Tips Aman Olahraga untuk Bumil, Bisa-bisanya Aaliyah Massaid Masih Main Bola saat Hamil 2 Bulan

Senam hamil dapat dilakukan secara rutin, yakni disarankan berdurasi 150 menit per pekan. Durasi ini bisa dibagi rutin selama 30 menit selama 5 kali dalam sepekan, atau 20-30 menit setiap hari.

"Beberapa gerakan senam hamil dan yoga telah diteliti dapat mempermudah persalinan pervaginam atau persalinan normal. Gerakan-gerakan tersebut dapat memperkuat dan melatih otot-otot sekitar panggul. Pengaturan pernapasan selama senam hamil dan yoga juga dapat membuat ibu hamil lebih rileks, tenang, tidak cemas, dan bisa lebih mudah dalam mengatur napasnya selama proses persalinan pervaginam nantinya," ungkap dr. Jimmy.

4. Perhatikan Tempat Saat Olahraga

Tips terakhir adalah memilih tempat untuk berolahraga dengan baik. Misalnya untuk olahraga jalan kaki sebaiknya dilakukan di jalan yang rata atau berumput, atau bisa di lapangan terbuka tetapi tetap harus memerhatikan kondisi terik matahari.

"Hindari matahari terik agar tidak terkena heat stroke atau dehidrasi," tegas dr. Jimmy.