Jalan di Treadmill Sebaiknya Pakai Sepatu Apa? Jangan Salah Pilih, Ini Penjelasannya

Suara.com - Jalan di treadmill terlihat seperti olahraga sederhana. Tinggal naik, atur kecepatan, lalu mulai melangkah.

Namun, banyak orang tidak menyadari bahwa sepatu yang dipakai saat treadmill sangat menentukan kenyamanan dan keamanan latihan.

Salah memilih sepatu bisa membuat kaki cepat pegal, lutut terasa nyeri, bahkan meningkatkan risiko cedera dalam jangka panjang.

Berbeda dengan jalan santai sehari-hari, treadmill memberikan tekanan berulang pada telapak kaki dan sendi dengan ritme yang konsisten. Karena itu, aktivitas ini membutuhkan sepatu dengan fungsi khusus.

Lalu, jalan di treadmill sebaiknya pakai sepatu apa? Apakah sepatu lari, sepatu jalan biasa, atau justru sepatu training?

Untuk menjawabnya, mari kenali jenis-jenis sepatu lari beserta fungsinya agar Anda bisa memilih yang paling sesuai dengan kebutuhan latihan.

Mengapa Sepatu Khusus Penting untuk Treadmill?

Treadmill memiliki permukaan datar dan bergerak secara otomatis. Meski terlihat “aman”, alat ini tetap memberikan beban berulang pada tumit, telapak kaki, dan pergelangan. Tanpa sepatu yang tepat, beban tersebut bisa terasa lebih berat dari yang seharusnya.

Sepatu yang sesuai akan membantu:

• Menyerap benturan saat kaki mendarat
• Menjaga posisi kaki tetap stabil
• Mengurangi tekanan pada lutut dan pinggang
• Membuat latihan terasa lebih ringan dan konsisten

Itulah sebabnya, pemilihan sepatu tidak boleh asal nyaman atau sekadar mengikuti tren.

Baca Juga: 5 Sepatu Lari Terpopuler di Strava 2025: Desain Menarik, Ada Merek Lokal Murah

Perbedaan Sepatu Lari dan Sepatu Jalan Biasa

Banyak orang mengira semua sepatu olahraga bisa dipakai untuk treadmill. Padahal, sepatu lari dan sepatu jalan memiliki fungsi yang berbeda.

Sepatu jalan biasanya dirancang untuk langkah santai dengan tekanan ringan. Sementara itu, sepatu lari dibuat untuk menahan benturan yang lebih besar, baik saat jogging maupun lari cepat. Sepatu lari juga memiliki bantalan lebih responsif dan desain yang mendukung dorongan kaki ke depan.

Jika Anda hanya berjalan pelan di treadmill, sepatu jalan yang empuk mungkin masih terasa nyaman. Namun, untuk jalan cepat, jogging, atau lari, sepatu lari jauh lebih direkomendasikan.

Ini Sepatu yang Cocok Dipakai Treadmill, Kenali Jenis Lainnya

1. Road Running Shoes

Road running shoes adalah jenis sepatu lari yang paling umum dan paling cocok untuk treadmill. Sepatu ini dirancang untuk permukaan keras dan rata, seperti jalan aspal atau lantai treadmill.

Ciri utamanya adalah bantalan yang seimbang, fleksibilitas yang baik, dan daya cengkeram yang cukup tanpa terlalu kasar.

Cocok untuk:

• Jalan cepat di treadmill
• Jogging ringan hingga sedang
• Pengguna pemula hingga menengah

2. Cushioned Running Shoes (Sepatu dengan Bantalan Empuk)

Jenis sepatu ini memiliki bantalan ekstra, terutama di area tumit dan telapak depan. Bantalan tersebut berfungsi menyerap benturan lebih maksimal, sehingga kaki tidak cepat lelah.

Sepatu ini sangat cocok bagi Anda yang sering melakukan latihan treadmill dalam durasi lama.

Cocok untuk:

• Jalan treadmill jarak jauh
• Pengguna dengan berat badan lebih
• Orang yang mudah mengalami nyeri tumit atau lutut

3. Stability Running Shoes

Stability running shoes dirancang untuk memberikan dukungan tambahan pada kaki, khususnya bagi orang yang memiliki kecenderungan kaki masuk ke dalam saat melangkah (overpronation).

Sepatu ini membantu menjaga posisi kaki tetap sejajar dan stabil, sehingga mengurangi risiko cedera akibat gerakan kaki yang tidak seimbang.

Cocok untuk:

• Jalan cepat atau lari treadmill rutin
• Pengguna dengan bentuk telapak kaki tertentu
• Orang yang sering merasa kaki cepat pegal atau tidak stabil

4. Lightweight / Performance Running Shoes

Sepatu lari ringan biasanya memiliki desain minimalis dengan bobot yang sangat ringan. Fokus utamanya adalah kecepatan dan respons gerak.

Meski tidak memiliki bantalan setebal sepatu cushioned, sepatu ini tetap nyaman untuk treadmill, terutama jika digunakan untuk latihan intensitas tinggi.

Cocok untuk:

• Lari cepat atau sprint di treadmill
• Interval training
• Pengguna berpengalaman

5. Cross-Training Shoes

Jika treadmill hanya bagian dari rutinitas olahraga Anda, misalnya dikombinasikan dengan latihan beban atau HIIT, sepatu cross-training bisa menjadi pilihan praktis.

Sepatu ini dirancang untuk berbagai jenis gerakan, sehingga lebih stabil untuk latihan samping dan angkat beban, meski bantalan larinya tidak seoptimal sepatu running khusus.

Cocok untuk:

• Treadmill + latihan beban
• Olahraga kombinasi di gym
• Pengguna yang tidak fokus pada lari jarak jauh

Tips Memilih Sepatu yang Tepat untuk Jalan di Treadmill

Agar tidak salah pilih, perhatikan beberapa hal berikut:

• Pilih ukuran yang pas, tidak terlalu sempit atau longgar
• Pastikan ada ruang di bagian ujung jari kaki
• Coba sepatu sambil berjalan untuk mengecek kenyamanan
• Sesuaikan sepatu dengan jenis latihan, bukan sekadar merek
• Ganti sepatu secara berkala jika bantalan sudah terasa keras

Jalan di treadmill sebaiknya tidak dilakukan dengan sembarang sepatu. Aktivitas ini membutuhkan sepatu yang mampu menyerap benturan, menjaga stabilitas kaki, dan mendukung gerakan alami saat melangkah.

Secara umum, road running shoes dan cushioned running shoes adalah pilihan paling aman dan nyaman untuk treadmill.

Namun, pilihan terbaik tetap bergantung pada intensitas latihan dan kebutuhan masing-masing orang. Dengan memahami jenis-jenis sepatu lari sesuai fungsinya, Anda bisa berolahraga di treadmill dengan lebih nyaman, aman, dan maksimal dalam mencapai tujuan kebugaran.

Kontributor : Rishna Maulina Pratama