Untuk memulai, pilih beberapa latihan HIIT untuk lemak perut. Lakukan satu aktivitas selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Lakukan aktivitas selanjutnya, lalu istirahat. Ketika menyelesaikan semua gerakan, kamu dapat mengulangi siklus beberapa kali lagi.
3. Latihan Perut
Lakukan beberapa olahraga untuk perut dapat membantu memerangi lemak yang menempel pada lingkar pinggang dan perut. Cara ini akan membantu mengencangkan dan meratakan perut.
Latihan-latihan seperti plank 60 detik, bicycle crunches, abdominal crunches, dan leg lifts (angkat kaki), sangat bagus untuk pria dan wanita dari segala usia.
4. Latihan Beban dan Ketahanan
Latihan beban juga merupakan komponen penting untuk membakar lemak perut. Karena otot membakar kalori lebih banyak daripada lemak saat tubuh beristirahat, otot yang terbentuk dapat membantu membakar lebih banyak lemak.
Para peneliti menemukan bahwa latihan ketahanan, yang mencakup latihan beban, dapat meningkatkan berat badan tanpa lemak sekaligus mengurangi lemak, dan pada saat yang sama dapat meningkatkan metabolisme.
Beberapa latihan beban untuk lemak perut seperti bicep curls, lunges tricep, squats, dan kickbacks. Lakukan 12 repetisi dengan beban yang lebih ringan, antara lima dan delapan pon. Atau gunakan beban yang lebih berat dengan pengulangan lebih sedikit dan waktu istirahat di antara set.
Pertimbangan untuk Keamanan
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi Berisiko Mempercepat Penuaan Otak, Bahkan walau Cuma Naik Sedikit
Meskipun berolahraga setidaknya 30 menit sehari cukup penting, jangan terlalu keras memaksakan diri. Terkadang saat berlatih berlebihan, tubuh dapat memproduksi terlalu banyak kortisol atau hormon stres yang berhubungan dengan lemak perut. Jadi, latihan berlebihan sebenarnya bisa membuat lebih sulit untuk membakar lemak perut.
Lakukan konsultasi dengan dokter atau expert sebelum melakukan olahraga mengecilkan perut yang dapat bermanfaat bagi lingkar pinggang
Kontributor : Yulia Kartika Dewi
Tag
Berita Terkait
Terpopuler
- 10 HP Murah Memori 128 GB dan Kamera Bening di Bawah Rp1,5 Juta untuk Multitasking
- Bukan Sekadar Urusan Nasi Uduk di Matraman, 'Waspada Skenario Kerusuhan Agustus 2026'
- 7 HP Murah Spesifikasi Terbaik di Bawah Rp2 Juta, Kamera 108 MP hingga NFC
- 9 Rekomendasi Lipstik Tahan Lama yang Cocok untuk Kulit Sawo Matang
- 5 Sepatu Lari di Bawah Rp500 Ribu di Sports Station, Performa Nyaman Sesuai Review
Pilihan
-
Hukum Tak Mampu Meyakinkan Publik, Main Hakim Sendiri Jadi Jalan Pintas
-
Rupiah Jebol ke Rp18.083 per Dolar AS, Terpuruk Paling Dalam di Asia usai Perry Warjiyo Mundur
-
Adik Kim Jong un ke Indonesia Cs: Hei Antek-antek Asing, Stop Jadi Corong Bayaran AS
-
Melania Trump Hendak Dibunuh saat Belanja Baju, Ada 'Orang Dalam' Berkhianat
-
Bayi 'Putri Duyung' Lahir di OKI, Apa Itu Sirenomelia yang Membuat Kakinya Menyatu?
Terkini
-
Menghidupkan Kembali Nilai Sampah Lewat Filosofi Hamemayu Hayuning Bawono, Bagaimana Praktiknya?
-
Goldfinches, Buku Cantik tentang Kebahagiaan dalam Hal-Hal Sederhana
-
Dialami Penjaga Rumah Febrie Adriansyah, Pakar Farmakologi Ungkap Sebab Mulut Bisa Berbusa
-
Macet Jakarta Tak Berujung, Dishub DKI Akui Kekurangan 'Senjata' Hadapi Truk Besar Mogok
-
Pemerintah Luruskan Isu Larangan Vape, Pelaku Industri Bernafas Lega
-
Kupas Tuntas Transportasi Jakarta: Beneran Bikin Hemat atau Malah Ribet?
-
Aturan AI Berlaku, Korporasi dan Sektor Keuangan RI Bisa Terancam Denda 2% dari Pendapatan
-
Bukan 'Ujug-ujug', Terungkap Alasan Kaesang Pilih Jateng Jadi Medan Tempur Menuju Senayan
-
Kepala Bakom Qodari Jawab Polemik Londo Ireng, Kabinet Bayangan hingga Gubernur BI
-
Wamendagri Ingatkan Sayembara Tangkap Begal Harus Tetap Sesuai Hukum