6. Ikan Tuna

Tuna dikenal sebagai salah satu ikan dengan protein tertinggi, yaitu sekitar 22-25 gram per 100 gram daging.

Selain itu, tuna juga kaya zat besi, kalium, selenium, hingga yodium yang penting untuk metabolisme dan kesehatan tiroid.

Daging tuna punya tekstur yang khas dan bisa diolah dengan banyak cara, rasanya lezat, serta bergizi tinggi.

7. Ikan Teri

Walaupun kecil, ikan teri menyimpan nutrisi yang luar biasa. Dalam 100 gram, terkandung sekitar 20-25 gram protein ditambah kalsium, zat besi, vitamin D, dan selenium.

Karena ukurannya kecil, teri juga sering dimakan dengan tulangnya, sehingga asupan kalsiumnya makin tinggi.

Selain sehat, ikan teri juga praktis diolah. Harganya murah, mudah didapat, dan jadi lauk favorit banyak orang Indonesia.

Baca Juga: Wakil Ketua DPR RI Soroti Keracunan Program MBG: Dari 8.000 Dapur, Hanya 34 yang Higienis!

8. Ikan Selar

Dalam 100 gram ikan selar, ada sekitar 18,8 gram protein plus kalium yang berfungsi menjaga kesehatan otot, saraf, dan tekanan darah.

Selain sehat, ikan selar juga enak dimasak dengan bumbu kuning atau cukup digoreng sederhana. Rasanya gurih dan tidak amis, sehingga cocok juga untuk anak-anak yang mungkin picky soal makanan.

9. Ikan Mas

Dibanding ikan lain, ikan mas memang kandungan proteinnya lebih rendah, sekitar 16 gram per 100 gram. Tapi ikan mas tetap bergizi karena kaya kalsium, fosfor, dan kalium yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.

Ikan mas sering diolah jadi pepes, sup ikan mas, atau digoreng. Rasanya segar, teksturnya lembut, dan jadi salah satu lauk favorit banyak orang.

10. Ikan Patin

Dalam setiap 100 gram, ada sekitar 17 gram protein ditambah lemak sehat, kalsium, fosfor, zat besi, dan vitamin B3. Kandungan ini bermanfaat untuk kesehatan tulang dan energi tubuh.

Patin punya tekstur daging lembut dengan rasa gurih yang khas. Rasanya enak dan tidak amis, sehingga banyak disukai anak-anak maupun orang dewasa.