Suara.com - Bagi beberapa ibu, menyusui bukanlah menjadi alasan untuk tidak ikut ibadah puasa. Hanya saja, mereka harus lebih cermat dalam memilih menu sahur. Apa sih menu sahur untuk ibu menyusui yang tepat?
Dengan menu sahur yang tepat, ASI tetap dapat keluar dengan baik tanpa membuat ibu semakin merasa lemas saat puasa Ramadhan. Berikut rekomendasi menu sahur untuk ibu menyusui.
Menu sahur untuk ibu menyusui
Supaya asupan ASI untuk si kecil tetap terpenuhi tetapi ibu juga tidak merasa kelelahan. Berikut adalah beberapa menu sahur yang bisa ibu coba selama menyusui saat puasa.
1. Daging dan iklan
Sebagai lauk, ibu bisa memilih daging dan ikan saat sahur. Dengan kandungan protein yang cukup tinggi, kedua bahan tersebut akan menjaga produksi ASI dan daya tahan tubuh ibu.
Berbagai jenis ikan seperti salmon atau sarden juga kaya akan vitamin B12, zat besi, hingga asam lemak omega-3 yang bagus untuk menjaga kesehatan bayi Anda.
2. Daun katuk
Kaya akan antioksidan, kalsium, serat, zat besi, dan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya, daun katuk bisa menjadi pilihan menu sahur yang tepat untuk ibu menyusui.
Baca Juga: Biar Spesial, Cobain Resep Rendang Daging yang Satu Ini, Puasa Ramadhan Dijamin Makin Semangat
Supaya lebih lengkap, ibu juga bisa menambahkan wortel, jagung, atau tomat di dalamnya. Tidak hanya untuk ibu hamil, menu ini juga bagus untuk keluarga.
3. Hummus atau kacang arab
Kacang arab memang sudah lama dikenal sebagai makanan penambah jumlah ASI. Maka, ibu hamil bisa memasukkan jenis kacang satu ini sebagai menu sahur. Namun sebaiknya tetap imbangi dengan menu tama lainnya.
Supaya kalorinya lebih banyak, ibu bisa mengolah hummus dengan biji wijen dan tahini. Haluskan ketiga bahan tersebut sambil menambahkan bawang putih.
4. Gandum utuh
Karbohidrat kompleks dan serat bisa Anda dapatkan melalui asupan gandum utuh. Ini juga menjadi salah satu bahan makanan yang mudah diolah sebagai menu sahur jika ibu sedang terburu-buru.
Berita Terkait
-
Biar Spesial, Cobain Resep Rendang Daging yang Satu Ini, Puasa Ramadhan Dijamin Makin Semangat
-
Ramadhan Sebentar Lagi, Berikut Kumpulan Cara Mendidik Anak untuk Berpuasa
-
Siapa yang Suka Bablas? Cek Trik agar Bangun Sahur Ramadhan Gak Kesiangan, Ketahui dari Sekarang
-
Rekomendasi Takjil Buka Puasa Ramadhan: Resep Candil Biji Salak, Bisa Juga Buat Jualan, Dijamin Laris Manis
-
Resep Ramadhan: Bola Ayam Lada Hitam, Manis dan Gurih Bikin Nagih
Terpopuler
- 4 HP dengan Baterai 7000 mAh Terbaik 2026, Anti Lowbat Seharian Cocok untuk Ojol
- Siapa Ginka Febriyanti yang Kini jadi Komisaris Pertamina Retail
- Isu Rapat Khusus Berisi Perintah Awasi Gibran, Gerindra Sebut Hanya Mengawasi Harga Sembako
- 4 Sepatu Lari Ardiles Terbaik Paling Laris di Shopee, Lengkap Review dan Harganya
- Sering Mati Listrik? Ini 4 Genset Mini 1000 Watt yang Irit dan Tidak Berisik
Pilihan
-
Lagi! Peserta Latsarmil Kopdes Merah Putih Meninggal, Rifki Renaldi Jadi Korban Ke-4
-
Jelang Lawan Mesir, Striker Iran Mehdi Taremi Ditahan Otoritas AS
-
Semua Pengurus BEM FH UBK Dipecat, Kasus Suap Rp 20 Juta dari Polisi
-
Satu Kapal Tanker Pertamina Lolos dari Selat Hormuz
-
Tahan Inggris, Pelatih Ghana Sindir VAR: Saya Tak Yakin Masih Berfungsi
Terkini
-
5 Body Lotion SPF 50 dengan Sensasi Sejuk, Ampuh Proteksi Kulit dari Cuaca Panas Ekstrem
-
Sepatu Lari Maraton yang Bagus Merek Apa? Ini 5 Rekomendasi dari Brand Lokal Kualitas Top
-
Review Wardah PDRN Glacier Tinted Lip Serum, Cocok untuk Kulit Sawo Matang
-
4 Zodiak Paling Beruntung pada 27 Juni 2026, Siap-siap Jadi Magnet Uang
-
Cara Cek NIK KTP Apakah Terdaftar Bansos Kemensos atau Tidak
-
5 Zodiak yang Diprediksi Beruntung Akhir Juni 2026, Rezeki Makin Melimpah
-
Dari Apel Premium hingga Cokelat, Gaya Hidup Sehat Ala Selandia Baru Hadir di Indonesia
-
Industri Film Indonesia Masuki Era Baru dengan Dukungan Blockchain dan AI
-
Dari Anemia hingga Isu Mental, Ketika Generasi Muda Turun Tangan Racik Solusi Kesehatan
-
Tandon Air yang Bagus Merek Apa? Ini 4 Rekomendasinya yang Anti-Lumut dan Tahan Lama