9 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil dan Perkembangan Bayi, Lengkap dengan Manfaatnya

Suara.com - Selama kehamilan, nutrisi yang baik lebih penting dari masa sebelum hamil. Untuk mendukung kehamilan yang sehat dan perkembangan bayi, sertakan makanan sehat untuk ibu hamil. Konsumsi banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makanan berprotein, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak dalam menu sehat kehamilan Anda.

Batasi makanan dan minuman dengan banyak tambahan gula, lemak jenuh, dan sodium. Setiap kali makan, isi setengah piring Anda dengan buah dan sayuran. Dilansir dari laman Baby Center, Minggu (12/12/2021), nikmati makanan sehat untuk ibu hamil yang tercantum di bawah ini!

Daftar Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

Telur

Telur adalah sumber protein yang bagus dan menjadi bagian penting dari diet kehamilan Anda. Asam amino yang membentuk protein adalah blok bangunan sel-sel dalam tubuh ibu hamil dan bayi.

Mengapa telur menjadi makanan sehat untuk ibu hamil? Telur mengandung lebih dari selusin vitamin dan mineral, termasuk kolin.

Kolin sebagian besar terkandung dalam kuning telur, yang penting membantu otak dan sumsum tulang belakang bayi berkembang dengan baik, serta membantu mencegah cacat lahir tertentu. Telur juga bersifat serbaguna karena dapat diolah dalam berbagai jenis makanan lezat dan bergizi.

Salmon

Asam lemak omega-3 pada salmon sangat penting untuk perkembangan otak bayi Anda, bahkan dapat meningkatkan mood ibu hamil. Salmon juga menyediakan protein dan vitamin D yang dibutuhkan bayi untuk kesehatan tulang dan gigi.

Baca Juga: Kenali 5 Penyebab Utama Rambut Mudah Rontok

Salmon (herring, trout, anchovies, sarden, dan shad) adalah pilihan rendah merkuri yang terdiri dari 8 hingga 12 ons seafood yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil setiap minggu.

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti lentil, kacang polong, dan kacang tanah, adalah sumber protein yang baik dan sumber zat besi, folat, kalium, dan magnesium yang sangat baik serta penting saat Anda hamil. Kacang juga merupakan makanan yang baik ibu hamil karena kandungan serat yang dapat membantu mencegah dan meredakan dua ketidaknyamanan saat kehamilan, yakni sembelit dan wasir.

Cobalah memasukkan edamame yang juga merupakan sumber asam lemak esensial ke dalam sup, salad, atau tumisan. Bisa juga mengonsumsi camilan edamame panggang.

Ubi Jalar

Ubi jalar memiliki warna oranye dari karotenoid, pigmen tumbuhan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh kita. Bayi membutuhkan vitamin A untuk kesehatan tulang, paru-paru, mata, dan perkembangan kulit.