Selebtek.suara.com - Pernahkah kamu mendengar tentang High Intensity Interval Training (HIIT), sebuah bentuk latihan intensitas tinggi yang diikuti dengan kerja intensitas rendah atau istirahat.
salah satu contoh dari latihan HIIT ini, kamu bisa berlari selama 30 detik dan kemudian diselingi dengan berjalan santai selama 60 detik. Namun, hal itu harus tetap diulang beberapa kali kali.
Latihan kardio dengan metode ini dapat meningkatkan perkembangan serabut otot cepat (fast twitch fiber), yang banyak dimanfaatkan oleh atlet non-ketahanan seperti atlet bowling, golf, dan bela diri untuk meningkatkan memori otot.
Latihan dengan intensitas tinggi akan memacu kerja jantungmu dengan lebih keras, sehingga konsumsi oksigen dalam tubuh kamu ikut meningkat.
Seiring dengan konsumsi oksigen yang meningkat, proses metabolisme dalam tubuh juga akan semakin cepat. Konsekuensinya, lemak yang dipakai untuk pembakaran energi menjadi semakin banyak.
Nah beikut manfaat yang bakal kamu dapat jika rutin melakukan HIIT:
1. Menurunkan Berat Badan
Rutin melakukan latihan HIIT dapat membantu mengurangi lemak dalam tubuh. Contohnya seperti latihan sprint yang dapat memacu kerja jantung untuk lebih bekerja keras. Sehingga makin banyak lemak yang dipakai untuk pembakaran.
2. Membantu meningkatkan metabolisme tubuh
Baca Juga: Tips Ampuh Mendapatkan Bentuk Tubuh Ideal yang Sehat
Tak hanya mampu membakar lemak. Rutin menjalani HIIT akan mendapatkan manfaat tambahan dari latihan. Berupa efek pembakaran berlanjut setelah latihan selesai.
Ini berarti bahwa metabolisme akan meningkat. Dan tubuh kalian akan berada dalam keadaan membakar lemak selama 24 jam setelah latihan.
3. Bikin jantung sehat
Manfaat ini bisa dirasakan dengan baik oleh orang dengan berat badan berlebih (obesitas).
Sebab, mereka rentan mengalami masalah jantung dan tekanan darah tinggi akibat menumpuknya lemak dan kolesterol di pembuluh darah.
Lakukan HIIT sebanyak 4 kali dalam seminggu selama 20 hingga 30 menit.
Berita Terkait
Terpopuler
- 10 HP Murah Memori 128 GB dan Kamera Bening di Bawah Rp1,5 Juta untuk Multitasking
- Bukan Sekadar Urusan Nasi Uduk di Matraman, 'Waspada Skenario Kerusuhan Agustus 2026'
- 7 HP Murah Spesifikasi Terbaik di Bawah Rp2 Juta, Kamera 108 MP hingga NFC
- 9 Rekomendasi Lipstik Tahan Lama yang Cocok untuk Kulit Sawo Matang
- 5 Sepatu Lari di Bawah Rp500 Ribu di Sports Station, Performa Nyaman Sesuai Review
Pilihan
-
Hukum Tak Mampu Meyakinkan Publik, Main Hakim Sendiri Jadi Jalan Pintas
-
Rupiah Jebol ke Rp18.083 per Dolar AS, Terpuruk Paling Dalam di Asia usai Perry Warjiyo Mundur
-
Adik Kim Jong un ke Indonesia Cs: Hei Antek-antek Asing, Stop Jadi Corong Bayaran AS
-
Melania Trump Hendak Dibunuh saat Belanja Baju, Ada 'Orang Dalam' Berkhianat
-
Bayi 'Putri Duyung' Lahir di OKI, Apa Itu Sirenomelia yang Membuat Kakinya Menyatu?
Terkini
-
Ada Apa di Kejari Kabupaten Bogor? Kasi Pidsus Mendadak Dipanggil Kejagung
-
Pemenuhan Gizi Jadi Fondasi Tumbuh Kembang Anak, Ini yang Harus Diketahui Orang Tua
-
Dari Gudang hingga Rumah, Begini Perjalanan Produk Sebelum Sampai ke Tangan Konsumen
-
Ancaman Belum Usai: Sosiolog UNJ Ingatkan Bentrokan Matraman Rawan Dibajak Isu SARA
-
Tuntas Uji Coba 3 Bulan, Pemkab Bogor Godok Rute Baru Bus Listrik Bojong Gede - Exit Tol Citeureup
-
Ditahan KPK, Moch Mahrus Suap Anggota DPR Rp1,5 Miliar demi Raih Hibah Pokmas Jatim
-
Kebakaran Lahan Meluas ke Pemukiman, BPBD Cianjur Minta Warga Waspadai Puntung Rokok
-
140 Titik di Banten Darurat Air Bersih
-
Gurita Pungli Dinas ESDM Jatim: Kabid Geologi Jadi Tersangka, Peras 217 Pemohon
-
Buka 31 Formasi Jabatan, Bupati Bogor Jamin Proses Seleksi ASN Transparan dan Bebas Orang Dalam