Sering Dialami Oleh Perempuan Hamil, Ini 4 Cara Untk Atasi Nyeri Punggung

Suara.com - Di masa kehamilan, perempuan seringkali mengalami nyeri punggung alias back pain. Kondisi ini pun juga sering diabaikan oleh mereka, bahkan dianggap normal.

Padahal, jika tidak diatasi dengan tepat, ini bisa berpotensi mengurangi kualitas hidupnya. Tak hanya itu, perempuan hamil dengan nyeri punggung juga berdampak pada aktivitasnya, sehingga sulit untuk bekerja sampai beraktivitas harian.

Menurut Dokter Spesialis Ortopedi dan Traumatologi dr. Gatot Ibrahim, SpOT (K) Spine, sekitar 30-70 persen perempuan hamil pernah merasakan atau mengalami nyeri punggung.

Dari jumlah tersebut, sekitar 80 persen mengalami nyeri punggung dan tidak bisa bekerja.

Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Simak ulasannya yang diungkap lewat Webinar Kesehatan: Back Pain Pada Kehamilan, Minggu (13/2/2022).

Berolahraga

Dr. Gatot mengatakan, untuk mengatasi dari rasa nyeri punggung adalah dengan berolahraga secara teratur. Sebab, olahraga dapat memperkuat otot sekitar tulang belakang dan perut, sehingga manfaatnya bisa mengurangi stres pada tulang belakang.

“Pilihan olahraga pada perempuan hamil ada beberapa. Salah satunya berjalan, berenang, dan bersepeda stasioner. Hanya saja, sebelum melakukan olahraga ini, sebaiknya konsultasi dengan dokter yang menangani kehamilan,” ungkap dr. Gatot.

Kompres Dingin

Baca Juga: Mengapa Perempuan Hamil Sering Mengalami Nyeri Punggung? Ini Kata Dokter

Untuk mengatasi nyeri punggung pada perempuan hamil, dr. Gatot menyarankan untuk kompres dingin. Kompres dingin merupakan pengobatan konservatif untuk mengatasi nyeri secara umum.

“Jadi misalnya pernah mengalami trauma, cidera, kemudian terjadinya inflamasi. Maka kompres dingin menjadi solusi yang diberikan,” ungkap dr. Gatot lebih lanjut.

“Sebelum memberikan kompres dingin, sebaiknya konsultasi dengan dokter apakah ini boleh dilakukan atau tidak,” tambahnya.

Untuk pemakaian, gunakan sekantong es yang dibungkus handuk, lalu tempelkan di area yang sakit hingga 10-20 menit beberapa kali sehari.

Posisi Tidur

Cara mengatasi nyeri punggung yang lain adalah dengan memperhatikan posisi tidur pada perempuan hamil. Sebab, banyak perempuan hamil yang masih mengabaikan hal ini.

“Padahal, posisi tidur sangat berperan untuk mengurangi nyeri punggung yang timbul. Jadi pada posisi tidur, jangan tidur telentang. Sebaiknya lakukan SOS atau sleep on side, yang artinya tidur miring,” tutur dr. Gatot.

“Tidur miring ini dianjurkan ke kiri, karena ini akan meningkatkan jumlah darah dan nutrisi yang mencapai plasenta,” katanya.

Posisi Saat Berdiri

Selanjutnya, untuk mengatasi rasa nyeri sebaiknya perhatikan posisi saat berdiri. Disarankan posisi kepala sebaiknya tegak, dan tarik perut ke dalam dan ke atas, sehingga punggung menjadi lurus.

“Diharapkan dengan posisi ini gaya gravitasi atau beban tubuh akan tersebar merata. Jadi jangan berdiri dalam posisi bungkuk, tapi sebaiknya tegak,” saran dr. Gatot.