7 Kebiasaan Buruk Menggunakan HP yang Diam-Diam Merusak Kesehatan

Suara.com - Di era digital seperti sekarang, hampir semua orang tak bisa lepas dari ponsel. Mulai dari bangun tidur hingga sebelum tidur lagi, layar HP menjadi teman setia dalam berbagai aktivitas—entah untuk bekerja, belajar, atau sekadar hiburan.

Namun, tanpa disadari, beberapa kebiasaan dalam menggunakan HP ternyata bisa berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Berikut adalah tujuh kebiasaan yang perlu kamu waspadai agar tidak merugikan diri sendiri.

1. Menatap Layar Terlalu Lama

Terlalu lama menatap layar HP dapat menyebabkan digital eye strain atau ketegangan mata digital. Gejalanya bisa berupa mata lelah, pandangan kabur, hingga sakit kepala. Cahaya biru dari layar juga bisa mengganggu ritme tidur alami tubuh.

Sebaiknya, gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter). Dengan begitu, mata mendapat waktu untuk beristirahat.

2. Menggunakan HP Sebelum Tidur

Kebiasaan ini mungkin paling sulit dihindari, tetapi juga paling berbahaya. Cahaya biru dari layar HP dapat menurunkan produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Akibatnya, kamu jadi susah tidur dan kualitas istirahat pun menurun. Jika dilakukan terus-menerus, hal ini bisa mengganggu sistem imun dan konsentrasi keesokan harinya.

Cobalah berhenti menggunakan HP setidaknya 30 menit sebelum tidur, dan ganti dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.

3. Membawa HP ke Kamar Mandi

Baca Juga: Murah tapi Ngebut! Ini 7 HP Xiaomi dan Poco 2025 yang Paling Worth It

Meski terlihat sepele, membawa HP ke kamar mandi adalah kebiasaan yang tidak higienis. Banyak penelitian menunjukkan bahwa permukaan ponsel mengandung lebih banyak bakteri dibandingkan toilet itu sendiri.

Ketika kamu membawa HP ke kamar mandi, risiko penyebaran bakteri ke tangan dan wajah akan meningkat. Jadi, lebih baik tinggalkan ponsel di luar dan jadikan waktu di kamar mandi sebagai momen istirahat dari layar.

4. Menggunakan HP dengan Posisi Tubuh yang Salah

Menunduk terlalu lama saat memainkan HP dapat menyebabkan text neck syndrome, yaitu nyeri pada leher dan bahu akibat posisi kepala yang menunduk. Jika dibiarkan, postur tubuh bisa menjadi buruk dan menimbulkan keluhan kronis.

Usahakan untuk memegang HP sejajar dengan mata dan lakukan peregangan ringan setiap beberapa jam agar otot tidak tegang.

5. Mengabaikan Kebersihan Ponsel