Lawan Stres dengan Melatih Mindfulness, Begini Caranya

Suara.com - Mampu mengelola stres merupakan hal yang penting. Jika tidak mampu mengelola stres efeknya dapat merusak kesehatan mental maupun kesehatan fisik.

Dilansir dari Healthshots, berikut tiga acara ampuh mengurangi rasa stres dengan cara melatih kesadaran atau mindfulness.

1. Meditasi terpandu
Orang mungkin sudah tahu bahwa meditasi bisa menghasilkan rasa tenang dari perasaan maupun pikiran. Tetapi meditasi terpandu dirancang khusus untuk melatih kesadaran, yang melibatkan seorang ahli dan ikut membimbing. 

Tidak hanya dilakukan dengan seorang ahli, saat ini ada berbagai aplikasi meditasi terpandu yang bisa membantu mengurangi rasa stres dan pikiran negatif. Jika Anda ingin melakukan ini, perlu menyisihkan waktu selama delapan hingga sepuluh menit.

2. Melatih pernapasan
Melatih pernapasan juga perlu, bahkan aktivitas yang satu ini mampu menjernihkan pikiran. Praktik yang satu ini membutuhkan konsentrasi penuh. Anda bisa lakukan pernapasan dalam hitungan satu sampai tiga, lalu lepaskan napas Anda bersamaan.

3. Pemindaian tubuh
Metode unik untuk melatih kesadaran ini yakni pemindaian tubuh, yang melibatkan konsentrasi pada satu bagian tubuh seperti mengendurkan otot Anda. Dikatakan oleh Harvard Health Publishing, aktivitas yang satu ini baik untuk melepaskan ketegangan fisik yang Anda rasakan.

Selain itu, melakukan pemindaian tubuh dapat membantu konsentrasi pada tubuh dan pikiran, sehingga aktivitas tersebut dapat memberi ketenangan yang baik bagi mental maupun fisik. Anda bisa lakukan aktivitas ini selama beberapa menit dalam sehari di rumah, tentunya melakukan aktivitas ini bisa dari rumah.