Begini Cara Menjaga Pola Makan Jika Sedang Diet Defisit Kalori dan Olahraga Rutin

Suara.com - Defisit kalori merupakan cara ampuh untuk menghilangkan lemak di tubuh. Namun bagi orang yang rutin berolahraga, kemungkinan hal ini menjadi membingungkan.

Sebab, mereka memerlukan energi dari makanan. Sementara mereka juga perlu mengurangi asupan kalori untuk menjaga bentuk tubuh.

Jadi, bagaimana pola makan yang tepat saat sedang diet defisit kalori sambil tetap bernergi ketika berolahraga rutin?

Pelatih pribadi dan pelatih nutrisi di CrossFit Kinesis, Briana Siegert, mengatakan kesalahan terbesar yang dilakukan orang dalam situasi di atas adalah menurunkan kalori terlalu rendah.

Menurutnya, hal itu menyebabkan penurunan energi dan pemulihan yang buruk.

"Cara itu juga dapat menyebabkan kekurangan gizi, lesu, kelelahan, sembelit, sakit kepala dan pusing, kram, mulut kering, dan penipisan atau kerontokan rambut," imbuh ahli diet, Tai Ibitoye, dikutip Insider.

Butcher merekomendasikan untuk makan 15 persen di bawah kalori harian, yang dapat dihitung dengan kalkulator online.

"Ini akan membuat progres Anda maju tanpa penderitaan selama olahraga dan juga membuat Anda menikmati makanan yang disukai," sambung Butcher.

Butcher mengungkap bahwa dirinya 'mendengarkan' tubuhnya ketika dalam fase kehilangan lemak. Tandanya adalah aktivitas olahraganya terasa sangat berat.

Baca Juga: Benarkah Anak dengan Pola Makan Vegetarian Tumbuh Lebih Cepat Dibanding Non-vegetarian?

"Saya akan mencoba menaikkan kalori saya sedikit (mungkin dalam bentuk camilan sebelum olahraga) untuk mengetahui apakah cara itu menghasilkan perbedaan," ungkap Butcher.

Selain itu, makan secara teratur (idealnya setiap tiga jam) jgua dapat membantu menghilangkan lemak.

"Cobalah untuk memastikan Anda tidak melewatkan berjam-jam tanpa makan ketika Anda defisit atau jika pengeluaran energi Anda meningkat, karena begitu rasa lapar melanda, itu bisa menjadi penderitaan," lanjutnya.

Menurutnya, lebih baik menghindari kelaparan dengan membuat pilihan makanan bergizi.

"Jika Anda bisa, menyiapkan makanan terlebih dahulu bisa sangat berguna," tandas Butcher.