Suara.com - Pada masa pandemi virus corona Covid-19, kekebalan tubuh memang menjadi salah satu aspek yang harus dijaga fungsinya. Salah satu hal yang paling penting dalam menjaga kekebalan tubuh adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.
Medical Senior Manager PT Kalbe Farma Tbk, dr. Dedyanto Henky Saputra, M. Gizi berbagi tips menjaga kekebalan tubuh. Dokter Dedyanto menyatakan bahwa menjaga kekebalan bisa DOA, yakni diet sehat, olahraga, dan aktifkan kebiasaan baik, berikut rinciannya:
1. Diet Sehat
Diet sehat atau pola makan sehat memang sudah menjadi hal yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
"Yang pertama adalah pastikan bahwa pada saat kita makan itu pilih sumber makanan yang beragam," ujar dokter Dedyanto dalam webinar bertajuk Diskusi Virtual Upaya Meningkatkan Imunitas di Tengah Pandemi Covid-19, Kamis (12/11/2020).
Menurut Dedy keberagaman makanan baiknya diisi dengan setengah piring sayur dan buah-buah, dua pertiga piring makanan pokok, dua pertiga lauk pauk.
"Makanan pokok sumber karbo, sumber energi, lauk pauk sumber protein dan lemak yakni sumber pembangun, sementara buah dan sayur jadi sumber vitamin," imbuhnya. Pola makan beragam ini juga harus dilengkapi dengan air minimal delapan gelas dan kurangi konsumsi makanan kalengan.
2. Olahraga
Dedy menyarankan untuk olahraga aerobik intensitas ringan dan berat bagi Anda yang punya banyak waktu. "Disarankan 150 menit per minggu," ujar Dedy.
Baca Juga: Bisa Tingkatkan Kekebalan Tubuh, Ini 5 Manfaat Tanaman Bratawali!
"Tapi kalau misalnya enggak banyak waktu bisa olahraga aerobik intensitas tinggi, ini 75 menit per minggu," imbuhnya.
Ia juga meyarankan bahwa aerobik perlu dikombinasikan dengan olahraga beban untuk melatih otot kecil.
3. Aktifkan Kebiasaan Baik
Kebiasaan baik untuk menjaga imun sehat adalah berjemur. Aktivitas ini akan membantu meningkatkan kadar vitamin D yang baik untuk kekebalan.
"Ini baiknya antara jam 8.30 sampe jam 10 pagi antara 10 samapai 15 menit," ujar dokter Dedy. Vitamin D juga bisa didapatkan dari suplemen vitamu D.
Kebiasaan baik lainnnya adalah istirahat cukup, menjaga kebersihan diri, dan manajemen stres.
Berita Terkait
Terpopuler
- 5 HP RAM 8 GB Memori 256 GB Harga Rp1 Jutaan, Terbaik untuk Pelajar dan Pekerja
- 7 Sepatu Adidas Diskon hingga 60% di Sneakers Dept, Cocok Buat Tahun Baru
- 5 Mobil Bekas yang Anti-Rugi: Pemakaian Jangka Panjang Tetap Aman Sentosa
- Diminta Selawat di Depan Jamaah Majelis Rasulullah, Ruben Onsu: Kaki Saya Gemetar
- Kencang bak Ninja, Harga Rasa Vario: Segini Harga dan Konsumsi BBM Yamaha MT-25 Bekas
Pilihan
-
Mengungkap Gaji John Herdman dari PSSI, Setara Harga Rumah Pinggiran Tangsel?
-
Aksi Adik Kandung Prabowo yang Makin Mencengkeram Bisnis Telekomunikasi
-
Sesaat Lagi! Ini Link Live Streaming Final Futsal ASEAN 2025 Indonesia vs Thailand
-
Cerita 1.000 UMKM Banyuasin: Dapat Modal, Kini Usaha Naik Kelas Berkat Bank Sumsel Babel
-
Seni Perang Unai Emery: Mengupas Transformasi Radikal Aston Villa
Terkini
-
Asam Urat Bisa Datang Diam-Diam, Ini Manfaat Susu Kambing Etawa untuk Pencegahan
-
Kesehatan Gigi Keluarga, Investasi Kecil dengan Dampak Besar
-
Fakta Super Flu, Dipicu Virus Influenza A H3N2 'Meledak' Jangkit Jutaan Orang
-
Gigi Goyang Saat Dewasa? Waspada! Ini Bukan Sekadar Tanda Biasa, Tapi Peringatan Serius dari Tubuh
-
Bali Menguat sebagai Pusat Wellness Asia, Standar Global Kesehatan Kian Jadi Kebutuhan
-
Susu Creamy Ala Hokkaido Tanpa Drama Perut: Solusi Nikmat buat yang Intoleransi Laktosa
-
Tak Melambat di Usia Lanjut, Rahasia The Siu Siu yang Tetap Aktif dan Bergerak
-
Rahasia Sendi Kuat di Usia Muda: Ini Nutrisi Wajib yang Perlu Dikonsumsi Sekarang
-
Ketika Anak Muda Jadi Garda Depan Pencegahan Penyakit Tak Menular
-
GTM pada Anak Tak Boleh Dianggap Sepele, Ini Langkah Orang Tua untuk Membantu Nafsu Makan