Inilah 10 Makanan Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Kulit

Di sisi lain, lemak omega-3 mengurangi peradangan di tubuh Anda — termasuk di kulit.

Karena kenari mengandung rasio asam lemak yang baik, mereka dapat membantu melawan respons peradangan potensial terhadap omega-6 yang berlebihan.

Terlebih lagi, kenari mengandung nutrisi lain yang dibutuhkan kulit Anda agar berfungsi dengan baik dan tetap sehat. Satu ons (28 gram) kenari mampu mencukupi 8% kebutuhan harian akan mineral seng.

Seng sangat penting agar kulit Anda berfungsi dengan baik sebagai penghalang. Ini juga diperlukan untuk penyembuhan luka, serta memerangi bakteri dan peradangan.

Kenari juga menyediakan sejumlah kecil antioksidan vitamin E dan selenium.

4. Biji bunga matahari
Secara umum, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber nutrisi penambah kulit yang baik, termasuk biji bunga matahari.

Satu ons (28 gram) biji bunga matahari mengandung 49% kebutuhan harian untuk vitamin E, 41% kebutuhan harian untuk selenium, 14% kebutuhan harian untuk seng, dan 5,5 gram protein.

5. Ubi jalar
Beta karoten adalah nutrisi yang ditemukan pada tanaman. Ini berfungsi sebagai provitamin A, yang berarti dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.

Beta karoten ditemukan dalam jeruk dan sayuran seperti wortel, bayam, dan ubi jalar. 100 gram ubi jalar panggang mengandung cukup beta karoten untuk menyediakan lebih dari enam kali kebutuhan harian vitamin A.

Baca Juga: 5 Makanan Khas Jogja Terpopuler dan Wajib Dicoba Selain Gudeg

Karotenoid seperti beta karoten membantu menjaga kesehatan kulit Anda dengan bertindak sebagai tabir surya alami. Saat dikonsumsi, antioksidan ini dimasukkan ke dalam kulit Anda dan membantu melindungi sel-sel kulit Anda dari paparan sinar matahari. Ini dapat membantu mencegah kulit terbakar sinar matahari, kematian sel, dan kulit kering dan berkerut.

Menariknya, beta karoten dalam jumlah tinggi juga dapat menambahkan warna oranye yang hangat pada kulit Anda, berkontribusi pada penampilan yang lebih sehat secara keseluruhan.

6. Paprika merah atau kuning
Seperti ubi jalar, paprika adalah sumber beta karoten yang sangat baik, yang diubah tubuh Anda menjadi vitamin A. Satu cangkir (149 gram) paprika merah cincang mengandung setara dengan 156% kebutuhan harian untuk vitamin A.

Paprika juga merupakan salah satu sumber vitamin C terbaik. Vitamin ini diperlukan untuk membuat protein kolagen, yang menjaga kulit tetap kencang dan kuat.

Satu cangkir (149 gram) paprika memberikan 211% kebutuhan harian vitamin C. Sebuah penelitian observasional besar yang melibatkan wanita mengaitkan makan banyak vitamin C dengan penurunan risiko kulit keriput dan kering seiring bertambahnya usia.

7. Brokoli
Brokoli mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan kulit, termasuk seng, vitamin A, dan vitamin C.