Suara.com - Bagi beberapa ibu, menyusui bukanlah menjadi alasan untuk tidak ikut ibadah puasa. Hanya saja, mereka harus lebih cermat dalam memilih menu sahur. Apa sih menu sahur untuk ibu menyusui yang tepat?
Dengan menu sahur yang tepat, ASI tetap dapat keluar dengan baik tanpa membuat ibu semakin merasa lemas saat puasa Ramadhan. Berikut rekomendasi menu sahur untuk ibu menyusui.
Menu sahur untuk ibu menyusui
Supaya asupan ASI untuk si kecil tetap terpenuhi tetapi ibu juga tidak merasa kelelahan. Berikut adalah beberapa menu sahur yang bisa ibu coba selama menyusui saat puasa.
1. Daging dan iklan
Sebagai lauk, ibu bisa memilih daging dan ikan saat sahur. Dengan kandungan protein yang cukup tinggi, kedua bahan tersebut akan menjaga produksi ASI dan daya tahan tubuh ibu.
Berbagai jenis ikan seperti salmon atau sarden juga kaya akan vitamin B12, zat besi, hingga asam lemak omega-3 yang bagus untuk menjaga kesehatan bayi Anda.
2. Daun katuk
Kaya akan antioksidan, kalsium, serat, zat besi, dan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya, daun katuk bisa menjadi pilihan menu sahur yang tepat untuk ibu menyusui.
Baca Juga: Biar Spesial, Cobain Resep Rendang Daging yang Satu Ini, Puasa Ramadhan Dijamin Makin Semangat
Supaya lebih lengkap, ibu juga bisa menambahkan wortel, jagung, atau tomat di dalamnya. Tidak hanya untuk ibu hamil, menu ini juga bagus untuk keluarga.
3. Hummus atau kacang arab
Kacang arab memang sudah lama dikenal sebagai makanan penambah jumlah ASI. Maka, ibu hamil bisa memasukkan jenis kacang satu ini sebagai menu sahur. Namun sebaiknya tetap imbangi dengan menu tama lainnya.
Supaya kalorinya lebih banyak, ibu bisa mengolah hummus dengan biji wijen dan tahini. Haluskan ketiga bahan tersebut sambil menambahkan bawang putih.
4. Gandum utuh
Karbohidrat kompleks dan serat bisa Anda dapatkan melalui asupan gandum utuh. Ini juga menjadi salah satu bahan makanan yang mudah diolah sebagai menu sahur jika ibu sedang terburu-buru.
Berita Terkait
-
Biar Spesial, Cobain Resep Rendang Daging yang Satu Ini, Puasa Ramadhan Dijamin Makin Semangat
-
Ramadhan Sebentar Lagi, Berikut Kumpulan Cara Mendidik Anak untuk Berpuasa
-
Siapa yang Suka Bablas? Cek Trik agar Bangun Sahur Ramadhan Gak Kesiangan, Ketahui dari Sekarang
-
Rekomendasi Takjil Buka Puasa Ramadhan: Resep Candil Biji Salak, Bisa Juga Buat Jualan, Dijamin Laris Manis
-
Resep Ramadhan: Bola Ayam Lada Hitam, Manis dan Gurih Bikin Nagih
Terpopuler
- Cara Menata Isi Dompet yang Baik Menurut Feng Shui agar Rezeki Lebih Lancar
- Amplop Raja Juli Menyusut SGD2.000, KPK Buka Peluang Periksa Ajudan hingga Kapolres Kuansing
- Masuk Desil 10 Padahal Penghasilan Pas-pasan? Jangan Panik, Ini Arti dan Penjelasan Resminya
- Contoh Teks Sambutan Ketua RT Malam Tirakatan 17 Agustus yang Singkat, dan Penuh Makna
- 4 Rice Cooker Mini Murah yang Cepat Matang dan Hemat Listrik Sesuai Review Pembeli
Pilihan
-
Pesona Masjid Pancasila Kediri: Sederhana di Luar, Bikin Pangling di Dalam
-
Prabowo: Ojol Sekarang Dapat 92 Persen Hasil Kerja, Pendapatannya Naik 3 Kali Lipat
-
Hadiri Sidang Tahunan, Intip Gaya Prabowo dan Gibran saat Tiba di Gedung Parlemen Senayan
-
Kampung Bahari Memanas! Massa Lawan BNN dan Brimob Pakai Petasan saat Gerebek Narkoba
-
Sudah Dibangun Sejak 2023, Sejauh Mana Bibit Sriwijaya Kemampo Pulihkan Hutan Sumsel?
Terkini
-
Chiikawa The Movie Sukses Raup 6 Miliar Yen, Tayang di Indonesia 28 Agustus
-
HUT ke-81 RI dan Merdeka dari FOMO: Saatnya Berhenti Mengikuti Semua Tren!
-
Muhammad Kiandra Ramadhipa Berbagi Inspirasi di Purwokerto Jelang AHDC 2026
-
Peringatan Dini Tsunami Gempa Bumi NTT M 7,7 Dicabut
-
Legislator PDIP Tantang Calon Hakim Agung Bereskan Kasus Terbengkalai dan Pangkas Birokrasi MA
-
2 Orang Meninggal usai Gempa Bumi NTT di Pelabuhan El Say Sikka
-
Dinding Gudang Bulog Jebol Akibat Gempa M 7,7 Nagekeo NTT, Stok Beras di Bima Berhamburan
-
Rakyat sebagai Tameng Kebijakan: Menutupi Cacat Program Lewat Narasi Mulia
-
Vino G Bastian Ubah Total Bentuk Tubuhnya Demi Film Adaptasi India Drishyam
-
Menag Nasaruddin Umar Ungkap Skema Wakaf Saham Masih Diperbaiki