Suara.com - Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental antara lain meningkatkan konsentrasi, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tidur nyenyak juga meningkatkan suasana hati, mengurangi risiko gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Sebaliknya, kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti diabetes, obesitas, dan gangguan jantung. Berikut adalah sepuluh tips yang dapat membantu Anda tidur nyenyak dan bangun dengan segar:
1. Matikan Lampu dan Ciptakan Suasana Gelap
Paparan cahaya dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Pastikan kamar tidur dalam keadaan gelap saat tidur, gunakan tirai tebal atau masker mata jika perlu. Matikan semua lampu untuk meningkatkan produksi melatonin, hormon yang membantu tidur.
2. Atur Suhu Kamar
Suhu kamar yang ideal untuk tidur berkisar antara 20-23°C. Suhu yang terlalu panas atau dingin dapat mengganggu kenyamanan tidur Anda, jadi pastikan untuk mengatur suhu sesuai dengan preferensi Anda.
3. Rutin Tidur dan Bangun pada Waktu yang Sama
Menjaga rutinitas tidur yang konsisten membantu tubuh memahami kapan waktu untuk tidur dan bangun. Usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
4. Mandi Air Hangat Sebelum Tidur
Mandi air hangat sekitar 30 menit sebelum tidur dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan merelaksasi otot-otot, sehingga memudahkan Anda untuk tertidur.
5. Hindari Kafein dan Alkohol
Hindari konsumsi kafein dan alkohol beberapa jam sebelum tidur. Keduanya dapat mengganggu kualitas tidur Anda dan membuat Anda merasa lelah saat bangun.
6. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Aktivitas seperti yoga atau meditasi selama 10-20 menit sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh, sehingga memudahkan proses tertidur.
7. Batasi Tidur Siang
Berita Terkait
-
Gak Punya Lahan Bukan Alasan: 7 Tips Berkebun untuk Pemula Biar Gak Gagal di Percobaan Pertama
-
4 Tips Penting Memilih Setrika Terbaik, Kenali Jenis Pelat hingga Fiturnya
-
Boleh Ditiru! 8 Jurus Jitu Bikin Liburan Aman, Nyaman, dan Bebas Drama
-
Sunscreen Seperti Apa yang Cocok untuk Usia 40 Tahun ke Atas? Simak Tips dari Dokter
-
Tips Aman Memilih Bakery, Biar Gak Ketipu Oknum Nakal yang Ngaku-Ngaku Gluten Free
Terpopuler
- Selamat Datang Elkan Baggott, Belum Kering Tangis Timnas Indonesia
- Pondok Pesantren Lirboyo Disorot Usai Kasus Trans 7, Ini Deretan Tokoh Jebolannya
- 3 Alasan Presiden Como Mirwan Suwarso Pantas Jadi Ketum PSSI yang Baru
- Apa Acara Trans7 yang Diduga Lecehkan Pesantren Lirboyo? Berujung Tagar Boikot di Medsos
- 17 Kode Redeem FC Mobile Terbaru 13 Oktober 2025, Banjir 16.000 Gems dan Pemain Acak 106-110
Pilihan
-
Sah! Garuda Indonesia Tunjuk eks Petinggi Singapore Airlines jadi Direktur Keuangan
-
Gaji Program Magang Nasional Dijamin Tak Telat, Langsung Dibayar dari APBN
-
Emas Terbang Tinggi! Harga Antam Tembus Rp 2.596.000, Cetak Rekor di Pegadaian
-
Bikin Geger! Gunung Lawu Dilelang jadi Proyek Geothermal, ESDM: Sudah Kami Keluarkan!
-
Uang MBG Rp100 T Belum Cair, Tapi Sudah Dibalikin!, Menkeu Purbaya Bingung
Terkini
-
5 Sunscreen Gel yang Cepat Meresap ke Kulit, Harga Murah Mulai Rp19 Ribu
-
Dianggap Cederai Ilmu Agama, Begini Sejarah Panjang Ponpes Lirboyo dan Tokoh Ulama Besarnya
-
Dinding Rumah Berjamur? Ini 5 Cat Eksterior Anti Jamur dan Anti Panas
-
Cari Krim Malam yang Bagus untuk Usia 50-an? Ini 5 Rekomendasi Mulai Rp29 Ribuan
-
7 Rekomendasi Sunscreen Lokal untuk Usia 35 Tahun ke Atas, Samarkan Penuaan
-
Kasus Viral Nenek di Takalar Jadi Pelajaran, Begini Cara Cek KTP Dipakai Pinjol atau Tidak
-
Biodata dan Pendidikan Gubernur Banten: Nonaktifkan Kepsek SMA 1 Cimarga usai Pukul Siswa Perokok
-
Bagaimana Cara Melamar Kerja di RANS Entertainment? Begini Syarat Umumnya
-
Lita Gading Dokter Apa? Diperiksa Polisi usai Dilaporkan Ahmad Dhani
-
Lulus PPG Dapat Gelar Apa? Pendaftaran Periode 4 Tahun 2025 Resmi Dibuka