10 Cara Ampuh Mengatasi Kesemutan di Kaki atau Tangan

Suara.com - Hampir semua orang pasti pernah mengalami kesemutan—rasa geli dan kebas di kaki atau tangan yang muncul tiba-tiba dan membuat tidak nyaman. Dalam istilah medis, kondisi ini disebut paresthesia, yaitu gangguan sementara pada saraf akibat tekanan atau sirkulasi darah yang terhambat.

Walau biasanya tidak berbahaya, kesemutan bisa mengganggu aktivitas jika sering terjadi. Karena itu, penting untuk mengetahui cara sederhana agar tubuh tetap nyaman dan terhindar dari sensasi tidak menyenangkan ini. Berikut beberapa langkah mudah yang bisa dilakukan untuk mencegah dan mengatasi kesemutan, baik di rumah maupun di tempat kerja.

1. Lebih Banyak Bergerak

Kesemutan sering muncul ketika tubuh terlalu lama diam. Saat bagian tubuh tertentu tidak bergerak, aliran darah dan pesan dari saraf ke otak terganggu. Maka, cara terbaik untuk mengatasinya adalah menggerakkan anggota tubuh secara berkala.

Misalnya, jika kaki mulai terasa kebas, cobalah memutar pergelangan kaki atau meregangkan otot betis beberapa detik. Gerakan kecil seperti ini membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengembalikan sensasi normal pada kaki.

2. Ubah Posisi Duduk

Duduk bersila atau menyilangkan kaki mungkin terasa nyaman, tetapi posisi itu justru menjadi penyebab paling umum kesemutan. Saat posisi duduk menekan jaringan saraf di bokong atau paha, aliran darah ke kaki bisa terganggu.

Untuk mencegahnya, hindari duduk terlalu lama dalam satu posisi. Berdirilah setiap satu jam sekali atau berjalan sebentar agar otot tidak kaku. Jika bekerja di kantor, pasang pengingat di ponsel untuk sekadar berdiri dan meregangkan tubuh.

Selain itu, hindari menyimpan dompet tebal di saku belakang saat duduk karena dapat menekan saraf di panggul. Duduklah dengan posisi punggung tegak dan kaki membentuk sudut 90 derajat agar postur tetap ideal.

Baca Juga: Tips Edukasi Kesehatan Reproduksi dan Menstruasi untuk Remaja Sehat dan Percaya Diri

3. Gerakkan Jari-Jari Kaki

Gerakan kecil seperti menggerakkan jari-jari kaki bisa membantu mencegah kesemutan, terutama jika Anda sering duduk lama. Lakukan ini saat menonton TV, bekerja, atau bahkan saat mengantri.

Kebiasaan sederhana ini menjaga sirkulasi darah tetap lancar di area kaki dan mencegah sensasi kebas yang mengganggu.

4. Pilih Sepatu yang Nyaman

Kesemutan juga bisa disebabkan oleh sepatu yang terlalu sempit. Tekanan berlebih pada jari dan punggung kaki bisa menekan saraf. Karena itu, pilihlah sepatu dengan ukuran yang pas dan cukup ruang untuk jari-jari bergerak bebas.

Hindari sepatu berhak tinggi atau berujung runcing yang memberi tekanan ekstra pada kaki. Jika harus mengenakannya, pastikan tidak dipakai terlalu lama.