Suara.com - Defisit kalori merupakan cara ampuh untuk menghilangkan lemak di tubuh. Namun bagi orang yang rutin berolahraga, kemungkinan hal ini menjadi membingungkan.
Sebab, mereka memerlukan energi dari makanan. Sementara mereka juga perlu mengurangi asupan kalori untuk menjaga bentuk tubuh.
Jadi, bagaimana pola makan yang tepat saat sedang diet defisit kalori sambil tetap bernergi ketika berolahraga rutin?
Pelatih pribadi dan pelatih nutrisi di CrossFit Kinesis, Briana Siegert, mengatakan kesalahan terbesar yang dilakukan orang dalam situasi di atas adalah menurunkan kalori terlalu rendah.
Menurutnya, hal itu menyebabkan penurunan energi dan pemulihan yang buruk.
"Cara itu juga dapat menyebabkan kekurangan gizi, lesu, kelelahan, sembelit, sakit kepala dan pusing, kram, mulut kering, dan penipisan atau kerontokan rambut," imbuh ahli diet, Tai Ibitoye, dikutip Insider.
Butcher merekomendasikan untuk makan 15 persen di bawah kalori harian, yang dapat dihitung dengan kalkulator online.
"Ini akan membuat progres Anda maju tanpa penderitaan selama olahraga dan juga membuat Anda menikmati makanan yang disukai," sambung Butcher.
Butcher mengungkap bahwa dirinya 'mendengarkan' tubuhnya ketika dalam fase kehilangan lemak. Tandanya adalah aktivitas olahraganya terasa sangat berat.
Baca Juga: Benarkah Anak dengan Pola Makan Vegetarian Tumbuh Lebih Cepat Dibanding Non-vegetarian?
"Saya akan mencoba menaikkan kalori saya sedikit (mungkin dalam bentuk camilan sebelum olahraga) untuk mengetahui apakah cara itu menghasilkan perbedaan," ungkap Butcher.
Selain itu, makan secara teratur (idealnya setiap tiga jam) jgua dapat membantu menghilangkan lemak.
"Cobalah untuk memastikan Anda tidak melewatkan berjam-jam tanpa makan ketika Anda defisit atau jika pengeluaran energi Anda meningkat, karena begitu rasa lapar melanda, itu bisa menjadi penderitaan," lanjutnya.
Menurutnya, lebih baik menghindari kelaparan dengan membuat pilihan makanan bergizi.
"Jika Anda bisa, menyiapkan makanan terlebih dahulu bisa sangat berguna," tandas Butcher.
Berita Terkait
Terpopuler
- Intip Kekayaan Ida Hamidah, Pimpinan Samsat Soetta yang Dicopot Dedi Mulyadi gara-gara Pajak
- Dicopot Dedi Mulyadi Gegara KTP, Segini Fantastisnya Gaji Kepala Samsat Soekarno-Hatta!
- 6 HP Snapdragon Paling Murah RAM 8 GB untuk Investasi Gadget Jangka Panjang
- Sabun Cuci Muka Apa yang Bagus untuk Atasi Kulit Kusam? Ini 5 Pilihan agar Wajah Cerah
- 5 HP Infinix Termurah dengan Fitur NFC yang Canggih, Mulai Rp1 Jutaan
Pilihan
-
Balas Rhoma Irama, LMKN Jelaskan Akar Masalah Royalti Musik Dangdut Jadi Rp25 Juta
-
Buat Kaum dengan Upah Pas-pasan, Nabung dan Investasi Adalah Kemewahan
-
Resmi! Liliek Prisbawono Jadi Hakim MK Gantikan Anwar Usman
-
Apartemen Bassura Jadi Markas Vape Narkoba, Wanita Berinisial E Diciduk Bersama Ribuan Barang Bukti!
-
Mendadak Jakarta Blackout Massal: Sempat Dikira Peringatan Hari Bumi, MRT Terganggu
Terkini
-
Sering Self-Diagnose? Hentikan Kebiasaan Berbahaya Ini dengan Panduan Cerdas Pilih Produk Kesehatan
-
Jangan Asal Pilih Material Bangunan! Ini Dampak Buruk Paparan Timbal Bagi Otak dan Kesehatan
-
96% Warga Indonesia Tak ke Dokter Gigi, Edukasi Digital Jadi Kunci Ubah Kebiasaan
-
Aktivitas Bermain Menunjang Perkembangan Holistik dan Kreativitas Anak
-
Dipicu Kebutuhan Tampil Percaya Diri, Kesadaran Menjaga Kesehatan Gigi dan Mulut Naik Saat Ramadan
-
Berat Badan Anak Susah Naik? Waspadai Gejala Penyakit Jantung Bawaan yang Sering Tak Disadari
-
Tes Genetik Makin Terjangkau, Indonesia Targetkan 200 Ribu Sequencing DNA untuk Deteksi Penyakit
-
Kenali Ragam Penyakit Ginjal dan Pilihan Pengobatan Terbaiknya
-
Solusi Membasmi Polusi Kekinian ala Panasonic
-
Gaya Hidup Modern Picu Asam Urat, Ini Solusi Alami yang Mulai Direkomendasikan