10 Rekomendasi Buah untuk Diet

2. Jeruk bali

Mengapa jeruk bali menjadi salah satu buah yang bagus untuk diet? Setengah jeruk bali hanya mengandung 39 kalori tapi menyediakan 65 persen vitamin C. Variasi jeruk bali merah juga menyediakan 28 persen untuk vitamin A.

Terlebih lagi, jeruk bali memiliki indeks glikemik (GI) rendah, yang berarti bisa melepaskan gula ke dalam aliran darah menjadi lebih lambat. Diet rendah GI dapat membantu penurunan dan pemeliharaan berat badan.

Dalam sebuah penelitian pada 85 orang gemuk, makan jeruk bali atau minum jus jeruk bali sebelum makan selama 12 minggu mengakibatkan penurunan asupan kalori dan berat badan sebesar 7,1 persen. 

Selain itu, studi terbaru menemukan bahwa konsumsi jeruk bali bisa mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah.

3. Beri

Buah yang bagus untuk diet lainnya adalah beri. Buah beri adalah pembangkit tenaga nutrisi rendah kalori.

Misalnya, 1/2 cangkir (74 gram) blueberry hanya mengandung 42 kalori tapi menyediakan 12 persen RDI untuk vitamin C dan 18% vitamin K. Buah beri juga terbukti mengenyangkan.

Salah satu penelitian kecil menemukan bahwa orang yang diberi camilan beri akan makan 65 kalori lebih sedikit pada makanan berikutnya, daripada mereka yang mengonsumsi permen dengan jumlah kalori sama.

Selain itu, makan buah beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan. 

Itu sebab buah beri menjadi buah yang bagus untuk diet karena sangat membantu saat kelebihan berat badan.

"Berry adalah buah favorit saya untuk direkomendasikan karena mengandung serat tinggi dan gula terendah. Dikemas dengan antioksidan sehingga optimal buat kesehatan," sebut Amy.

4. Pisang

Pisang termasuk buah untuk diet agar cepat kurus. Namun beberapa orang menghindari pisang karena kandungan gula dan kalorinya yang tinggi.

Sementara pisang lebih padat kalori daripada banyak buah lainnya. Pisang kaya nutrisi, mengandung potasium, magnesium, serat, banyak antioksidan, dan vitamin A, B6, serta C.