Untuk memulai, pilih beberapa latihan HIIT untuk lemak perut. Lakukan satu aktivitas selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Lakukan aktivitas selanjutnya, lalu istirahat. Ketika menyelesaikan semua gerakan, kamu dapat mengulangi siklus beberapa kali lagi.
3. Latihan Perut
Lakukan beberapa olahraga untuk perut dapat membantu memerangi lemak yang menempel pada lingkar pinggang dan perut. Cara ini akan membantu mengencangkan dan meratakan perut.
Latihan-latihan seperti plank 60 detik, bicycle crunches, abdominal crunches, dan leg lifts (angkat kaki), sangat bagus untuk pria dan wanita dari segala usia.
4. Latihan Beban dan Ketahanan
Latihan beban juga merupakan komponen penting untuk membakar lemak perut. Karena otot membakar kalori lebih banyak daripada lemak saat tubuh beristirahat, otot yang terbentuk dapat membantu membakar lebih banyak lemak.
Para peneliti menemukan bahwa latihan ketahanan, yang mencakup latihan beban, dapat meningkatkan berat badan tanpa lemak sekaligus mengurangi lemak, dan pada saat yang sama dapat meningkatkan metabolisme.
Beberapa latihan beban untuk lemak perut seperti bicep curls, lunges tricep, squats, dan kickbacks. Lakukan 12 repetisi dengan beban yang lebih ringan, antara lima dan delapan pon. Atau gunakan beban yang lebih berat dengan pengulangan lebih sedikit dan waktu istirahat di antara set.
Pertimbangan untuk Keamanan
Baca Juga: Tekanan Darah Tinggi Berisiko Mempercepat Penuaan Otak, Bahkan walau Cuma Naik Sedikit
Meskipun berolahraga setidaknya 30 menit sehari cukup penting, jangan terlalu keras memaksakan diri. Terkadang saat berlatih berlebihan, tubuh dapat memproduksi terlalu banyak kortisol atau hormon stres yang berhubungan dengan lemak perut. Jadi, latihan berlebihan sebenarnya bisa membuat lebih sulit untuk membakar lemak perut.
Lakukan konsultasi dengan dokter atau expert sebelum melakukan olahraga mengecilkan perut yang dapat bermanfaat bagi lingkar pinggang
Kontributor : Yulia Kartika Dewi
Tag
Berita Terkait
Terpopuler
- Pratama Arhan dan Azizah Salsha Dikabarkan Rujuk, Ini Penjelasaan Pengadilan Agama Tigaraksa
- Selamat Datang Elkan Baggott Gantikan Mees Hilgers Bela Timnas Indonesia, Peluangnya Sangat Besar
- Hari Pelanggan Nasional 2025: Nikmati Promo Spesial BRI, Diskon Sampai 25%
- Maki-Maki Prabowo dan Ingin Anies Baswedan Jadi Presiden, Ibu Jilbab Pink Viral Disebut Korban AI
- Buktinya Kuat, Pratama Arhan dan Azizah Salsha Rujuk?
Pilihan
-
Nadiem Makarim Jadi Menteri Ke-7 Era Jokowi yang Jadi Tersangka Korupsi, Siapa Aja Pendahulunya?
-
Jadwal dan Link Streaming Timnas Indonesia vs Taiwan Malam Ini di GBT
-
Pelatih Persija Kasihan dengan Gerald Vanenburg, Soroti Situasi Timnas Indonesia U-23
-
Harga Emas Antam Lebih Murah Hari Ini Jadi Rp 2.042.000 per Gram
-
Video Lawas Nadiem Makarim Viral Lagi, Ngaku Lahir di Keluarga Anti Korupsi!
Terkini
-
5 Aroma Parfum Pria yang Menjamin Kesan Maskulin dan Berkelas
-
5 Rekomendasi Lipstik Hanasui Terbaik yang Nyaman Dipakai Sehari-hari
-
5 Aroma Parfum Wanita yang Memikat: Temukan Wangi Favoritmu!
-
Wangian Memukau Seharian? Ini Dia 5 Parfum Wanita Segar Tahan Lama yang Wajib Kamu Punya!
-
Benarkah Main HP Saat BAB Bisa Picu Ambeien? Ini Peringatan Ahli!
-
Awas Ketagihan Lari! Ini Dia 5 Sepatu Lari Lokal Paling Kece buat Pemula 2025
-
Lari Makin Asyik, Dompet Tetap Tenang: 5 Sepatu Lari Pria Rp 100 Ribuan yang Wajib Dilirik!
-
Cara Bikin Miniatur Action Figure dari Foto Pakai Gemini AI yang Lagi Viral
-
5 Rekomendasi Sepatu Untuk Traveling, Empuk dan Nyaman Dipakai Jalan Jauh
-
Benarkah Miniatur Bandai Bisa Jadi Alat Meditasi Modern? Viral Bikin Miniatur Pakai AI!