5 Tips Puasa Untuk Ibu Hamil, Agar Tetap Aman dan Sehat

Suara.com - Puasa di bulan Ramadan menjadi salah satu momen yang dinantikan umat muslim di dunia. Selain menjadi momen satu tahun sekali, berpuasa di bulan ramadan juga merupakan salah satu kewajiban bagi umat muslim.

Hal ini yang seringkali membuat dilema para ibu-ibu hamil di Indonesia. Bagaimana tidak, jauh di lubuk hatinya, mereka ingin ikut serta berpuasa, namun di sisi lain, dirinya saat mengkhawatirkan keadaann janinnya.

Dengan menahan tidak makan dan minum selama seharian penuh, si ibu khawatir jika janin yang ada di dalam kandungannya akan mendapatkan efek buruk.

Menurut penelitian terhadap ibu hamil, puasa ini masih bisa dilakukan oleh ibu hamil. Namun, dengan catatan kondisi tubuh ibu hamil, kandungan dan janin yang ada di dalamnya harus sehat.

Melansir dari laman Alodokter, berikut beberapa tips puasa bagi ibu hamil agar janin yang dikandungnya tetap sehat:

1.     Hindari stress selama berpuasa

Menurut penelitian, Wanita hamil yang berpuasa memiliki hormon stress yang lebih tinggi, hal ini justru dapat berdampak buruk terhadap Kesehatan dirinya dan janin yang dikandungnya.

2.     Hindari aktivitas berat

Sebaiknya ibu hamil yang berpuasa ini menghindari mengangkat beban berat hingga berjalan jauh. Sebaiknya, menghindari kegiatan rumah tangga yang melelahkan. Apabila sudah merasa Lelah, cobalah untuk relaks sejenak dan beristirahat.

Baca Juga: Awas! Nonton Drakor Selama Puasa Memang Boleh, tapi Bisa Jadi Dosa Kalau Lakukan Ini

3.     Pintar memilih menu makanan saat sahur dan berbuka puasa

Pilihan makanan saat sahur dan berbuka sangat penting bagi ibu hamil. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat, contohnya seperti gandum utuh, sayuran, dan buah kering.

4.     Hindari Makanan Manis

Menghindari makanan manis ini penting bagi ibu hamil yang sedang berpuasa. Pasalnya, makanan manis ini dapat membuat kadar gula darah naik dan turun dengan cepat. Perubahan kadar gula darah yang terlalu cepat dapat menyebabkan lemas dan pusing.

5.     Cukupi Kebutuhan Air Minum

Setiap hari setidaknya minum air putih sekitar 1,5-2 liter masing-masing pada saat sahur dan berbuka. Sebaiknya juga menghindari minum minuman berkafein, seperti teh dan kopi yang justru berisiko menyebabkan dehidrasi.

Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan ibu hamil Ketika berpuasa. Namun sebagai catatan, kegiatan berpuasa yang dilakukan oleh ibu hamil di trimester kedua dan ketiga juga perlu diwaspadi lagi.

Pasalnya, di saat-saat itu, ada sedikit peningkatan risiko bayi terlahir dengan berat badan lebih rendah.

Ibu hamil yang memiliki berat badan normal, gaya hidup yang baik, serta mendapatkan nutrisi yang cukup, maka berpuasa tidak akan banyak berpengaruh terhadap janin.

Kontributor : Kanita