9 Buah Untuk Menjaga Kadar Gula Darah, Apa Saja?

Suara.com - Bagi Anda yang menderita diebetes atau ingin mencegah diabetes, atau sekadar sedang melakukan diet ketogenik yang menerapkan pola makan rendah karbohidrat, perlu memerhatikan makanan apa saja yang bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah. Termasuk buah.

Banyak orang menganggap bahwa buah-buahan sangatlah aman untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes. Padahal, beberapa buah berpotensi meningkatkan kadar gula darah dan dapat memicu bahaya dari penyakit diabetes yang Anda derita.

Berikut adalah 9 buah yang aman dikonsumsi untuk penderita diabetes, karena dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, mengutip Camille Style:

1. Raspberi

Setengah cangkir raspberry (60 gram) mengandung sekitar tiga gram karbohidrat. Raspberry memiliki mineral yang disebut mangan, yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan kulit. Ini juga membantu mengatur kadar gula darah.

2. Blackberry

Setengah cangkir blackberry (70 gram) mengandung sekitar empat gram karbohidrat. Seperti semua jenis buah beri lainnya, blackberry memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti antioksidan, vitamin, dan mineral. Buah ini juga bersifat anti-inflamasi dan memiliki sifat anti-mikroba.

3. Stroberi

Delapan buah stroberi berukuran sedang (100 gram) mengandung sekitar enam gram karbohidrat. Stroberi diketahui dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik), menurunkan tekanan darah, dan mencegah kanker.

Baca Juga: 5 Makanan Penambah Darah Alami, agar Sehat Sekaligus Mencegah Anemia

Stroberi mengandung berbagai vitamin, serat, dan antioksidan tingkat tinggi yang dikenal sebagai polifenol. Selain itu, stroberi adalah makanan bebas natrium, bebas lemak, bebas kolesterol, dan rendah kalori.

4. Plum

Satu buah plum berukuran sedang (65 gram) mengandung sekitar tujuh gram karbohidrat. Plum mengandung nutrisi untuk menurunkan peradangan, membantu sembelit, dan mengurangi kadar gula darah.

5. Kiwi

Satu buah kiwi berukuran sedang (70 gram) mengandung sekitar delapan gram karbohidrat. Kiwi kaya akan vitamin C dan serat makanan. Buah asam ini juga dapat mendukung kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, dan kekebalan tubuh.

6. Ceri

Setengah cangkir ceri (75 gram) mengandung sekitar delapan gram karbohidrat. Ceri rendah kalori dan penuh dengan serat, vitamin, mineral, nutrisi, dan nutrisi lainnya, seperti kolin dan antioksidan. Anda juga akan mendapatkan vitamin C, A, dan K dari buah bertangkai panjang ini.

7. Bluberi

Setengah cangkir blueberry (75 gram) mengandung sekitar sembilan gram karbohidrat. Seiring dengan manfaat kesehatan penting lainnya, blueberry kaya akan vitamin K, yang memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan tulang. Bluberi juga merupakan buah yang lezat untuk membantu menyeimbangkan gula darah.

8. Melon

Satu cangkir melon (160 gram) mengandung sekitar 11 gram karbohidrat. Melon kaya akan air sehingga sangat menghidrasi. Selain itu, melon rendah karbohidrat, kaya akan elektrolit, dan memiliki sifat anti-inflamasi.

9. Persik

Satu buah persik berukuran sedang (150 gram) mengandung 13 gram karbohidrat. Dikenal sebagai apel Persia, buah persik sangat bagus untuk pencernaan, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan kaya akan beta karoten dan vitamin C untuk membantu mendukung kesehatan kulit. Buah persik juga bisa meningkatkan kesehatan jantung, mempercepat penyembuhan luka, dan mengurangi risiko penyakit kronis.