Cara Bantu Turunkan Kadar Kolestrol Tinggi

Poptren.suara.com - Kolesterol tinggi adalah salah satu faktor pemicu berbagai penyakit serius. Seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung hingga stroke. Bahkan tidak menutup kemungkinan resiko kematian juga tinggi. Tidak selalu harus menggunakan obat-obatan, kadar kolesterol bisa diturunkan dengan cara alami. 

Mengutip halodoc.com, berikut beberapa cara yang bisa kamu coba untuk bantu turunkan kadar kolesterol, diantaranya :

1. Pilih Makanan Rendah Lemak

Salah satu penyebab utama kolesterol tinggi adalah konsumsi makanan yang tinggi kandungan lemaknya. Maka dari itu, salah satu kunci utama menurunkan kolesterol adalah mengurangi konsumsi lemak, terutama lemak jenuh dan lemak trans. Ganti dengan makanan yang mengandung lemak baik seperti yang terkandung dalam salmon, makarel, herring dan lain-lain.

2. Perbanyak Serat

Serat larut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Beberapa jenis makanan yang mengandung serat larut contohnya oatmeal, kacang merah, kubis, apel dan pir.

3. Rutin Berolahraga

Aktifitas fisik mampu membakar sisa-sisa lemak yang berpotensi menyumbat aliran darah. Bukan itu saja, olahraga secara teratur juga membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL). Berolahraga selama 30 menit dalam lima kali seminggu dengan olahraga ringan yang dapat dilakukan yaitu berjalan cepat, bersepeda atau berenang. 

4. Berhenti Merokok

Baca Juga: Wanita, Hindari Jenis Camilan Ini Karena Megandung Kolestrol Tinggi dan Sayangi Tubuhmu

Merokok termasuk faktor risiko penyakit kolesterol. Ketika kamu berhenti merokok, otomatis lemak baik (HDL) yang ada pada tubuhmu mengalami peningkatan. Melansir dari Mayo Clinic, berikut manfaat yang bisa didapat saat berhenti merokok, yakni :

- 20 menit setelah merokok, tekanan darah dan detak jantung bisa pulih dari lonjakan akibat rokok
- Tiga bulan setelah berhenti, sirkulasi darah dan fungsi paru-paru mulai membaik
- Setelah satu tahun berhenti, risiko penyakit jantung menurun drastis

5. Batasi Konsumsi Minuman Beralkohol

Penggunaan alkohol dalam jumlah sedang telah dikaitkan dengan kadar kolesterol HDL yang lebih tinggi. Apabila kamu salah satu orang yang gemar minum alkohol, konsumsi dalam jumlah sedang saja. Idealnya, satu gelas sehari untuk wanita dan dua gelas sehari untuk pria.