5 Buah Penurun Kolesterol secara Alami

Indotnesia - Hari ini, umat Islam merayakan Idulfitri 1444 H. Sudah berapa banyak opor ayam, rendang, ketupat, sambal goreng, dan kue kering yang kamu konsumsi?

Ada berbagai ancaman penyakit di balik lezatnya hidangan khas Lebaran apabila kamu santap secara berlebihan. Salah satunya adalah kolesterol tinggi atau hiperkolesterolemia. 

Gejala kolesterol tinggi seperti mudah mengantuk, kesemutan, pegal pada tengkuk atau pundak, nyeri kaki, endapan di bawah jaringan kulit atau xanthelasma, perlemakan hati, gejala stroke, kram, dada terasa nyeri, disfungsi ereksi, dan benjolan kecil pada kulit.

Kalau sudah muncul gejala-gejala itu, sebaiknya kamu juga konsumsi 5 buah segar ini untuk menurunkan kolesterol. Berikut, 5 buah penurun kolesterol secara alami, seperti dikutip dari situs resmi Kementerian Kesehatan RI:

1. Alpukat

Kandungan lemak dalam alpukat memang cukup tinggi, sekitar 16%. Tapi tenang dulu, lemak dalam buah berwarna hijau ini adalah lemak sehat. Lemak tak jenuh ini merupakan antioksidan untuk menjaga tubuh dari kerusakan arteri oleh penumpukan kolesterol jahat atau LDL.

Tapi ingat, jangan konsumsi alpukat bersama dengan susu kental manis atau tambahan pemanis lainnya ya. Makanlah alpukat matang yang segar.

2. Tomat

Riset dari jurnal Maturitas menyebutkan tomat yang sudah dimasak memiliki khasiat yang hampir sama dengan obat kimia penurun kolesterol. Tapi, tomat nggak memberikan efek samping seperti halnya obat apabila dikonsumsi dalam jumlah banyak.

Baca Juga: Tuntutan Dibatalkan, Keluarga Korban Penembakan Tetap Gugat Aktor Alec Baldwin

Senyawa likopen pemberi warna merah pada tomat matang merupakan antioksidan penting untuk mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Vitamin B dan kalium pada tomat juga mampu menurunkan kolesterol dan tekanan darah tinggi.

3. Jeruk nipis

Meski rasanya asam, buah ini juga termasuk buah penurun kolesterol. Kandungan senyawa flavonoid dalam jeruk nipis mampu menurunkan tingkat produksi kolesterol LDL.

Cukup iris tipis jeruk nipis lalu seduh dalam gelas berisi air panas selama 30 menit. Minum seduhan jeruk nipis ini sehari dua kali, pagi dan malam.

4. Semangka

Buah segar ini memang cocok dikonsumsi kalau cuaca sedang panas. Tapi semangka juga mengandung likopen yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

5. Apel

Kandungan zat beta-glucan dalam apel berkhasiat untuk mengontrol produksi kolesterol dalam darah. Sebagai sumber serat larut, apel juga bisa membantu menurunkan kolesterol dan mencegah arteri mengeras.

Selain dimakan secara langsung, kamu juga bisa mengonsumsinya dalam bentuk cuka apelm yang mampu meningkatkan kolesterol baik atau HDL.