Penderita Diabetes Wajib Tahu! 8 Buah Ini Cocok Dikonsumsi

Suara.com - Diabetes merupakan kondisi medis kronis yang terjadi ketika tubuh tidak dapat mengatur kadar gula darah (glukosa) dengan baik.

Hal ini biasanya disebabkan oleh masalah dengan hormon insulin, yang bertugas membantu sel-sel tubuh mengambil glukosa dari darah untuk diubah menjadi energi. Ada dua jenis utama diabetes, yaitu:

- Diabetes Tipe 1

Penyakit autoimun di mana tubuh tidak memproduksi insulin karena sistem kekebalan menyerang sel-sel pankreas yang memproduksinya. Biasanya muncul pada usia muda dan memerlukan suntikan insulin seumur hidup.

- Diabetes Tipe 2

Kondisi di mana tubuh masih memproduksi insulin, tetapi tidak cukup atau sel-sel tubuh menjadi resisten terhadapnya (resistensi insulin).

Lebih sering terjadi pada orang dewasa, terkait dengan faktor seperti obesitas, gaya hidup tidak sehat, dan genetik, meskipun bisa dikelola dengan diet, olahraga, dan kadang-kadang obat atau insulin.

Selain itu, ada juga diabetes gestasional yang terjadi selama kehamilan dan biasanya hilang setelah melahirkan, serta jenis lain yang lebih jarang.

Gejala umum diabetes antara lain sering haus dan buang air kecil, kelelahan, penglihatan kabur, penyembuhan luka yang lambat. Kemudian, rasa lapar berlebihan atau penurunan berat badan tanpa sebab (terutama pada tipe 1).

Jika tidak dikelola, diabetes dapat menyebabkan komplikasi serius seperti penyakit jantung, kerusakan ginjal, neuropati, atau masalah mata. Pengelolaannya melibatkan pemantauan gula darah, pola makan sehat (seperti memilih buah rendah gula), olahraga, dan terapi medis sesuai kebutuhan.

Berikut delapan jenis buah rendah gula yang cocok untuk penderita diabetes karena kandungan gula alaminya relatif rendah dan memiliki indeks glikemik (IG) yang tidak terlalu tinggi, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah signifikan:

1. Berry (Stroberi, Blueberry, Raspberry)

- Kandungan gula: Sekitar 4-7 gram per 100 gram.
- Kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin C, yang membantu mengontrol gula darah.

2. Apel

- Kandungan gula: Sekitar 10 gram per 100 gram.
- Mengandung serat larut (pektin) yang membantu menstabilkan kadar gula darah.

3. Pir

- Kandungan gula: Sekitar 10 gram per 100 gram.
- Tinggi serat dan memiliki IG rendah, cocok untuk camilan sehat.

4. Jeruk

- Kandungan gula: Sekitar 9 gram per 100 gram.
- Kaya vitamin C dan serat, dengan IG rendah yang aman untuk diabetes.

5. Kiwi

- Kandungan gula: Sekitar 9 gram per 100 gram.
- Mengandung serat, vitamin C, dan antioksidan yang mendukung pengelolaan gula darah.

6. Alpukat

- Kandungan gula: Hanya sekitar 0,7 gram per 100 gram.
- Tinggi lemak sehat dan serat, sangat baik untuk menjaga kadar gula darah stabil.

7. Plum

- Kandungan gula: Sekitar 10 gram per 100 gram.
- Memiliki IG rendah dan kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan.

8. Tomat

- Kandungan gula: Sekitar 3 gram per 100 gram.
- Meski sering dianggap sayuran, tomat adalah buah dengan gula rendah dan kaya likopen.

Penderita diabetes sebaiknya mengonsumsi buah dalam porsi kecil (misalnya 1 buah sedang atau 1 cangkir untuk buah kecil seperti berry) dan memantau respons gula darah mereka.

Penderita diabetes juga perlu menghindari makan berlebihan dengan porsi besar, terutama karbohidrat, bisa membebani kontrol gula darah.

Tidak makan tepat waktu dapat menyebabkan gula darah turun terlalu rendah (hipoglikemia), terutama bagi yang menggunakan insulin atau obat tertentu. Selain itu, aya hidup sedentary (duduk terlalu lama) dapat memperburuk resistensi insulin.

Alkohol, terutama dalam jumlah besar, dapat mengganggu kadar gula darah dan berinteraksi dengan obat diabetes.

Dan merokok meningkatkan risiko komplikasi seperti penyakit jantung dan kerusakan pembuluh darah, yang sudah rentan pada penderita diabetes.