Suara.com - Pada masa pandemi virus corona Covid-19, kekebalan tubuh memang menjadi salah satu aspek yang harus dijaga fungsinya. Salah satu hal yang paling penting dalam menjaga kekebalan tubuh adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.
Medical Senior Manager PT Kalbe Farma Tbk, dr. Dedyanto Henky Saputra, M. Gizi berbagi tips menjaga kekebalan tubuh. Dokter Dedyanto menyatakan bahwa menjaga kekebalan bisa DOA, yakni diet sehat, olahraga, dan aktifkan kebiasaan baik, berikut rinciannya:
1. Diet Sehat
Diet sehat atau pola makan sehat memang sudah menjadi hal yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
"Yang pertama adalah pastikan bahwa pada saat kita makan itu pilih sumber makanan yang beragam," ujar dokter Dedyanto dalam webinar bertajuk Diskusi Virtual Upaya Meningkatkan Imunitas di Tengah Pandemi Covid-19, Kamis (12/11/2020).
Menurut Dedy keberagaman makanan baiknya diisi dengan setengah piring sayur dan buah-buah, dua pertiga piring makanan pokok, dua pertiga lauk pauk.
"Makanan pokok sumber karbo, sumber energi, lauk pauk sumber protein dan lemak yakni sumber pembangun, sementara buah dan sayur jadi sumber vitamin," imbuhnya. Pola makan beragam ini juga harus dilengkapi dengan air minimal delapan gelas dan kurangi konsumsi makanan kalengan.
2. Olahraga
Dedy menyarankan untuk olahraga aerobik intensitas ringan dan berat bagi Anda yang punya banyak waktu. "Disarankan 150 menit per minggu," ujar Dedy.
Baca Juga: Bisa Tingkatkan Kekebalan Tubuh, Ini 5 Manfaat Tanaman Bratawali!
"Tapi kalau misalnya enggak banyak waktu bisa olahraga aerobik intensitas tinggi, ini 75 menit per minggu," imbuhnya.
Ia juga meyarankan bahwa aerobik perlu dikombinasikan dengan olahraga beban untuk melatih otot kecil.
3. Aktifkan Kebiasaan Baik
Kebiasaan baik untuk menjaga imun sehat adalah berjemur. Aktivitas ini akan membantu meningkatkan kadar vitamin D yang baik untuk kekebalan.
"Ini baiknya antara jam 8.30 sampe jam 10 pagi antara 10 samapai 15 menit," ujar dokter Dedy. Vitamin D juga bisa didapatkan dari suplemen vitamu D.
Kebiasaan baik lainnnya adalah istirahat cukup, menjaga kebersihan diri, dan manajemen stres.
Berita Terkait
Terpopuler
- Link Download Logo dan Tema HUT Bhayangkara ke-80 2026 untuk Ulang Tahun Polri
- 4 Sepatu Lari Skechers yang Diskon sampai 50 Persen di Sport Station, Mulai Rp500 Ribuan
- Sunscreen Apa yang Bikin Glowing? Ini 7 Pilihan Terbaik sesuai Review dan Harga
- 6 Sunscreen di Alfamart untuk Flek Hitam Usia 40 Tahun ke Atas sesuai Review
- 5 Sepeda Gunung MTB Polygon Termurah, Tangguh dan Awet Untuk Harian
Pilihan
-
Rupiah Nyaris ke Rp18.000 Lagi Hari Ini
-
Ole Romeny Bakal Satu Tim dengan Justin Hubner di Liga Belanda, Fortuna Sittard Siapkan Tawaran
-
Antar Timnas Perancis ke 16 Besar, Mbappe Pecahkan Sejumlah Rekor Piala Dunia 2026
-
Prabowo ke Polisi: Gaji dan Senjata Kalian dari Rakyat, Jadi Jangan Menyusahkan Rakyat
-
Prabowo: Hukum Tak Boleh Dipakai untuk Balas Dendam Politik
Terkini
-
Tak Cukup IQ, Psikolog Ingatkan Pentingnya Kecerdasan Emosi dan Sosial untuk Masa Depan Anak
-
Pertama di Indonesia, Transplantasi Ginjal dengan Teknologi Robotik Berhasil Dilakukan di RS Ini
-
Dokter Ungkap Bahaya 'Lelaki Tidak Bercerita', Bisa Picu Obesitas hingga Diabetes
-
Masih Dianggap Sepele, 9 Penyakit Tropis Ini Diam-Diam Bisa Bikin Kantong Jebol
-
Jawab Tantangan Diagnosis Kanker, RS Atma Jaya Luncurkan Layanan Hematologi dan Onkologi Terpadu
-
Jadi Oma Baru, Maia Estianty Cerita Pentingnya Menjaga Kesehatan Tulang dan Sendi agar Kuat
-
Jangan Anggap Sepele Gigi Berlubang, Ternyata Bisa Ganggu Tumbuh Kembang Anak
-
Hidrasi Bukan Sekadar Hilangkan Haus, Ini Manfaatnya bagi Kesehatan Tubuh
-
Hanya 4,9 Persen Pasien Berisiko Kardiovaskular Tinggi di Indonesia Capai Target LDL-C
-
Dari Kecelakaan Kerja hingga Cedera Kepala, MRI 1.5 Tesla Jadi Senjata Baru Penanganan Trauma