5 Tips Mengatur Jadwal Olahraga, Meski Sibuk Setiap Hari

Bagi Anda yang lebih memilih olahraga di malam hari, cobalah untuk mengikuti kelas olahraga. Setidaknya cara ini membantu Anda berkomitmen dalam mengatur jadwal olahraga di tengah kesibukan.

Olahraga setelah bekerja pasti menjadi waktu yang tepat untuk melepaskan stres setelah melalui berbagai kesibukan di hari itu.

Ketika tergabung dalam kelas olahraga, seseorang akan lebih termotivasi untuk berolahraga, misalnya dengan mengikuti kelas zumba.

Zumba melibatkan pergerakan seluruh anggota tubuh mulai dari bahu hingga kaki. Irama musik dan atmosfer enerjik di kelas zumba ampuh membuat Anda jadi lebih semangat berolahraga.

Selain itu, rutin melakukan zumba juga dapat menstabilkan tekanan darah dan peredaran darah ke jantung.

Tak hanya zumba, olahraga lain seperti yoga dan kickboxing juga bermanfaat bagi kebugaran tubuh Anda. Pilihlah olahraga yang paling sesuai dan Anda senangi sehingga akan membuat Anda lebih bersemangat mengikutinya.

4. Sediakan waktu olahraga di mana saja

Selalu ada cara untuk mengatur jadwal olahraga, meskipun waktu Anda dipadati dengan kesibukan. Salah satunya membiasakan diri untuk berjalan kaki di mana saja.

Anda bisa melakukan olahraga sederhana ini ketika hendak pergi-pulang kantor atau sedang berada di kantor. Misalnya, Anda bisa menggunakan transportasi publik dan berjalan dari stasiun atau halte bus ke kantor. Bila memungkinkan, Anda bisa menggunakan tangga ketimbang pakai lift.

Baca Juga: Kemenpora Ditinggal Nakhodanya, Agenda Olahraga Nasional Tetap Berjalan

Berjalan kaki 30 menit sehari dapat menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan kekuatan otot Anda. Manfaat tambahan dari jalan kaki di antaranya menurunkan risiko gangguan jantung, stroke, dan memperkuat tulang.

5. Olahraga di rumah sambil menonton televisi

Tidak harus pergi ke gym, Anda bisa melakukan olahraga di rumah, misalnya melakukan lunges sambil menonton televisi.

Caranya pun cukup mudah. Pertama-tama, lebarkanlah kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Tekuk lutut kiri hingga menyentuh lantai dan tekuk kaki kanan hingga membentuk sudut 90 derajat. Lakukan 10 kali dalam 3 set, secara bergantian.

Setelahnya Anda bisa melakukan 20 kali push up 3 set, squats 20 kali dalam 3 set, maupun angkat barbel 3 set dalam 12 kali pengulangan.

Dengan begitu, Anda tak perlu merogoh kocek dalam-dalam dan menghabiskan waktu di jalan hanya untuk Anda berolahraga. Anda juga bisa memasang alarm pada ponsel sebagai pengingat.