Cegah Kolesterol Tinggi, 4 Kebiasaan Buruk Berikut Perlu Dihindari

Suara.com - Kolesterol adalah zat lilin yang ditemukan dalam darah. Tubuh Anda membutuhkan kolesterol untuk membangun sel yang sehat, tetapi kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Meski usia tua bisa secara independen menyebabkan masalah kolesterol, namun melansir dari Eat This, ada beberapa faktor lain bisa Anda ubah untuk menghindari masalah kolesterol, antara lain:

1. Pola Makan Buruk

Pola makan yang buruk bisa meningkatkan kolesterol Anda.

"Makan lemak jenuh yang ditemukan dalam produk hewani dan lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda," kata Mayo Clinic.

"Makanan yang tinggi kolesterol, seperti daging merah dan produk susu berlemak penuh, juga akan meningkatkan kolesterol Anda," imbuhnya.

2. Obesitas

Menurut Mayo Clinic, orang dengan obesitas atau yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih berisiko tinggi mengalami kolesterol.

3. Kurang Olahraga

Baca Juga: Orang Kurus Juga Bisa Idap Kolesterol Tinggi, Ini Penyebabnya

Olahraga membantu meningkatkan HDL tubuh atau kolesterol baik. Sementara kurang olahraga bisa meningkatkan ukuran partikel yang membentuk LDL atau kolesterol 'jahat' yang berbahaya.

4. Merokok

Menurut Mayo Clinic, merokok dapat merusak dinding pembuluh darah Anda dan membuatnya lebih rentan menumpuk timbunan lemak.

"Merokok juga dapat menurunkan tingkat HDL atau kolesterol 'baik' Anda," catat Mayo Clinic.

Bagaimana cara mengontrol kolesterol?

Untuk mencegah kolesterol tinggi, Mayo Clinic menyarankan bahwa Anda perlu mengupayakan perubahan gaya hidup yang lebih sehat, antara lain:

• Makan makanan rendah garam yang menekankan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian
• Batasi jumlah lemak hewani dan gunakan lemak baik secukupnya
• Turunkan berat badan dan pertahankan berat badan yang sehat
• Berhenti merokok
• Berolahragalah setiap hari selama setidaknya 30 menit
• Konsumsi alkohol seminimal mungkin
• Kelola stres