Pemudik Wajib Tahu! Ini Penyebab Ngantuk Saat Berkendara Jauh dan Cara Mengatasinya

Suara.com - Mengemudi jarak jauh, terutama saat mudik Lebaran bisa menjadi tantangan besar, terutama jika rasa kantuk mulai menyerang.

Kondisi ini sangat berbahaya karena dapat mengurangi konsentrasi dan memperlambat respons terhadap situasi di jalan.

Mengantuk saat berkendara bisa berakibat fatal, baik untuk pengemudi sendiri, penumpang, maupun pengguna jalan lain.

Dampaknya nggak main-main, karena kantuk menurunkan kemampuan otak buat fokus dan bereaksi cepat.

Ngantuk Saat Mengemudi Bisa Picu Microsleep

Melansir dari Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan, microsleep merupakan kondisi di mana seseorang tanpa sadar tertidur selama beberapa detik.

Namun, durasi microsleep dapat bertambah lama jika seseorang benar-benar memasuki waktu tidur.

Microsleep bisa terjadi dalam beberapa episode yang berdekatan, saat seseorang mencoba dan gagal untuk tetap terjaga.

Seringkali dalam microsleep, otak membalik dengan cepat antara tertidur dan terjaga.

Apakah Microsleep berbahaya?

Microsleep tidak berbahaya bila terjadi saat kamu tengah bersantai di sofa sambil menonton film hingga larut malam.

Namun, ini bisa jadi masalah jika kamu tertidur ketika meeting di kantor. Bahkan, bisa sangat berbahaya bila terjadi saat kamu mengemudi atau mengoperasikan sebuah mesin, sebab dapat menyebabkan kecelakaan.

Berikut adalah beberapa penyebab kantuk saat berkendara jauh serta cara mengatasinya:

- Kurang Tidur

Tidur yang tidak cukup adalah penyebab utama rasa kantuk. Jika malam sebelumnya tidur terlalu larut atau kualitas tidur buruk, risiko ngantuk di jalan meningkat.

- Kelelahan Fisik atau Mental

Aktivitas berat, stres, atau bekerja terlalu lama tanpa istirahat bisa membuat tubuh dan pikiran lelah, sehingga memicu kantuk.

- Konsumsi Makanan atau Minuman

Makan terlalu banyak (terutama makanan berat atau tinggi karbohidrat) bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang diikuti rasa lelet.

Minuman beralkohol atau obat-obatan tertentu (seperti antihistamin) juga bisa memicu rasa ngantuk.

- Waktu Berkendara

Mengemudi pada jam-jam rawan, seperti tengah malam hingga dini hari (biasanya 12:00-6:00) atau sore hari (sekitar 14:00-16:00), ketika ritme sirkadian tubuh naturally turun, sering membuat orang mengantuk.

- Kondisi Lingkungan

Jalan yang monoton (lurus panjang tanpa variasi), cuaca mendung, atau kabin kendaraan yang terlalu hangat bisa memperparah rasa kantuk.

- Gangguan Kesehatan

Kondisi seperti sleep apnea, insomnia kronis, atau kekurangan nutrisi (misalnya rendah zat besi) juga bisa jadi pemicu yang sering tidak disadari.

Cara Mengatasi Kantuk Saat Berkendara Jauh

- Istirahat yang Cukup Sebelum Berkendara

Pastikan tidur minimal 7-8 jam sebelum melakukan perjalanan jauh untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima.

- Berhenti dan Istirahat Setiap Dua Jam

Menghentikan kendaraan dan beristirahat selama 15-30 menit setiap dua jam sekali dapat membantu menyegarkan tubuh.

- Konsumsi Air yang Cukup

Minum air putih secara teratur untuk mencegah dehidrasi dan menjaga energi tetap stabil.

- Makan dengan Porsi yang Tepat

Pilih makanan ringan dan sehat sebelum berkendara, seperti buah-buahan atau camilan tinggi protein agar energi tetap terjaga.

- Hindari Alkohol dan Obat-obatan Tertentu

Alkohol dan beberapa jenis obat, seperti obat antihistamin atau penenang, dapat menyebabkan kantuk dan memperlambat reaksi.

- Gunakan Musik atau Ventilasi Udara

Menyetel musik dengan tempo cepat atau membuka jendela untuk membiarkan udara segar masuk dapat membantu mengurangi rasa kantuk.

- Gunakan Kopi atau Kafein Secukupnya

Kafein dapat membantu meningkatkan kewaspadaan, tetapi penggunaannya harus tetap terkendali agar tidak menyebabkan efek samping seperti gelisah atau jantung berdebar.

- Gunakan Teman Sebagai Co-Driver

Jika memungkinkan, ajak teman untuk bergantian mengemudi atau berbincang-bincang untuk menjaga kewaspadaan.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda dapat mengurangi risiko kantuk saat berkendara jauh dan memastikan perjalanan yang aman serta nyaman. Tetap waspada dan prioritaskan keselamatan di jalan!