Daftar 5 Minuman Penurun Gula Darah, Bisa Cegah Diabetes!

Suara.com - Sejumlah minuman diketahui memiliki manfaat dalam menurunkan kadar gula darah, sehingga dapat membantu menjaga tubuh tetap sehat dan menjauhkan risiko diabetes.

Konsumsi rutin minuman ini dipercaya dapat mendukung gaya hidup sehat sekaligus menghindarkan komplikasi kesehatan akibat gula darah tinggi.

Dikutip dari Health dan EatingWell, gula darah tinggi yang berkepanjangan, atau hiperglikemia, dapat menimbulkan gejala seperti sakit kepala, kelelahan, hingga penglihatan kabur.

Salah satu cara sederhana untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi minuman yang bersifat ramah bagi penderita diabetes.

Berikut beberapa jenis minuman yang terbukti efektif dalam membantu menurunkan kadar gula darah.

1. Air Putih

Air putih adalah pilihan utama untuk menjaga tubuh tetap sehat dan terhidrasi. Minum cukup air setiap hari membantu melumasi sendi, mendukung fungsi tubuh, dan menurunkan kadar gula darah. Sebuah tinjauan pada 2021 yang diterbitkan dalam Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews menemukan bahwa konsumsi air putih secara teratur dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 6 persen.

2. Teh Hitam

Teh hitam kaya akan senyawa yang dapat meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif. Menurut jurnal Antioxidants tahun 2019, teh hitam juga memiliki potensi untuk membantu mengelola diabetes berkat kandungan antioksidannya.

3. Susu Sapi

Protein dalam susu sapi dapat membantu mengontrol lonjakan glukosa darah setelah makan. Penelitian dari Diabetes/Metabolism Research and Reviews menunjukkan bahwa susu rendah lemak atau tanpa lemak lebih disarankan oleh American Diabetes Association (ADA) untuk menjaga kadar gula tetap terkendali.

4. Jus Tomat

Jus tomat kaya akan likopen, senyawa organik yang meningkatkan aktivitas antioksidan dan membantu menurunkan kadar gula darah. Antioksidan ini juga mendukung pencegahan komplikasi akibat diabetes dan resistensi insulin.

5. Kopi Hitam

Kopi hitam tanpa gula memiliki manfaat besar bagi kesehatan. Penelitian dalam jurnal Nutrients tahun 2019 mengungkap bahwa senyawa fitokimia dalam kopi dapat mendukung fungsi hati dan pankreas, menjaga kadar insulin, serta menurunkan risiko diabetes tipe 2.