Suara.com - Bagi beberapa ibu, menyusui bukanlah menjadi alasan untuk tidak ikut ibadah puasa. Hanya saja, mereka harus lebih cermat dalam memilih menu sahur. Apa sih menu sahur untuk ibu menyusui yang tepat?
Dengan menu sahur yang tepat, ASI tetap dapat keluar dengan baik tanpa membuat ibu semakin merasa lemas saat puasa Ramadhan. Berikut rekomendasi menu sahur untuk ibu menyusui.
Menu sahur untuk ibu menyusui
Supaya asupan ASI untuk si kecil tetap terpenuhi tetapi ibu juga tidak merasa kelelahan. Berikut adalah beberapa menu sahur yang bisa ibu coba selama menyusui saat puasa.
1. Daging dan iklan
Sebagai lauk, ibu bisa memilih daging dan ikan saat sahur. Dengan kandungan protein yang cukup tinggi, kedua bahan tersebut akan menjaga produksi ASI dan daya tahan tubuh ibu.
Berbagai jenis ikan seperti salmon atau sarden juga kaya akan vitamin B12, zat besi, hingga asam lemak omega-3 yang bagus untuk menjaga kesehatan bayi Anda.
2. Daun katuk
Kaya akan antioksidan, kalsium, serat, zat besi, dan berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh setiap harinya, daun katuk bisa menjadi pilihan menu sahur yang tepat untuk ibu menyusui.
Baca Juga: Biar Spesial, Cobain Resep Rendang Daging yang Satu Ini, Puasa Ramadhan Dijamin Makin Semangat
Supaya lebih lengkap, ibu juga bisa menambahkan wortel, jagung, atau tomat di dalamnya. Tidak hanya untuk ibu hamil, menu ini juga bagus untuk keluarga.
3. Hummus atau kacang arab
Kacang arab memang sudah lama dikenal sebagai makanan penambah jumlah ASI. Maka, ibu hamil bisa memasukkan jenis kacang satu ini sebagai menu sahur. Namun sebaiknya tetap imbangi dengan menu tama lainnya.
Supaya kalorinya lebih banyak, ibu bisa mengolah hummus dengan biji wijen dan tahini. Haluskan ketiga bahan tersebut sambil menambahkan bawang putih.
4. Gandum utuh
Karbohidrat kompleks dan serat bisa Anda dapatkan melalui asupan gandum utuh. Ini juga menjadi salah satu bahan makanan yang mudah diolah sebagai menu sahur jika ibu sedang terburu-buru.
Berita Terkait
-
Biar Spesial, Cobain Resep Rendang Daging yang Satu Ini, Puasa Ramadhan Dijamin Makin Semangat
-
Ramadhan Sebentar Lagi, Berikut Kumpulan Cara Mendidik Anak untuk Berpuasa
-
Siapa yang Suka Bablas? Cek Trik agar Bangun Sahur Ramadhan Gak Kesiangan, Ketahui dari Sekarang
-
Rekomendasi Takjil Buka Puasa Ramadhan: Resep Candil Biji Salak, Bisa Juga Buat Jualan, Dijamin Laris Manis
-
Resep Ramadhan: Bola Ayam Lada Hitam, Manis dan Gurih Bikin Nagih
Terpopuler
- 5 Mobil Bekas Punya Sunroof Mulai 30 Jutaan, Gaya Sultan Budget Kos-kosan
- 3 Pilihan Cruiser Ganteng ala Harley-Davidson: Lebih Murah dari Yamaha NMAX, Cocok untuk Pemula
- 5 HP Murah Terbaik dengan Baterai 7000 mAh, Buat Streaming dan Multitasking
- 4 Mobil Bekas 7 Seater Harga 70 Jutaan, Tangguh dan Nyaman untuk Jalan Jauh
- 5 Rekomendasi Mobil Keluarga Bekas Tahan Banjir, Mesin Gagah Bertenaga
Pilihan
-
6 Rekomendasi HP Snapdragon Paling Murah untuk Kebutuhan Sehari-hari, Mulai dari Rp 1 Jutaan
-
7 Mobil Sedan Bekas Mulai 15 Jutaan, Performa Legenda untuk Harian
-
Nova Arianto Ungkap Biang Kerok Kekalahan Timnas Indonesia U-17 dari Zambia
-
Tragedi Pilu dari Kendal: Ibu Meninggal, Dua Gadis Bertahan Hidup dalam Kelaparan
-
Menko Airlangga Ungkap Rekor Kenaikan Harga Emas Dunia Karena Ulah Freeport
Terkini
-
Tren Kuliner 2025: UMKM Lokal Jadi Bintang di Panggung Makanan Dunia
-
Chemical, Physical, atau Hybrid Sunscreen? Begini Cara Pilih Tabir Surya untuk Usia 40-an
-
5 Sepatu Jalan Kaki Paling Nyaman Dipakai Seharian, Mulai Rp300 Ribuan
-
Siapa Shio yang Paling Hoki di 5 November 2025? Ini Daftar 6 yang Beruntung
-
Mengapa Pertanian Berkelanjutan Menjadi Kunci Masa Depan Indonesia
-
5 Fakta Menarik Tas Kulit yang Dipakai PM Jepang Sanae Takaichi, Pesanan Langsung Melonjak
-
5 Rekomendasi Sunscreen Gel SPF 50 Terbaik, Cocok untuk Tipe Kulit Berminyak
-
5 Rekomendasi Energy Gel Terbaik di Indomaret untuk Lari, Murah Meriah!
-
Satu dari Tiga Pemimpin Bisnis Global Adalah Perempuan, Tapi Modal Masih Jadi Kendala
-
Dari Barat ke Timur, Sorong Kedatangan Toko Retail yang Hadirkan Pengalaman Belanja Seru