7 Menu Populer yang Salah untuk Sarapan

Selain itu, margarin mengandung lemak trans yang merupakan lemak jahat bagi tubuh.

4. Pancake dan Waffle

Pancake dan waffle yang enak dan mudah jadi pilihan menu sarapan yang populer.

Meskipun berbeda nama dan bentuk, bahan yang digunakan untuk membuat pancake dan waffle sama, yakni tepung, telur, gula, dan susu.

Penggunaan tepung gandum dipercaya bisa berkontribusi terhadap resistensi insulin dan obesitas.

Selain itu, penggunaan taburan seperti sirup jagung fruktosa tinggi juga bisa menyebabkan pradiabetes atau diabetes tipe 2.

Sirup maple murni jadi pilihan yang lebih baik dari sirup jagung.

5. Jus Buah

Hindari jus buah saat kamu ingin menghindari rasa lapar, penambahan berat badan, dan penyakit kronis.

Baca Juga: Lututnya Sakit, Susi Pudjiastuti Tetap Semangat Siapkan Sarapan untuk Cucu

Beberapa jus buah yang dijual di pasaran mengandung gula atau sirup jagung fruktosa tinggi. Bahan inilah yang membuat kadar gula menjadi tinggi dan meningkatkan risiko obesitas.

6. Yogurt Tanpa Lemak (non-fat) yang Manis

Semangkuk Greek yogurt dengan taburan buah jadi contoh sarapan yang baik.

Tapi, yogurt tanpa lemak (non-fat) yang memiliki rasa buah tentu tidak. Bahkan, apabila disajikan dalam wadah yang sama dengan es krim, kandungan gulanya lebih banyak dari es krim.

Mengonsumsi lemak saat sarapan, justru bisa membantu kenyang lebih lama, karena lemak dicerna lebih lama daripada karbohidrat.

Oleh sebab itu, konsumsi yogurt tanpa lemak (non-fat) justru salah.

7. Kue Muffin

Satu-satunya kandungan serat yang ada di kue muffin adalah telur. Selain itu hanya tepung olahan, minyak sayur, dan gula.

Penggunaan gula tambahan atau isian seperti coklat dan buah kering justru menambah kandungan gula dan kalorinya.

Konsumsi kue muffin dalam jumlah yang banyak dan sering diyakini jadi peran utama epidemi obesitas.

Lantas, menu sarapan apa yang baik untuk dikonsumsi? Kamu bisa mengonsumsi sereal berserat tinggi dengan buah segar dan susu rendah lemak atau susu lainnya. 

Tak hanya itu, protein shake rendah lemak dengan buah segar atau beku, roti berserat tinggi dengan selai kacang, dan protein bar dengan yogurt atau segelas susu juga baik untuk menu sarapan.